3ヶ月で「リバウンドの不安」から
一生解放！
あなたの未来が輝く
ダイエット
美味しく食べて痩せる
本日のテーマはこちら
キムチのダイエット効果は明らか！
手軽に取り入れられます！
毎日のお食事に取り入れてみませんか？
自己紹介
ベルラスダイエット
一般社団法人Belle Life Style 協会
認定パーソナルダイエットサポーター
たむら きくこです♡
（ニックネーム・きくちゃん）
before/after
（左）16年前・過去最高の体重（58.8㎏）
（右）ベルラスダイエット終了後（53.3kg）
ベルラスダイエット（3ヶ月間）
体 重
５７.５kg ⇒５３.３kg（－４.２kg ）
体脂肪率
３０.０ % ⇒２６.４ %（－３.６ %）
こんにちは
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本題に入ります
前回はダイエットに良い
キムチの選び方や
キムチは腸内環境を整えて
ポッコリお腹を改善し
メンタルの方でも
ダイエットにとても良い
影響を与えてくれる
という所までお伝えしました。
前回の内容にご興味がある方は
ぜひこちらからご覧下さいね♡
↓
今回はさらに
キムチのダイエット効果を
分かりやすく
深堀して行きます♪
キムチと言えば
匂いが気になる所ですが
匂い対策についても後半で
お伝えしていますので
ぜひ最後までご覧下さいね
脂肪燃焼効果
キムチは唐辛子を
タップリ使ってあるので
辛いですよね！！
この辛さの元の
カプサイシンは
痩せるか瘦せないかで
結構議論になる所ですが
ハッキリ言うと
脂肪燃焼効果はあります
カプサイシンは
アドレナリンと言う
ホルモンを分泌させ
エネルギーの代謝を
活発にさせることで
脂肪を減らすことができます
なのでキムチを食べると
脂肪が燃焼できる！！！
と言うイメージは
正しいと言えます
キムチを食べる
↓
体温が上がる
↓
新陳代謝が良くなる
↓
脂肪が燃焼されやすい
体になる！！
体温が1度上がると
痩せるために最も大切な
基礎代謝が13～15%
上がると言われていますので
かなり期待して
良いと言えるので
ぜひ積極的に取り入れて下さいネ
血糖値を安定させる
またキムチは
白菜など野菜を沢山使うので
食物繊維が豊富です
食物繊維が豊富だということは
血糖値の急上昇を
防ぐことができると言うこと
それによって
糖質が体脂肪に
変わらない様にできるので
脂肪の蓄積が
予防できると言えます
キムチの匂い対策
キムチがダイエットに
とても良いことは分かった
でも・・
匂いが気になって
と言う人が多いはず
実は私も最初は
キムチの匂いのことが
気になって
直ぐに食べようとは
しませんでした
ですが・・
このことを知ってからは
気にせず食べることが
できる様になりました
家族からも
キムチの匂いのことを
言われることは
今まで無かったので
ぜひ安心してキムチを
召し上がって下さいネ
キムチの匂いは
ニオイ成分である
『アリシン』が原因
食べ過ぎなければ
『適量』であれば
匂いにつながることは
無いと言われています。
一日に50g程度
小鉢に収まる程度
なら大丈夫
乳酸菌は一定期間で
腸から排泄されるものなので
毎日取り入れると良いですよ
匂いの原因になる
アリシンは
『タンパク質』と結合すると
匂いが弱まる性質があるので
おススメは
発酵食品同士で
腸内環境を更に良くする
納豆に混ぜたり
チーズと一緒に
食べると良いですよ
ただ乳酸菌は熱に弱いので
料理をする時は
最後の仕上げにキムチを加えて
出来るだけ加熱しない様に
しましょう♡♡
・
・
・
話は変わりますが
ちなみに前回のブログで
韓国のキムチであれば
「キムチくんマーク」
と言うのがあり
『韓国産の熟成醗酵キムチ』
だけに許可されていて
韓国の伝統製法で作られた
『発酵したキムチ』
ですよとお伝えしましたが
こちらが実際に
販売されているキムチに付いている
「キムチくんマーク」です
↓
(先ほど新しいのを購入して来ました）
キムチの注意点
キムチは
お漬物なので塩分が多い
辛みが強く
胃腸の負担になりやすい
これらのことから
食べ過ぎには
気を付けて下さいネ！！！
匂いが気にならない
50gを目安にして
ご自身に合った
適量を見つけて下さいね
ちなみに私は
胃腸が疲れている時は
キムチは少し控え目に
食べる様にしていますよ
・
・
・
今回はキムチの
想像以上のダイエット効果を
お伝えして来ました。
ですが・・
やはりバランスの良いお食事が
ベースとなっているからこそ
痩せやすくなります！！！！
日頃から食べ過ぎていたリ
逆に食べなさ過ぎて
その分反動で
食べ過ぎる様なことが無い様に
お気を付け下さいネ
あなたの
ダイエットの
成功を心から
願っています♡♡
食べるダイエット
「栄養のバランスが良いお食事」を続ければ
代謝が上がり・・痩せる！！
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