簡単に美肌と健康になる近道

簡単に美肌と健康になる近道

私の美容・健康・ダイエットについて、みんなに有益情報を書いていきます!
なかなか続かないことが多いため、簡単にできる方法を展開します。
是非読んでみてください!

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夕食後すぐに入浴する

脂肪を燃やしたいがために食後すぐお風呂にはいるのはNG

食後は、消化活動を行う胃や腸、エネルギー代謝を行なう肝臓に血液を集中させています。すぐに入浴してしまうと皮膚のほうに血液が集まってしまいます。すると、エネルギー代謝量が減り、代謝されなかった栄養分が中性脂肪などになって、身体に蓄えられてしまう

食後すぐに風呂に入ると、胃液が止まり、胃腸の運動も止まるので消化不良を起こします。だから、食後1時間~1時間半の休息が必要

激しい運動をする

遅い時間に行う激しい運動はかえって睡眠を妨げるのでNGな習慣。疲れたから眠れるかと思いきや、神経が興奮して交感神経が優位になり、なかなか寝付けなくなってしまう

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笑顔が素敵な長澤さん。食事法は??

2005年 長澤まさみの食生活・食習慣・食事方法の情報 料理が得意なので、食生活にも注意している。仕事上お弁当が多いので、自宅にいる時はバランスのとれた食事を自炊するようにしている。お薦めの料理は、健康にも美肌にもよい、納豆とおくらを使った丼。納豆にオクラをまぜて、市販のイタリアンドレッシングをかけてあえる。それを温かいご飯の上にかけるだけ。とてもおいしいのでお薦め!

好物は納豆♪

2005年 長澤まさみの健康法・リラックス法の情報 大好物の食べ物が梅干。小粒の甘いものが一番好き。ビタミンCも豊富なので肌にもよく、クエン酸の効果で疲れにくくなる。ただ私の場合は、食べ過ぎる傾向にあるので塩分を摂りすぎるため、母に止められる。基本的に眠らないとだめなタイプなので、遅くても12時にはベッドに入る。大好きなローズの香りのボディクリームを全身につけると、ぐっすり眠れる。他に好きな香りは、ココナッツマンゴーや石鹸の香り

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長澤まさみちゃんの美容法を完全コピーして綺麗になろう‼️

ボディケアは??

かさつくところは全て保湿・腹巻きをして、お腹を冷やさない・体を冷やさない・全裸ダイエットをする☺️


乾燥しやすいので、体でかさつく部分をしっかりとボディクリームでケアするようにしているとのことでした。かかと、ひざ、ひじなどは特に乾燥するので、入念にボディークリームをぬっているそう。また、全身をくまなくチェックするためにお風呂上りに全裸になって鏡をみてチェックしているそう(^^)


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一問一答❣️

Q.好きなファンでは?
A.クレ・ド・ポーは撮影で使います。ツヤのある質感が大好き。
 24hのスティックファンデは長時間使っても本当にニキビが出来ない。普段使いしてます。


Q.スキなチークの色は?
A.赤。


Q.スキなアイシャドウは?
A.ブラウン系。


Q.スキなアイラインの入れ方は?
A.アイラインは“上のみキワだけ”派。


Q.メイクのポイントは?
A.メリハリ重視。
 眉をいじらない。
 まつ毛を上げすぎない


クレンジングはシュウ ウエムラですっきり!


長澤まさみさんの洗顔法は??


2005年 長澤まさみの美容法・美肌美白きれいの秘密の方法情報 たまに、おでこにニキビができるが、洗顔で予防している。水分を奪わずに、汚れだけをしっかり落とす方法として、たっぷり泡立てたキメの細かい泡で優しく洗う、という方法を15歳頃から続けている。角が立つぐらいの弾力のある泡を手のひらで作る。肌ダメージもなく、泡もつぶさないようにして、優しく洗うのがコツ。肌もふっくらし、化粧水の浸透もよくなるのでお薦め!


メイクさんによく肌が乾燥していると指摘される。普段は化粧水と美容液をつける程度だが、これからは保湿に力を入れようと思う。私の目元は、皮膚がかなり薄いみたいでクマが目立ってしまうので、リンパマッサージを朝晩実践している。目じりから目頭を通って上まぶたにのばし、目じりを通って耳の方向へ下ろす。これを2回だけ。リンパを流すことで血行がよくなる。アイケア用クリームつけながらすると、乾燥も防げる。むくみ防止などリンパマッサージをしている!




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安くて何でも揃っちゃう「ニトリ」


コスパ◎で効果的!みんなが買ってるニトリのダイエットグッズ


腹筋ローラー


     ダイエットスリッパ


普通のスリッパをダイエットスリッパに替えるだけ


   ストレッチマット(ヨガマット)


1000円くらいで変えちゃうヨガマット



バランスボール&バランスクッション


たった952円と安く買えます!



プッシュアップバー


プッシュアップバーと腹筋ローラーで1500円以下とお値打ち!

 

         体組成計(体重計)


        ソフトアレー(鉄アレー)


とニトリにもダイエットグッズがたくさんあります


是非活用してみてください!


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おにぎり=炭水化物=太る のイメージ
 

おにぎりは太る?

おにぎりはなんといってもお米という炭水化物の固まりなので、食べると太るというイメージが付きやすい食品です。


実は低カロリー!ごはんが原因で太ることはありません!


おにぎりは2個食べても400kcalを切る優秀な食品ですアップ

コンビニで売っているとんかつ弁当は900kcal、唐揚げ弁当は850kcal、ハンバーグ弁当は750kcal  

お米は太るというイメージがありますが、お米ではなくて一緒に食べるおかずのカロリーが高いからドンッ


おにぎりはダイエットに適した食材だった!


1.脂肪分が少ない!


サンドイッチをおにぎり2個を比べると、カロリーは同じくらいなのに、脂肪分はおにぎりの8倍もあるあせる


インシュリン分泌のゆるやかなごはんの場合は、同じ量の脂肪分を摂取していたとしても、脂肪分が比較的取り込まれづらく脂肪分にはなりにくいメラメラ


2.添加物が少なくて女性ホルモンを乱す可能性が低い!


お米はほぼ国産。一方、パンの原料である小麦はほぼ輸入品です。

輸入するということは長期間保存がきくように防腐剤まみれということビックリマーク


食品添加物などに含まれる有害物質も、女性ホルモンの状態を乱すことがこれまでの研究から分かっているひらめき電球




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ダイエット効果が表れやすい場所・そうでない場所

痩せやすい順番は以下のとおり。
1 臀部 腰
2 お腹まわり
3 胸まわり
4 ふともも
5 首の後ろ 二の腕
6 ふくらはぎ 足首
7 顎 ほっぺた

 

なぜ顔が大きく見えるのか

●エラが貼っているように見えるなどといった「骨格」の問題があります。骨格に関しては顔の骨のズレによって顔が大きく見えている場合もある

●「むくみ」によって顔が大きく見えることもあります。むくみやすい体質の方は小顔マッサージでリンパの流れを改善するのがオススメ

●「脂肪」によって顔に余分な肉がついて大きく見えるケースには、小顔エクササイズや小顔体操などで顔の引き締めを行うといい

 

あごのたるみをとるには

鎖骨あたりを両手で抑え皮膚を少しひっぱりながら、顔を上に向ける。
その際、「い」の発生をしながら10回程度繰り返す注意

顔のむくみやたるみはリンパ液が滞って発生するもの。定期的に正常なリンパの流れにしてあげることでむくみやたるみは解消できます!!

 

マッサージ方法

額の部分は中心から外側、
鼻は下から上鼻横は眉間、
ほっぺ、エラの部分はななめ後ろへマッサージ。
オフィスでやると恥ずかしいので、お風呂上りに化粧水をつける時などに実践しましょうキラキラ

 

顔を矯正することで小顔に・・

1 手のひらを両耳の前の頬の部分に当て、右の手は頬を後ろ方向にねじり、左は前方向にねじりながら口を5回開いたり閉じたりする

2 右手はおでこに当て、左手は顔の正面から両頬骨を掴む
そのまま右手は右方向におでこを引っ張り、左手は頬骨を左方向に引っ張りながら5回口を開いたり閉じたりする 

3 右のこめかみの所を境にして右手は耳の前の頬に手を当て下方向に引っ張り、左手はこめかみを引っ張りあげるように手を当てる

 

小顔対策グッズ

マスク

代表的なものが小顔マスクでしょう。小顔マスクにも種類がいくつかありますが、基本的には顔全体を覆い、サウナのように発汗作用を促すことで顔を引き締め、小顔にしようというものビックリマーク

 

クリーム

小顔対策として一番手軽なのは、「小顔クリーム」ではないでしょうか。顔のむくみをクリームで解消してくれるそうです。中でも有名なのは、b.glen(ビバリーグレン)の小顔クリーム です。返金保証付きなので一度試してみるのもいいですグッ

 

マウスピース

小顔対策グッズとしてのマウスピースは、顔の表情筋を刺激することで、たるみの解消・リフトアップ効果が期待できます。どちらかというとこのマウスピースは顔の矯正に近いものです。歯医者さんの歯科矯正で使っているものもある音符


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体脂肪率とは、体重のうち体脂肪が何%を占めているかという割合ビックリマークかつては体脂肪率が増えやすいのは遺伝といわれていたけど、近年では生活習慣が原因とされ、それを見直すことで体脂肪率を落とすことが可能になると考えられている!!

 

体脂肪率が増える原因

生活習慣の変化により摂取エネルギーが多くなり、消費エネルギーよりも過剰にエネルギーを摂取していると体脂肪として蓄積されると考えられます。具体的には、次のような原因がありますひらめき電球

 

食生活ラーメン

まず、食べ過ぎがひとつの原因になります。1日に必要なエネルギーより多く栄養を取ると、余った分は内臓や皮下に脂肪として蓄積されます。必要なカロリーは人によって異なります。

栄養バランスが悪い場合も、カロリーの過剰摂取や新陳代謝の低下につながり、体脂肪が増えることにつながります。たとえば、脂肪・糖分の摂り過ぎや、野菜・海藻類が少ないことによるミネラルやビタミンの不足など。

さらに、1日1食など誤った食事習慣は、身体が飢餓状態と判断してエネルギーとなる脂質を蓄えようとします。また、夜遅い時間に食べると、消化・吸収がよいため体に脂肪を蓄えられやすくなります。

 

運動不足野球

運動をしなければ、摂取エネルギーを消費しきれず、余った分が体脂肪になります。基礎代謝としてカロリーを消費するには筋肉が必要ですが、運動不足ではそれも減ってしまいます。

睡眠不足ぐぅぐぅ

睡眠不足でホルモンバランスが正常でなくなると、食欲を抑えてエネルギー消費を促すホルモンが減少し、食欲増進の作用を持つホルモンが増加するという報告があります。また、ストレスが多いときに分泌されるホルモンには、血糖を体内に取り込みやすくさせるものがあります。

体脂肪率を落とす方法

体脂肪を落とすには、摂取エネルギーを消費エネルギーが大きく上回る必要があります。食事で摂ったエネルギー以上にエネルギーを消費する場合、体脂肪がエネルギー源として使われると考えることができます。たとえば1か月で体脂肪を1kg落とすためには、摂取エネルギーよりも消費エネルギーの方が7200kcal多ければ可能となり、1日あたり240kcalを余分に消費すればよいことになります。これは体重60kgの人ならば、ウォーキング60分間、ゆっくりめの水泳のクロール30分間の運動に相当メラメラ

大切なのは、食事を調整して摂取エネルギーを減らすことだけで減量しようとしないこと。なぜなら、筋肉量が落ちて太りやすい体質になってしまうおそれがあるからです。特別な運動以外に、生活の中でできる運動を習慣づけることも重要。車や自転車に乗らずに徒歩で行ってみる、エレベーターに乗らずに階段を利用する、などによってもエネルギーは消費されますあせる

体脂肪率を落とす目安・期間

一般的に、男性の体脂肪率は10~19%が健康的で20%以上が肥満といわれています。女性の場合は、20~29%が健康的で、30%以上が肥満とされます。この健康的な体脂肪率が、何%体脂肪率を落とすのかの目安になるでしょうびっくり

期間は、最低でも3か月かけて行います。短期間過ぎるとうまくいかないことが多いといわれています。落とす体脂肪の量が多ければ、半年から1年かけて目標を達成しましょう。

体脂肪を落とす際の注意点

体脂肪を落とす際には、停滞期が来た時に諦めないことや、減量に成功した後リバウンドに注意することがあります。

停滞期の乗り越え方

体脂肪率が落ちてきてしばらくすると、運動と食事に気をつけていても体重・体脂肪が減少しなくなる「停滞期」がほとんどの人に訪れます。これは、身体が命を守る仕組みなので、減量を行うほとんどの人にあるものです。停滞期でも引き続き適切な食事と運動を続ければ、再び体脂肪が落ちるようになります。

減量後のリバウンドを起こさないために

ある調査で、医師など専門家の指導によって半年間かけて減量した効果は、2年間で失われるという結果が報告されたことがあります。せっかく体脂肪を落として減量しても、その効果を維持できずリバウンドしてしまう人が多いと考えられます。

リバウンドを起こさないためには、専門家の指導を定期的に受け続けたり、生活習慣に気をつけることが重要です。できるだけ歩くなど日頃からカロリーを消費する動きを心がけたり、食べ物のカロリーを確認するくせをつけたり、ジムやサークルに所属するなどしてスポーツの場所を持つことで、体脂肪を落とした状態をキープすることが期待できると考えられます。また、食べ過ぎにつながるので空腹を感じることを避けたり、体重・体脂肪率の変化や食べたものを記録することもよいといわれています。


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肌の乾燥といえば、冬に起こるトラブルと思われがち。しかし、実は季節を問わず肌は乾きます。その原因には、日ごろから無意識にやっているある行動があるかも・・・

今回は美容ライターの筆者が、無意識にやりがちな“肌の乾燥を引き起こすNG習慣”を3つご紹介!!キラキラ

 

1:熱いお湯で洗顔している!

熱いお湯での洗顔は、必要な皮脂まで落としてしまいバリア機能が低下します。すると肌は乾燥、乾いた肌は外部刺激に弱いため、肌を守ろうとして皮脂が過剰に分泌しますびっくり

洗顔の際は32℃くらいの“ぬるま湯”がベストルンルンなぜならば、顔にある不要な皮脂は約30℃くらいで溶け始めるといわれているからです炎

 

2:「あぶらとり紙」を使っている!

顔のテカリは、実は“インナードライ”の可能性が。肌の内側がカサカサに乾燥しているため、潤いをキープしようとして皮脂をたくさん分泌してしまうハッ

なのに、あぶらとり紙で皮脂を奪うと、さらにお肌はカラカラに。また、皮脂と一緒にお肌の水分まで奪ってしまうことも。テカリをオフしたいなら、ティッシュで軽くおさえる程度がオススメ!!

また、お化粧直しをするのであれば、あぶらとり紙は使わずに、皮脂が過剰に分泌している部分をメイクオフし、化粧水→乳液・クリームで保湿してからファンデーションをつけたりパウダーをはたきましょうグラサン

 

 

3:「ミスト化粧水」を使用している!

保湿ケアとして、ミスト化粧水を使用している方も多いでしょう。しかしこの行為も、肌の乾燥を引き起こしてしまう原因のひとつ。というのも、肌にふりかけたミストは、肌に浸透する前に蒸発します。このときに、もともと肌にあった水分までも同時に蒸発させてしまうからですガーン

肌の保湿ケアを行うのなら、ミスト化粧水のあとに乳液やクリームといったアイテムを使ってうるおいを閉じ込めようキラキラ

 

以上、“肌の乾燥を引き起こす”NG習慣を3つご紹介しました。よかれと思って行っていたこともあるかもしれませんが、乾燥を防ぐためにも気をつけてみてくださいラブラブ


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                  生理周期に合わせて楽々ダイエット♪

 

 

いくらダイエットや食事制限をしても痩せない、という人はもしかしたら生理が原因かもしれません。女性の体は生理周期によって、体重が落ちやすい時期と落ちにくい時期があります
 
生理後
 
女性ホルモンは、脂肪燃焼に関わっている
 
 

「ヒトの体は、多くのホルモンの働きに影響を受けています。特に私たちは、女性ならではのホルモンのエストロゲンとプロゲステロンを意識することが大切です。

どちらも女性の身体機能を保つホルモンですが、実は脂肪を燃焼させることにも大きく関わっているのです」と、大西さんは、「生理周期にも関与する、この2つの女性ホルモンの分泌量の変化を利用すると、効率のいいダイエットが実現する」と言います。

「生理周期は人によって微妙に違いますが、ここでは一般的な28日周期で考えます。まず、『生理期間中(1~7日)がサイクル1』。『生理終了後から排卵日(8~14日)までがサイクル2』、『排卵後から生理前の15~28日をサイクル3』とします。

このうち、最もやせやすい時期が、サイクル2です。つまり、生理直後から1週間の間に、積極的にダイエットに取り組むことが最も効率的なのです

 

生理後がダイエットに最適なのは、卵胞ホルモン(エストロゲン)が活発に分泌されている時期だからです。

卵胞ホルモン(エストロゲン)は、生理後~排卵日にかけて活発に分泌される女性ホルモンで、卵子を排卵させて受精させやすい環境を整えるために、多くのエネルギーを身体から使おうとします。そのため、活発に基礎代謝が上がり痩せやすくなるのです。

生理前

 

生理前豆乳ダイエット

 

➀生理前の7〜10日前から、毎朝200ml豆乳を飲む。
(身体が慣れてしまうためそれ以上は飲まないこと)
➁生理が来たら飲むのをやめる。
生理前は余分なものを溜めこみやすく老廃物が排出されにくいですが、
豆乳は老廃物の溜めこみを防いでくれます。

すると不思議な事に、生理後には痩せるんだとか…!
もちろん個人差はありますが、これだけで痩せるなんて!

 

生理中

 

NOT 激しい運動 だけど少しは動かして♪
気分転換にもなるのでストレッチや軽い運動はいいらしい♡

激しい運動は、苦手な人も多いと思いますが
ストレッチなら誰でも気軽に試せるからおすすめです

 

STEP1:まっすぐ立ち、足を肩幅に開く

STEP2:手を腰に当て、左右それぞれ10回ずつ腰を回す
(※上半身・足は動かさず腰だけを動かすように意識してください)

左右各10回を1セットで、5~10セット程度行いましょう

 

STEP1:腕を上に伸ばしてつま先立ちする

STEP2:腕は上に、足は地面に向かう気持ちでグーッと全身を伸ばす
座ったまま、腕や足をグーッと伸ばすのも良いでしょう

 

食事は腹八分目。
単品ダイエットや置き換えダイエットなどの体に負担のかかるような食事制限は、生理中はさけて!
イライラの原因になるくらいの食事も禁止。
食事の量を減らしすぎず、食べ過ぎず、腹八分目を意識すると

 

"鉄分を吸収"することがダイエットの鍵
生理中に不足しがちな鉄分はダイエットでも
不足しやすくなる栄養素って知ってた?
バランスを考えた食事は常日頃から考えて食べるのは
大切だけど、ダイエット中はそれを忘れがちですよね。
普段から摂取することをしっかり心がけて

 

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ダイエット朝食に★ラー油ゴマ豆腐

 

豆腐はダイエットの強い味方!手早くできるので忙しい朝も大丈夫、しかも腹もちもいいです

 

材料 (1人分)
木綿豆腐半丁
ごま油小1
麺つゆ大1
長ネギ1/2本
ラー油数滴

 

鳥レバー、もやし、ニラの味噌炒め

 

1)鶏レバーは水に10分位浸し、水気を切り一口大のそぎ切りにする。
(2)切った鶏レバーに、すりおろしたニンニクと(A)の調味料を混ぜ合わせる。
(3)ニラは3cmに切り、もやしは洗っておく。
(4)耐熱のお皿にニラ、もやしを順に盛りつけ、その上にレバーを並べてラップをかけ、レンジで5分30秒加熱する。
(5)全体を混ぜ合わせて器に盛る

 

夜食やダイエットにヘルシー豆腐お茶漬け

 

材料 (1人分)
絹豆腐150g
お茶漬けの素好みの量
お湯(お茶でも可)適量
◎梅干し、三つ葉、ネギ、ワサビ等お好みで

 

朝食にも夜食にも簡単 豆腐グラタン

 

材料 (1人前)
豆腐150g
カップスープの素1つ
とろけるチーズ適量
パセリお好みで
パン粉お好みで

 

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