身体ワーク&コーチングの辰己です。
ご訪問ありがとうございます♪
前回に引き続き
辰己式腰痛対策です。
今回は中級編、
軽い腰痛なら、
自分で対処して
悪化を食い止めましょう♪
というのが趣旨。
・バナナ体操
仰向けに寝て、
両腕はバンザイのポーズで両手は軽く重ねる。
その状態で、全身をCの字、もしくは逆Cの字に
ゆ～～っくりと、
痛みのない範囲で、
軽～～くリラックスして
曲げていきます。
上から見たら、
バナナの形(？)になってますね🍌
ストレッチ運動ではないので
無理にアチコチ伸ばしたり、
やたらめったら回数をこなりたり
しないで下さいね。
回数は特に決まっておらず、
自分が気持ちよくなれる範囲で
行ってください。
・ゆりかご体操
仰向けに寝て、
両足を曲げて胸の方に持ってくる。
両手は軽く、
膝裏の下に差し込む。
その状態で、全身をゆりかごの様に
ゆ～～っくりと、
痛みのない範囲で、
軽～～くリラックスして
揺らしてください。
これも
回数は特に決まっておらず、
自分が気持ちよくなれる範囲で
行ってください。
・骨盤コロコロ体操
これも、仰向けに寝て、
両膝を立てます。
その状態で、
ゆ～～っくりと、
痛みのない範囲で、
軽～～くリラックスして
膝と骨盤を同時に
左右にコロコロ転がして下さい。
これも
回数は特に決まっておらず、
自分が気持ちよくなれる範囲で
行ってください。
・蒸しタオル
タオルを濡らして、
よく絞り、レンジでチン！
アツアツの状態のを
患部に当てます。
(ヤケドに注意！！)
自然に、タオルが冷たくなるまで
放置しておきます。
これを、3回位
繰り返します。
患部を集中的に温めるようにするものなので、
前後3時間に、入浴しないようにしたほうがよいです。
・オリーブ油
食用のオリーブオイルを
患部(腰)にうっすら塗ります。
以上！(笑)
オイルマッサージをするわけではないので、
技術的なことより、
油選びがポイント！
必ず、
「エキストラヴァージンオリーブオイル」
を使いましょう♪
加熱済の安物では、
ほとんど効果がありません（´-`）
蒸しタオル法とオリーブ油法は
腰痛だけでなく、
肩こりや膝痛、筋肉痛などにも
応用できますよ(^_-)-☆
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成りたい自分になることが
人生における成功です♪ヽ(´▽｀)/
その為には
『本物の身体の使い方』
『囚われのない心』
『抽象度の高い思考』
の3点セットが必要です。
逆に言うと、この3つしか必要ありません。
『人間』『人生』の本質に迫った
私の方法論は
ジャンルを問わず
どなた様にもオススメします( ´∀｀)b
最速最短、最高満足度で
ちょっぴり遊び心を交えながら
成りたい自分になりたい方
ご連絡お待ちしておりますね♪
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