3ヶ月で「リバウンドの不安」から
一生解放！
あなたの未来が輝くダイエット
美味しく食べて
ダイエットから卒業
本日のテーマはこちら
ダイエットのお食事は
簡単に作れた方が良い
栄養を毎日しっかり
摂り続けることが大切だから！！
自己紹介
ベルラスダイエット
一般社団法人Belle Life Style 協会
認定パーソナルダイエットサポーター
たむら きくこです♡
（ニックネーム・きくちゃん）
before/after
（左）16年前・過去最高の体重（58.8㎏）
（右）ベルラスダイエット終了後（53.3kg）
ベルラスダイエット（3ヶ月間）
体 重
５７.５kg ⇒５３.３kg（－４.２kg ）
体脂肪率
３０.０ % ⇒２６.４ %（－３.６ %）
選ばれました！！
ダイエット記録ジャンル
『みんなが見ている注目記事』感謝
▼こちらをタップ 
こちらの他にもチョコチョコ
選ばれているみたいです
美しく健康になって
ダイエットから
卒業して頂きたい
自分らしく
素敵な毎日を
送って頂きたくて
心を込めて
ブログをお届けしています♡♡
こんにちは
今日もご覧下さって
ありがとうございます
やっとみなさんの
カウンセリングを
スタートできる
ことになりました♡
初の公式ライン募集
記念して
今だけ
ベルラスダイエット
「ずぼら瞬食ダイエット」
1300円（税抜き）
（ベルラスダイエットのテキスト的存在）
先着 10名様限定
無料プレゼント
ラインにご登録いただくと
あなたのダイエットの
お悩みをライン上で
ご相談いただけます
こちらをタップ
本題に入ります
9回連続
インスタライブが
今日で最終日を迎えました！！
インスタライブに
ご参加下さった方々
本当にありがとう
ございました！！！
緊張の毎日でしたが
お陰様で楽しく
ライブができました
最終回のテーマは
ダイエットのお食事は
超時短でシンプル
なぜ・・
ダイエットのお食事は
超時短で作れて
シンプルなのでしょうか？
今回はそれがなぜなのかが
最後まで読んで頂くと
よく分かりますよ！！！
先ずは・・
毎日手間暇かかる
お食事を作らないと
ダイエットができないーー
と言うのでは困りますよね
先ず一つ目の
超時短で
お料理ができる理由は
3食栄養バランスの良い
お食事を続けられるように
する為です
ダイエットに必要な栄養は
九大栄養素と言って
タンパク質
糖質
脂質
ビタミン
ミネラル
食物繊維
酵素
ファイトケミカル
水
これだけの
栄養素が必要になります
代謝を上げるためには
必要な栄養素が揃う
必要があるんです
逆に言えば
栄養が足りないと
代謝が低下するという
ことにもなります
ダイエットの為には
かなり多くの栄養素が
必要な感じがしますよね
これだけの
栄養素をとるのに
手間の掛かる
料理が必要だとしたら・・
続けるのが
難しそうじゃないですか？
・
・
・
話は少し変わりますが
一般的にダイエットをするなら
カロリーが低い方が良いと
思われていますが・・
実はカロリーが低すぎても
瘦せられなくなるんです
食べてないのに
瘦せられない理由は！
カロリーを低くし過ぎると
危険を感じた体が
省エネモードに
なるから！！！！
エネルギーをあまり
使わなくて良い
エコな体に
なるからなんです！！！！
車で言えば
エコカーみたいに
少しのガソリンで走る
みたいな・・
少しのカロリーを
とても効率よく
使い始めるたり・・
カロリーを
溜め込みやすくなる
体になり
ちょっとしか食べてないのに
太ってしまう
と言うことに
なってしまうんです
どういう
メカニズムかと言うと・・
体は省エネをする為に
カロリー消費が多い
筋肉を先ず削り
動け無くしたり
削ったたんぱく質などを
他の臓器に回したり
エネルギーとして
使おうとします！！！
そのために
代謝が落ちて
脂肪を溜め込みやすく
なるんです
じゃあどうしたら
瘦せられる
体になるのかと言うと
カロリーだけを
減らすのではなく
3食
栄養のバランスの良い
お食事をすれば良いんです
そうすれば
先程お伝えしたように
栄養が足りると
代謝が上がり始めます
なので‥
栄養の種類を
豊富に摂るために
作り置きをしたり
コンビニや
お惣菜を使ったり
外食を入れても良いんです
もちろん
添加物や太りやすいものは
できる範囲で
除いた方が良いですが
とにかく
食べないで栄養素が
足りなくなるよりは
これらを利用して
代謝を上げた方が
良いんです！！
これらだと
簡単に食べられますよね！
超時短になりますよね！
更に・・
太りやすい
調理方法と言えば
太りやすい方から
揚げ物
炒め物
蒸す
茹でる
焼く
生
の順番！！
裏を返すと
手間も掛からなく
なって来る
揚げ物よりも
生のお刺身の方が
当然手間は
かかりませんよね♡
更に調味料も
できるだけシンプルにして
素材の味を味わう
様にすることで
手間暇かけて
多くの地調味料を
使わずに済むので
シンプルな調理方法で
ダイエットに良い
お食事が作れる様に
なるということです
素材の味を
楽しめば味覚も
整い易くなるので
太りやすいものを
食べなくて済むように
なります
如何でしたか？
ダイエットのお料理は
超時短でシンプルな方が
良いということ
感じて頂けたでしょうか？
たまには食べ過ぎなければ
唐揚げ
アイスクリーム
チョコレートなど
好きなものを
食べても大丈夫！！
禁止食は無いので
ストレスにもなりずらい！！
ダイエットのお食事は
超時短でシンプル！！
始めてみると
メチャクチャ楽なので
止めれられませんよ！
今日の内容は
下のインスタの紹介から
入れます
あなたのダイエットが
スムーズに進む様に
応援しています♡♡
今日も最後まで読んで下さって
本当にありがとうございます
ご質問、ご感想、
ちょっと話してみたい
と思われたら・・
コメントを下さると嬉しいです
食べるダイエット
「栄養のバランスが良いお食事」を続ければ
代謝が上がり・・痩せる！！
１度マスターすれば 「一生リバウンドで悩む」必要なし！