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森咲 玲です☆



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今日の食べ痩せご飯🍚


今日は鶏胸肉でハムを作ってみました!
柔らかくて胸肉とは
思えない!!リピ決定です。



今日もコストコのベーグル❤️
残りが少なくなってきたので
またコストコへ
買いにいこうと思います🚙~3



今の食べて痩せるダイエットをする前は


ダイエット=飢餓感という感じで
いつもお腹が空いて
食べ物のことばかり考えていたように
思います、、、


食べ痩せダイエットは
その名の通り食べて痩せていきます。
なので、程よい空腹感はあっても
飢餓感はありません。


ダイエット中に飢餓感があれば
それは何か体が足りてないよ!と
サインを送っています


このサインを無視し続けてると
体は代謝を落としてエネルギーを
使わないようにするので
痩せにくい体になります


飢餓感があって
我慢して

その結果
痩せにくい体作りをしているなんて



(」°ロ°)」オーイ!!
何やってんだか、、、、と


ツッコミを入れたくなりませんか?



ダイエットは飢餓感があっては
できないもの


飢餓感や極度の空腹感からは
健康でスリムな体は生まれません



まずは
三大栄養素

炭水化物
タンパク質
脂質

これらが必要です!

これを三食体に取り入れて

まずは
あれ食べたい!これ食べたい!と
強い飢餓感を無くし

欠乏してない満たされた状態を作ること♪



飢餓感や欠乏感と一緒には
ダイエットはできません


まずは栄養の飢餓状態を脱出することが
ダイエットの近道です♪





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今日の食べ痩せご飯🍚


今日はコストコのベーグル❤️
もっちりとしていて
食べ応えがあるので重宝しています!


朝も昼もバランスよくしっかり食べて
3時にポンデリング(^^)


ダイエット成功へ導くためには
自分の性格をよく知ることかな。と
思います(^^)


私の場合はきっちりきっちりやり過ぎて
後でドカーンと食べちゃうタイプ、、



我慢しすぎちゃうタイプなので
我慢しちゃってるなと感じると
敢えて、ひと休憩を取ります!


ドーナツ🍩が大好きなので
今日はドーナツを食べました!



自分の性格(癖や傾向)を知るためには



朝、昼、晩  食べたものを
記録することです。



記録をつけていると後で見直して
客観視できます♪


この振り返りこそが
健康に痩せていくコツになります


私の傾向としては
1.2週間はきっちり食べて
おやつも無しで過ごしていくのですが
3.4週間経つとちょっと甘いものが
欲しくなるのですが、我慢してしまい
ドーンと食べる傾向があるので


2週間後ぐらいに
敢えて、
好きなおやつを食べるようにしてます


もちろん量は考えますが
積極的に食べて
ドカーンと食べることを回避してます!


食べないことばかりに注力していと
この発想はなかなか
思いつかなかったのですが


ドカーンと食べちゃうと
体重は増えるし
やっちゃった感が強くなり
ダイエットのモチベーションが
下がります↓↓



そんなことが起こらないように
私の場合は目標体重までにイッキに
登りつめるのではなくて
小休憩を挟みながら、
楽しみながらやっていくほうが
結果がついてきます



これは記録して
何度も失敗していることを見直して
取り入れた方法です꒰ღ˘◡˘ற꒱




食べたものを記録することで
どこに痩せポイントがあるのか
知ってみよう♪





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今日の食べ痩せご飯🍚

エビがぷりぷりでたまりませんでした♪



ダイエットを失敗する人のあるあるが
ダイエットを頑張っている時に
食べ過ぎたり飲み過ぎたりしたら
もうダメ&失敗だと早合点して
さらに過食や暴食してしまう人



やけになるというかなんというか、、


これは何が起こっているのかというと


今までちゃんと食べてきたのに
食べすぎちゃった!!と
心の中で大慌てしているのです💦



少しの失敗も許せない思考に
なっていることが多いです、、
 

でもダイエットはずっと続けていくもの
なので、失敗はつきものです

失敗しないことなんて
まずありえません


ではどうしたらいいのかというと

特に女性はホルモンの影響を
受けやすいので食べ過ぎる日もあります



まずここを頭にいれる

食べ過ぎる日があること
それでもオッケー👌ってこと


その上で食べ過ぎた後に
どう対処するのか
対処方法を知っていれば
失敗しても
また大慌てすることなく
やり直していけますよね♪♪



対処法などをライン@でお伝えしてます!

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