おはようございますはちこです
アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい
まず、絶対にやるのは「スクワット」
今はスミスマシンでやっていますが、重量は片方12.5kgつけてるので、シャフト(棒7kg)入れると32kgですね。
これで10回×4セット
あくまでも「尻狙い」なので、太ももが痛くなるフォームではなく、
お尻を後ろに突き出すようなフォームです。
次にレッグプレス
マッチョが好きな斜めのレッグプレスじゃなくて、どこのスポーツクラブにもあるような平行(?)のレッグプレスです。
それを14kgで
「片足」でゆーーーーーーっくり←これ、大事
10回×4セットです。ポイントは片足を使うということと、
お尻に入るよう、つける足底はプレートの少し上にしています。
両足でやると利き足(?)ばかり使われてしまいそうで、両方同じ
ように利かせるために片足づつやっています。
そして、3選のうちの最後はレッグカール。
うつ伏せになるマシンと座って行うマシン2種類ありますが、
座ってやるタイプを使っています。
重さは9kgでこれも
「片足」でゆーーーーーーっくり
です。10回×4セット。
意識はハムと呼ばれる「太もも裏」です。
あくまでも個人の感想ですが、
脚と尻は「スクワット」が第一優先
と思っています。スクワットってどこでもできるじゃないですか
一応スミスマシンで錘つけてますが、最初は重量なんていらないです。無理に重くすると膝痛めます(経験者)
基本的にはちこは「片足づつ」「片手づつ」で、「低重量でゆーーーーーーーーーーーっくりのリズム」という感じにこだわっています
そして、こだわりもう一つ
「効かせたい部位に意識を全集中」すること。
なので、今は音楽を聴いたりはせず、イヤホンを耳栓代わりに
してトレーニングに全集中しています。スマートウォッチの通知も
気が散るので、最近はそれも外してます
これがはちこの3大尻トレ・・・・・結果脚も引き締まったよ、という
トレーニングでした
これと同じ物ではないけど、家でステッパーを踏んでいるのも
たぶん、かなり脚&尻トレになってると思います
着圧ソックスも一時期よく履いていました(今は暑い)
あとは、このマッサージガンがかなり良くて、暇さえあれば
鼠径部と膝裏をマッサージしています。軽くて旅行にも持っていけるサイズなので、マジおすすめです。特に飛行機乗ったり
新幹線乗ったり長距離移動の際はマストで持参です
お買い物マラソン中。クーポンたくさん出てるのでGETしてね
ダイエッターはちこの今日の一言
「やれば変わる。やらねば一生変わらない。」
今日のダイエット生活は
「背中トレの日」
今日のぶっちゃけ
「レギンスのインナー(Tバック)を後ろ前に逆に履いてしまい、
違和感半端なかった」