45歳からのダイエット/お家ごはんでのパスタ、何g食べてる?? | アラフォーアラフィフのファッションとダイエットのパーソナルスタイリスト/着こなスクール ましこえいこ

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「スキ」と「似合う」を両立させた「似合わせコーデ」をお伝えします!

こんにちは、

ご訪問ありがとうございます

 

 

着こなスクール ましこえいこ です。

 

 

 

ある日のおうちdeパスタランチ↓

✔️明太子パスタ(全粒粉パスタ使用)

✔️キャベツとツナのサラダ

 (ドレッシングはポン酢)

 

彩りに赤みが欲しかったなサラダ

 

 

ダイエット中や、

夜にたくさん食べる予定がある!

 

というのであれば、

パスタは白滝にしたり

ローカーボパスタにしたりします。

 

 

パスタは、

糖質量もカロリーも

白米とさほど変わらないのですが

 

白米と違って、

 

パスタだけで食べる

 

ということは

ほぼないと思うので(笑)

 

どんな具材で食べるか

(ミートソースなのか

カルボナーラなのか、などね)

というので、

大きくカロリーや

タンパク質・脂質量が変わってきます。

 

 

なので、

パスタ全般太りやすいと

思われがちなのですが

 

パスタ自体は

意外とGI値が低い食品なのですよねー

 

 

知ってた??

 

 

んでもって、

 

全粒粉パスタなどを選べば

さらに食物繊維やビタミン・ミネラルも

摂取できますのでかなりオススメです!

 

ついついPFC(タンパク質・脂質・糖質)

ばかり気にしがちですが、

ビタミン・ミネラルなども

とっても大事なんですよーー

 

 

あと、

パスタって単品になりがちなので

サラダやスープも頼んで

野菜を最初に食べる!

 

というのも、

太りにくい食べ方のポイント上差し

 

 

太り習慣の時は、

プラスでスープやサラダを食べたら

カロリー増えて太るじゃん!?

 

そのかわりにスイーツチョコカップケーキみたいな笑

(いやスイーツの日があったっていい)

 

 

 

だから少食なのに太るのは、

もう体質だって諦めてたなぁ笑

 

間違った解釈でしたチーン

 

 

ちなみにこの日は、

子供たちのリクエストもあり

明太子パスタだったので、

 

サラダにツナ缶(ノンオイル)で

タンパク質をプラスしました。

 

 

あとさ!

 

家で作る時って

パスタって100gが一人前だからって、

 

当たり前のように

その単位で茹でていたんですけどーー

(私だけ??)

 

・・・70gで十分じゃない?

 

ってふと思って。

 

写真の量で70gなんだけど、、、

十分な食べごたえでした。

でもその分、サラダの量を増やしたよ。

 

 

お腹いっぱいになるまで

幸せを溜め込む日があってもいいのだけど、

 

溜め込みすぎたら余剰となって

それはあなたの余分な肉になる。

 

 

食べることは生きること。

 

 

お腹いっぱいになることだけでしか

幸せを感じられないのも・・・寂しいよね⁉︎

 

 

量ではなく、

美味しく食べるから幸せ!

 

 

と感じられるよーになったら

痩せ習慣への一歩だと思うよー!!

 

 

 

ファイトやでーー!バイバイ

 

 

 

 

 

 

 

 

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