散歩 ランニング ダッシュ 四股 ハイジャンプ
ダンベルスクワット ダンベルランジ サイドランジ
横腹筋 クランチ6秒
腕立て伏せ(手幅狭広拳 (速いスロー繰り返し) ・筋トレはスロートレーニング
ダンベルカール ダンベルフライ ダンベルプレス(胸) ダンベル15kg×2
懸垂(手幅 狭、広、逆手) 鉄棒運動(脚上げ腹筋,雲梯
八角棒素振り(八方斬り 回し 袈裟 逆袈裟 横 突 木刀(打ち込み台
八角棒1.5kg 木刀大1kg 木刀0.5kg
体の転換 八方斬り 前受身 後ろ受身 膝行
歩法（三才歩反三才歩 ﾊﾞｯｸｲﾝｽﾃｯﾌﾟ,摺足 反復横跳び 後ろ走り
肩甲骨腕(拳)立伏 拳.掌,手刀(硬柱打 木蹴
パンチングバックﾞ
P(ﾊﾟﾝﾁ ｼﾞｬﾌﾞ ｽﾄﾚｰﾄ ﾌｯｸ ｱｯﾊﾟｰ ﾎﾞﾃﾞｨﾌﾞﾛｰ 手刀 掌 正拳突 肘 ｽｳｪｰ,ﾀﾞｯｷﾝｸﾞ
K(膝蹴 前蹴り ｻｲﾄﾞｷｯｸ 後ろ蹴り
ストレッチ(上半身11種,下半身11種 柔軟体操 足マッサージ
三呼一吸法 目の体操 腰痛予防体操
1/2 柔軟 角棒素振り(片手振り左右 木刀打込台
1/3 柔軟 pkﾊﾞｯｸﾞ(膝後蹴突き頂肘 馬歩 指締
1/4 柔軟 懸垂3s 坂ﾀﾞｯｼｭ5 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨腕立伏 体幹ﾄﾚ腹 馬歩 指締
1/5 柔軟 体の転換 八方斬り
1/6 荒谷神社歩 鉄棒ぶら下がり脚上げ 木体当たり 硬柱打掌拳 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s(リスト ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ(バック 指締
1/7 柔軟 角棒素振り(片手振り左右 木刀打込台 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 腕立伏(拳拍手指 体幹ﾄﾚ腹 横跳び 摺足 指締 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
1/9 柔軟 pkﾊﾞｯｸﾞ膝後蹴突き頂肘 馬歩 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
1/10 柔軟 坂ﾀﾞｯｼｭ5 懸垂3s 鉄棒脚上腹筋 木体当 硬柱打拳掌 木蹴 指締 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
1/12 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s(ﾘｽﾄ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ(ﾊﾞｯｸ pkﾊﾞｯｸﾞ膝後蹴突き頂肘少 指締 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
1/13 柔軟 腕立伏(拳2拍手2指 膝後蹴突き頂肘少 指締
1/14 柔軟 角棒素振り(片手振り左右 木刀打込台 指締 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
1/16 柔軟 荒谷神社歩雪道 懸垂3s 鉄棒脚上腹筋 硬柱打拳掌 木体当 木蹴 指締 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨腕立伏 指立 pkﾊﾞｯｸﾞ少 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
1/17 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 横跳び 摺足 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s(ﾘｽﾄ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ(ﾊﾞｯｸ 指締 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
1/19 散歩雪道 柔軟 腕立伏(拳2拍手指下手 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
1/23 柔軟 pkﾊﾞｯｸﾞ膝後蹴突き頂肘 指締 馬歩 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
1/24 柔軟 角棒素振り 木刀打込台 指締 馬歩 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
1/25 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏 指立 体幹ﾄﾚ腹 横跳び 摺足 散歩 指締
1/26 柔軟 懸垂3s 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s(ﾘｽﾄ 馬歩 指締 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
1/27 柔軟 腕立伏(拳下手拍手2指 膝蹴突き頂肘少
1/28 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ(ﾊﾞｯｸ 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
1/30 柔軟 pkﾊﾞｯｸﾞ膝後蹴突き頂肘 角棒素振り(片手振り左右 馬歩 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰 指締
1/31 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏 体幹ﾄﾚ腹 木刀打込台 坂ﾀﾞｯｼｭ2 指締 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
2/1 柔軟 pkﾊﾞｯｸﾞ膝後蹴突き頂肘少 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
2/2 柔軟 懸垂3s 体幹ﾄﾚ腹 横跳び ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s(ﾘｽﾄ 馬歩 指締 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
2/5 柔軟 pkﾊﾞｯｸﾞ膝後蹴突き頂肘少 指締 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
2/6 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 腕立伏(拳腰溜指2拍手2 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ(ﾊﾞｯｸ 体幹ﾄﾚ腹 指締 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
2/8 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏 指立 体幹ﾄﾚ腹 角棒素振り(片手振り左右 木刀打込台 坂ﾀﾞｯｼｭ2 指締 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
2/9 柔軟 pkﾊﾞｯｸﾞ頭突き肘打膝蹴後蹴突き頂肘少
2/11 柔軟懸垂3s坂ﾀﾞｯｼｭ3
2/12 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s(ﾘｽﾄ 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏 体幹ﾄﾚ腹 指締 馬歩 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
2/13 柔軟 腕立伏(拳腰溜2s指拍手2 指立 指締 馬步
2/17 柔軟 角棒素振り(片手振り左右 木刀打込台 pkﾊﾞｯｸﾞ肘打膝蹴後蹴突き頂肘 指締
2/20 柔軟 懸垂3s 走少 指締
2/21 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏 指立 体幹ﾄﾚ腹 四股 指締
2/22 柔軟 腕立伏(拳腰溜指拍手 指締
2/25 柔軟 横跳び 摺足 pkﾊﾞｯｸﾞ肘打膝蹴後蹴突き頂肘
2/26 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏 体幹ﾄﾚ腹 指締 走少 角棒素振り(片手振り左右 木刀打込台
3/1 柔軟 懸垂3s ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s ﾘｽﾄｶｰﾙ3種 歩法
3/2 柔軟 腕立伏(拳腰溜指拍手 指立 坂ﾀﾞｯｼｭ4 指締
3/4 散歩 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
3/5 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏 指立 体幹ﾄﾚ腹 指締 横跳び 摺足
3/7 柔軟 pkﾊﾞｯｸﾞ肘打膝蹴後蹴突き頂肘 指締
3/8 柔軟 角棒素振り(片手振り左右 木刀打込台 坂ﾀﾞｯｼｭ5 指締
3/9 柔軟 散歩 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
3/10 柔軟 荒谷神社歩 坂ﾀﾞｯｼｭ5 懸垂3s 鉄棒脚上げ腹筋 石柱打拳掌手刀 木蹴り 木体当 指締 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s ﾘｽﾄｶｰﾙ3種
3/11 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 腕立伏(拳腰溜指拍手 指立 体幹ﾄﾚ腹 指締 散歩 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
3/15 柔軟 pkﾊﾞｯｸﾞ肘打膝蹴後蹴突き頂肘 指締 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
3/16 柔軟 角棒素振り(片手振り左右 木刀打込台 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
3/18 柔軟 懸垂3s ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s ﾘｽﾄｶｰﾙ3種 腕立伏(拳腰溜指拍手
3/21 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏 体幹ﾄﾚ腹 坂ﾀﾞｯｼｭ4
3/22 柔軟 pkﾊﾞｯｸﾞ
3/23 柔軟 横跳び 摺足 膝蹴後蹴突き頂肘 角棒素振り(片手振り左右 木刀打込台
3/24 ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
3/25 柔軟 懸垂3s 坂ﾀﾞｯｼｭ5 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹
3/26 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s ﾘｽﾄｶｰﾙ3種 腕立伏(拳腰溜指拍手
3/27 柔軟 指締 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ(ﾊﾞｯｸ
4/3 柔軟 膝蹴後蹴突き頂肘 指締
4/4 柔軟 pkﾊﾞｯｸﾞ 坂ﾀﾞｯｼｭ2 角棒片手振り左右 指締
4/5 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏 体幹ﾄﾚ腹 坂ﾀﾞｯｼｭ4
4/6 柔軟 歩50分
4/9 柔軟 肘打膝蹴後蹴突き頂肘 角棒素振り 指締
4/10 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏 体幹ﾄﾚ腹 指締 坂ﾀﾞｯｼｭ4 木刀打込台
4/12 柔軟 懸垂3s ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s リストｶｰﾙ3種 指締
4/14 柔軟 腕立伏(拳指拍手 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ
4/15 柔軟 指締 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏 体幹ﾄﾚ腹 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ(ﾊﾞｯｸ ｽﾄﾚｯﾁ上半腰
4/19 柔軟 pkﾊﾞｯｸﾞ 坂ﾀﾞｯｼｭ3 指締
5/4 荒谷滝歩 懸垂3s 指締
5/7 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏 体幹ﾄﾚ腹 指締
5/10 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s 指締 首ｽﾄﾚｯﾁ
5/14 柔軟 岩内神社歩 ﾘｽﾄｶｰﾙ3種 指締 西山公園歩
5/15 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏 体幹ﾄﾚ腹 指締
5/17 腕立伏(拳拍手 指立 指締 横腹筋左右 横跳び 摺足
5/18 歩40分 柔軟
5/19 歩40分 柔軟
5/20 歩50分 柔軟
5/22 柔軟 荒谷滝歩 坂ﾀﾞｯｼｭ4 懸垂3s 指締 鉄棒脚上腹筋
5/24 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s 指締 ﾘｽﾄｶｰﾙ3種 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ 歩40分
5/26 腕立伏(指立拳拍手 指締 横跳び 摺足
5/27 肩甲骨拳立伏 横腹筋左右
5/31 荒谷神社歩 懸垂3s 鉄棒脚上腹筋
6/1 歩30分 坂ﾀﾞｯｼｭ4 拳鍛 指締 柔軟
6/4 荒谷神社歩
6/5 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ2s ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 指締 拳鍛
6/10 柔軟 荒谷神社歩 坂ﾀﾞｯｼｭ2 懸垂 鉄棒脚上腹筋
6/12 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ ﾘｽﾄｶｰﾙ 4種 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 横跳び 摺足 膝蹴り 突き 頂肘 ｽﾄﾚｯﾁ
6/13 柔軟 肩甲骨拳立伏100 指締 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 四股 突き ｽﾄﾚｯﾁ
6/14 拳鍛 指締 ｽﾄﾚｯﾁ
6/17 柔軟 歩40分 坂ﾀﾞｯｼｭ4 ｽﾄﾚｯﾁ
6/18 柔軟 腕立伏(指立拳拍手 指締 拳鍛 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 横腹筋左右 後蹴膝蹴突き頂肘 ｽﾄﾚｯﾁ
6/20 柔軟 角棒素振り(片手振り左右
6/21 木刀打込台 柔軟 体の転換 八方斬り 歩法 突き膝蹴頂肘少
6/23 柔軟 懸垂2s 坂ﾀﾞｯｼｭ4 指締 拳鍛 ｽﾄﾚｯﾁ
6/24 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ2s ﾘｽﾄｶｰﾙ4種
6/25 柔軟 腕立伏(指立拳拍手 鉄棒脚上腹筋 荒谷神社歩
6/28 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏100 指締 体幹ﾄﾚ腹 拳鍛 指立
6/30 柔軟 横腹筋左右 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 四股50 角棒素振り(片手振り左右 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 指締 拳鍛
7/1 柔軟 横跳び 摺足 pkﾊﾞｯｸﾞ膝蹴突き頂肘
7/3 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ
7/4 柔軟 懸垂2s 坂ﾀﾞｯｼｭ4 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ2s 指締 ﾘｽﾄｶｰﾙ4種
7/6 柔軟 腕立伏(指立拳拍手 鉄棒脚上腹筋 荒谷神社歩 拳鍛 指締 ｽﾄﾚｯﾁ
7/7 柔軟 木刀打込台 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏100 指立 体幹ﾄﾚ腹 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 四股60 横腹筋左右
7/8 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ
7/11 柔軟 懸垂2s 坂ﾀﾞｯｼｭ4 指締 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ2s ﾘｽﾄｶｰﾙ4種 ｽﾄﾚｯﾁ
7/12 柔軟 腕立伏(指立拳拍手 指締 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 横跳び 摺足 ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾗﾝｼﾞ(ﾊﾞｯｸ pkﾊﾞｯｸﾞ少
角棒片手振り左右 ｽﾄﾚｯﾁ
7/14 柔軟 pkﾊﾞｯｸﾞ膝蹴後蹴突き頂肘 指締 馬歩 ｽﾄﾚｯﾁ
7/15 首ｽﾄﾚｯﾁ 指締 肩甲骨拳立伏100 横腹筋左右 体幹ﾄﾚ腹 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 四股60 角棒素振り(片手振り左右 ｽﾄﾚｯﾁ
7/17 柔軟 荒谷神社歩(坂ﾀﾞｯｼｭ3 懸垂2s 鉄棒脚上腹筋 木蹴 指締 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ2s ﾘｽﾄｶｰﾙ4種 拳鍛
7/18 柔軟 腕立伏(指立拳拍手 後蹴膝蹴
7/19 横跳び 摺足 小手鍛少
7/21 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 四股60 小手鍛 指締 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏100 指立 体幹ﾄﾚ腹 ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾗﾝｼﾞ(ﾊﾞｯｸ 角棒素振り(片手振り左右 馬歩 蹴膝蹴後蹴肘打突き頂肘
7/23 柔軟 指締 拳鍛 小手鍛少
7/24 柔軟 坂ﾀﾞｯｼｭ5 小手鍛少 指締 拳鍛 馬歩 pkﾊﾞｯｸﾞ少
7/25 木刀打込台 角棒素振り(片手振り左右 ｽﾄﾚｯﾁ
7/27 懸垂2s ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ2s 腕立伏(指立拳
8/4 柔軟 懸垂2s 体幹ﾄﾚ腹
8/5 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ2s ﾘｽﾄｶｰﾙ4種
8/6 柔軟 腕立伏(指立2s拳拍手 荒谷神社歩(坂ﾀﾞｯｼｭ3 鉄棒脚上腹筋 木蹴
8/7 柔軟 拳鍛 指締 小手鍛
8/8 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏100 指立 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 横跳び 小手鍛 摺足 指締 拳鍛 馬歩
8/9 ｽﾄﾚｯﾁ
8/10 柔軟 指締 拳鍛 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 小手鍛 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ(ﾊﾞｯｸ 蹴膝蹴肘突少 角棒素振り(片手振り左右
8/12 柔軟 木刀打込台
8/15 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 小手鍛 拳鍛 指締 坂ﾀﾞｯｼｭ5
8/17 柔軟 横跳び 摺足 四股50 pkﾊﾞｯｸﾞ少
8/18 柔軟 肩甲骨拳立伏100 指立 横腹筋左右 体幹ﾄﾚ腹 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 小手鍛 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ(ﾊﾞｯｸ
8/19 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ
8/21 柔軟 指立 懸垂2s 坂ﾀﾞｯｼｭ4 指締 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ2s ﾘｽﾄｶｰﾙ4種
8/22 腕立伏(指立拳拍手 小手鍛 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ(ﾊﾞｯｸ
8/23 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ
8/24 柔軟 指締 小手鍛 拳鍛
8/25 肩甲骨拳立伏100 体幹ﾄﾚ腹 柔軟 角棒素振り(片手振り左右 大木刀素振り 木刀打込台 横腹筋左右
8/26 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ pkﾊﾞｯｸﾞ(肘打蹴膝蹴後蹴突き頂肘
8/29 柔軟 懸垂2s 坂ﾀﾞｯｼｭ4 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ2s ﾘｽﾄｶｰﾙ4種
8/30 柔軟 腕立伏(指立2拳拍手 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 横跳び 摺足 四股50 小手鍛 指締 横腹筋左右
9/6 柔軟 肘打蹴膝蹴後蹴突き少
9/7 柔軟 角棒素振り(片手振り左右 大木刀素振り
9/10 柔軟 懸垂2s 指締 小手鍛 拳鍛
9/11 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ2s ﾘｽﾄｶｰﾙ4種
9/13 柔軟 腕立伏(指立2拳拍手2
9/14 坂ﾀﾞｯｼｭ3 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏100 横腹筋左右 体幹ﾄﾚ腹 指締 小手鍛
9/17 柔軟 肘打蹴膝蹴後蹴突き頂肘 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ(ﾊﾞｯｸ
9/19 柔軟 角棒素振り(片手振り左右 大木刀素振り 木刀打込台 馬歩
9/21 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏100 指立 横腹筋左右 体幹ﾄﾚ腹 指締 小手鍛 拳鍛 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 四股50 横跳び 摺足
9/22 柔軟 pkﾊﾞｯｸﾞ
9/24 懸垂3s 坂ﾀﾞｯｼｭ4 指締 小手鍛 拳鍛
9/25 鉄棒脚上腹筋3s 体の転換 八方斬り 歩法
9/26 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s ﾘｽﾄｶｰﾙ4種
9/27 柔軟 腕立伏(指立2拳拍手 ｽﾄﾚｯﾁ
9/29 柔軟 pkﾊﾞｯｸﾞ少(突き頂肘 角棒素振り少(片手振り左右 坂ﾀﾞｯｼｭ4 指締
10/5 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨腕立伏 体幹ﾄﾚ腹 指締
10/6 柔軟 懸垂3s 小手鍛
10/8 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s 横跳び ﾘｽﾄｶｰﾙ4種 摺足
10/9 柔軟 鉄棒脚上腹筋 四股50
10/10 柔軟 腕立伏(指立2拳拍手 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20
10/13 柔軟 pkﾊﾞｯｸ 角棒素振り少(片手振り左右 坂ﾀﾞｯｼｭ4 指締 小手鍛
10/14 柔軟 首ﾄﾚ 肩甲骨腕立伏 指立 横腹筋左右 体幹ﾄﾚ腹 体の転換 八方斬り 歩法 馬歩
10/16 柔軟 木刀打込台 指締 小手鍛 拳鍛 ｽﾄﾚｯﾁ
10/20 柔軟 角棒素振り(片手振り左右 大木刀素振り 坂ﾀﾞｯｼｭ4
10/21 柔軟 膝蹴突き頂肘 馬歩
10/22 荒谷滝歩 柔軟 懸垂3s 鉄棒脚上腹筋2s 木体当 木蹴 指締 小手鍛 拳鍛
10/23 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s ﾘｽﾄｶｰﾙ4種
10/24 柔軟 腕立伏(指立2s拳拍手2s 首ﾄﾚ 体幹ﾄﾚ腹 横跳び 摺足
10/25 指締 小手鍛 拳鍛
10/27 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ(ﾊﾞｯｸ 肩甲骨腕立伏 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 四股50 懸垂2s ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ2s 腕立伏(拳立拍手
10/28 柔軟 角棒素振り(片手振り左右 大木刀素振り
10/29 猫寺歩
10/30 柔軟 指締 小手鍛 拳鍛 体の転換 八方斬り 歩法 ｽﾄﾚｯﾁ上半
10/31 柔軟 坂ﾀﾞｯｼｭ5 pkﾊﾞｯｸﾞ(突き頂肘
11/2 木刀打込台 柔軟 荒谷滝歩 坂ﾀﾞｯｼｭ3 懸垂3s 鉄棒脚上腹筋2s 木蹴 木体当 指締 突き少 小手鍛
11/3 首ﾄﾚ 肩甲骨腕立伏 横腹筋左右 体幹ﾄﾚ腹 突き少 柔軟 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 横跳び 摺足 四股50 拳鍛
11/5 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s 腕立伏(指立2s拳拍手2s ﾘｽﾄｶｰﾙ4種
11/10 柔軟 散歩 首ﾄﾚ 肩甲骨腕立伏 体幹ﾄﾚ腹
11/11 柔軟 木刀打込台 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ(ﾊﾞｯｸ
11/14 柔軟 角棒素振り(片手振り左右 大木刀素振り 坂ﾀﾞｯｼｭ2
11/15 横跳び 摺足
11/17 pkﾊﾞｯｸﾞ突き膝蹴り
11/20 膝蹴突き頂肘 指立 馬歩 指締 小手鍛
11/21 角棒素振り(片手振り左右 大木刀素振り 馬歩
11/24 懸垂3s 首ﾄﾚ 肩甲骨腕立伏100 体幹ﾄﾚ腹 指締 横腹筋左右 指立 拳鍛 小手鍛 四股50
11/25 ｽﾄﾚｯﾁ
11/26 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s ﾘｽﾄｶｰﾙ4種 体の転換 歩法 八方斬り 指締 小手鍛
11/28 腕立伏(指立2s拳拍手2s 横跳び 摺足
11/30 散歩 鉄棒脚上腹筋3s 坂ﾀﾞｯｼｭ2 指締 小手鍛 木体当 木蹴
12/2 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ(ﾊﾞｯｸ 肩甲骨腕立伏
12/3 膝蹴突き頂肘
12/5 角棒素振り(片手振り左右 大木刀素振り
12/10 指締 拳鍛 小手鍛 肩甲骨拳立伏 体幹ﾄﾚ腹 横跳び 摺足
12/11 懸垂3s 坂ﾀﾞｯｼｭ4
12/13 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3s ﾘｽﾄｶｰﾙ4種 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 四股50
12/16 柔軟 腕立伏(指立2s拳拍手
12/18 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ(ﾊﾞｯｸ
12/20 蹴り膝突き少 前受身後受身10
12/21 pkバッグ 前受身後受身10
12/22 木刀打込台 突き頂肘 後受身10 馬歩 首ﾄﾚ
12/23 鉄棒脚上腹筋 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ
12/24 体幹ﾄﾚ腹 指立 小手鍛 拳鍛 指締
12/25 角棒素振り(片手振り左右 大木刀素振り 坂ﾀﾞｯｼｭ2
12/28 懸垂3s 坂ﾀﾞｯｼｭ4 肩甲骨拳立伏 体幹ﾄﾚ腹
12/30 指締 指立 小手鍛 拳鍛
体の調子がわるくなったりして運動ができない日がよくあったなあ
元気もないし
しかし少しずつでもトレーニングやっていこう