みなさん、こんにちは。
(株)大共建設・きねつ工房
スッキリ暮らせる5分お片付けサポーター村岡誉久吏（つくり）です。
暑くてもスッキリ目覚めたい！
日中眠くならずに1日を過ごしたい！
と思いながらも、ついつい仕事で遅くなったり
夜中までネットフリックスを見てしまったり
じぶんの欲に勝てないこともあります。
わたしも、ドラマやアニメなど見始めると
気づいたら夜中の2時、3時になってしまいます
実は、個人の睡眠時間は季節によっても変化するといわれているのをご存じですか？
秋から冬にかけて日が短くなるときは睡眠時間が長く
春から夏にかけて睡眠時間は短くなることから
日照時間にも関係が深いといわれます。
さらに、12月1月は1月にかけては睡眠が長くなりやすい
6月から7月、ちょうど今ぐらいのころは最も短くなるといわれています。
そんなこの時季の真っただ中の今日は
大好きな中井耀香先生のカレンダーでは
「早寝」
をするといい日となっています。
なので、今日は「睡眠」のお話です。
生活にも身体にも大切な睡眠
わかってはいても、削ってしまうことが多い方もいますよね。
わたしも、資料作りなどに夢中になってしまうと
徹夜などを繰り返していました。
さすがに、最近は「睡眠」も体調管理の一つと思うようになり
じぶんに合った睡眠時間を確保するようになりました。
睡眠は、記憶力や感情、パフォーマンスにも大きな影響をもたらします。
睡眠不足だと風邪をひきやすくなったり、高血圧、糖尿病の要因にもなるといわれていることから
「睡眠時間の確保と体内リズムを整えること」が大事
といってもいい。
最近、体調を崩しやすいな・・・
なんだか疲れやすいな・・・
と感じている方は、今日はいつもよりも早く寝ることを意識してみてくださいね。
日中眠くなることが多い方
休日は朝遅くまで寝てしまっている方
は特に、日ごろの睡眠時間が足りないというサインです。
睡眠の役割ってなんだと思いますか？
睡眠をとることで
「脳や体の休養」
「疲労回復」
「免疫機能の増加」
「記憶の固定」
「感情整理」
など、さまざまな役割があるんです。
そして、体内リズムが乱れることも睡眠に大きくかかわっています。
夜更かしや朝寝坊など、体内リズムは簡単に乱れてしまう。
体内リズムが乱れると、
寝たいときに眠れない
睡眠は十分とっているはずなのに目覚めが悪い
など、みなさんも経験があると思います。
わたしの周りでも
早起きをしたいけどできない
夜早く寝たいけど仕事で寝れない
眠いのに眠れない
という方も多くいます。
わたしも以前はそうでした。
眠いから布団に入ってもなかなか寝付けないときがあったり
早起きをしたいけどできない
と思っていました。
だからと言って早く寝ようと思っても
体内リズムが乱れているため、体は寝る時間だと思っていなくて
結局、夜更かしをしてしまう・・・。
そんなことを繰り返していたときは、いつも寝た気がしていなかったり、日中に睡魔が襲ってきたり、ちょっとしたことにイラっとしたりしていたんです
でも、じぶんに必要な睡眠時間がわかり、どんなに忙しくても
やることがあっても、睡眠時間を確保するようにしたら、生活リズムも、習慣もかわってきたんです。
ただ、悲しいかな。
まだ改善されていないのは
「肥満」です
体内リズムが乱れると肥満や生活習慣病、日中の疲労感など生活のパフォーマンスにも影響がでてきやすくなります。
思いかえすと乳がんになったのも
体内リズムが乱れていたことや、睡眠不足も要因の一つだったのかな？と思っています。
特に、暑さがどんどん増していく夏
みなさんも、睡眠不足にならないように
睡眠時間の確保をしてみてくださいね。
もし、睡眠時間の確保が難しい・・・方は
お昼寝をするのもいいですよ。
昼食後、15～18分昼寝をすることで
3時間ほどの睡眠時間に値するともいわれています。
住まいを整えること
暮らしを整えるのも
資本はすこぶる快調な体があってこそ！
と、わたしは思っています。
今日は
「早寝」
をするといい日なので
みなさんも真夏になる前に、睡眠時間を確保して
体調を整えてみてくださいね
そして、睡眠のお助けグッズの一つ
「ハッカ」「ミント」については
こちらのブログでお話ししています。
ここまでとなります。
最後までお読みいただきありがとうございます。
村岡誉久吏
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