KOBAトレ | 接骨院きゅら~新潟市中央区でスポーツ外傷・交通事故・ムチ打ち(むち打ち)治療・ぎっくり腰などはお任せ!~

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こんにちは!!


KOBA体幹バランスBライセンスの五十嵐です!!

今回はコバトレの説明をしますね!!

実際私の説明というか公式サイトのものを載せてあります!!


※下、公式サイトから転載


KOBAトレとは?

KOBA式体幹バランス 4つの能力強化でカラダが変わる!!

私の主宰する「KOBA式体幹★バランス~コバトレ」は「体幹」「体軸」という身体の中心部分の筋肉や神経、つまりインナーマッスルを鍛えることで、「バランス感覚」も強化するトレーニング方法です。

実際にコバトレに取り組んでいる人は様々です。私がパーソナルトレーナーを務める長友佑都選手(インテル)や、なでしこジャパンのエース・大儀見優季選手(チェルシー)といったサッカー界の超一流選手、オリンピックで金メダルを獲得した柔道選手……。

そのような世界で闘うトップアスリートだけではありません。

学校の部活道でパフォーマンスを上げたい学生や、欧州名門のサッカークラブの下部組織に入団する小学生、腰痛に悩むお年寄りから、ダイエット目的の社会人の方、また、健康美を取り戻したいOLや主婦の方まで、様々な目的を持った方がコバトレを気に入り、取り組んでくれています。



「KOBA式体幹★バランス~コバトレ」のキモとなるのは「柔軟性」「安定性」「バランス」「連動性」の4つの能力です。




①柔軟性

 カラダが柔らかくなれば動きもスムーズに

柔軟性はカラダの基本です。

ストレッチを行えば関節の可動域が広がり、動きがスムーズになります。

さらに血液の循環が促されることで、各筋肉にパワーが伝わりやすくなりトレーニング効果も高まります。

また、ケガの予防にもつながります。

②安定性

 骨盤の安定によってブレないカラダの軸が完成

体幹部のインナーマッスルが強化されると、脊柱から骨盤が安定し、まっすぐな姿勢をキープできるようになります。

結果としてカラダの軸がブレにくくなり、スポーツではボディバランスの向上、日常生活では転倒防止などにつながります。

③バランス

 普段使われていない筋を呼び覚ます

安定した姿勢を維持するバランス力はもちろんのこと、特にスポーツでは不安定な姿勢でも「走る」「投げる」などの動作が行えないといけません。

そのためには「普段使われていない筋肉をKOBA式体幹★バランスによって呼び覚ます」ことが必要です。

④連動性

たくさんの筋肉を同時に連動させることで動きが力強くスムーズに

歩行を例にあげると、腸腰筋や大腿部、臀部(中臀筋)などたくさんの筋肉が連動して「歩く」動きが成立しています。

一部の筋だけを使うと、ケガをしやすく、疲労も出やすいため、KOBA式体幹★バランスを通じて、体幹部や上半身、下半身の連動性をつけます。

①リハビリが出発点。固有受容器に刺激を入れる

人の関節には固有受容器がある。

カラダの動きを感受するセンサーのようなもので、ここに刺激が入るとその情報は脳に伝えられる。

すると脳は、その情報を元に関節をよりスムーズに動かすように指令を出す。

この脳と関節の伝達の繰り返しによって神経回路が発達する。

これによりカラダをスムーズに正確に動かせるようになる。

動きにムダがなくなり洗練されていくイメージだ。

また、ある動きに対しての反応速度も上がるといわれている。

刺激を入れることで、カラダを目覚めさせるKOBA式体幹★バランスは幅広い年代のカラダづくりに適している。

②インナーマッスルの強化がプレーの精度を高める

カラダの表層部にあり大きな力を発揮する「アウターマッスル」と、深部にあり関節の安定に関わる「インナーマッスル」に分けられる筋肉。

KOBA式体幹★バランスでは、この両者をバランスよく鍛えられる。

特にインナーマッスルの強化によって、カラダに一本のぶれない軸をつくり、安定性を高めるため、スポーツ競技におけるプレーの精度向上に直結する。

インナーマッスルを鍛えて、カラダの土台をつくってからアウターマッスルの強化に取り組むとよりパフォーマンスアップが期待できる。

③ プレアップ(ウォーミングアップ)にも最適

固有受容器に刺激が入ると血流循環が促進され、筋肉にも柔軟性が生まれるので、関節可動域が増大、腕や脚の振り幅が大きく、しなやかになる。

肩甲骨や股関節など、関節周りの筋肉の柔軟性は、ケガ予防やパフォーマンスアップに欠かせない。

また柔軟性に富んだ筋肉は力も入りやすい。

これは試合前のアップと同じで、カラダが冷えているときよりも、温めてからのほうがよく動き、力も入る。

例えば冬場、カラダを温めるためには30分程度かかるが、KOBA式体幹★バランスのメニューをこなせば10分程度でOK。

時間短縮になる。

④筋肉の連動性を高めてケガ予防に

競技の特性や日常生活の動作一つにしても、負担がかかる筋肉は異なる。

サッカーを例に出せば、大腿四頭筋やハムストリングスに大きな負荷がかかるため、肉離れなどのケガを起こしやすい。

しかし、中臀筋や内転筋、腓腹筋などの脚の筋肉をバランスよく鍛えれば、連動性も高まるためその負担を分散でき、ケガのリスクは減る。

事実、指導にあたっていたサンフレッチェ広島ユースでは、このトレーニングを取り入れて以降、ケガ人の数が劇的に減少した。

⑤ ポッコリおなか、メタボ腹にも効く!

おなかが出てしまう原因は、姿勢の悪さに関係する。

猫背などの悪姿勢は、体幹周りの筋力の弱さが大きな原因。

特に腹部の筋肉が弱いと、おなかの内部にかかる圧力である「腹圧」が弱まり、背骨をまっすぐに保てず、おなかが出てしまう。

しかし、KOBA式体幹★バランスでインナーマッスルを中心とした腹部の筋肉を強化すれば、腹圧が高まって姿勢がよくなり、おなかの問題も解消できる。

⑥美しいボディラインの形成と、シェイプアップにも効果的

女性を悩ませる「シェイプアップ」にも高い効果を発揮する。

太ももや二の腕に脂肪がつく原因は、運動不足により筋量が落ちて代謝が下がってしまうから。

KOBA式体幹★バランスのストレッチや体幹トレーニングに取り組めば、筋量が上がり代謝もアップし脂肪も燃焼しやすくなるため、カラダの気になる部分を引き締められる。

骨盤の歪み矯正や正しい姿勢の保持、O脚の矯正などにも効果的。

⑦筋肉や関節(運動器)の老化防止にも効果

生活習慣や加齢によって筋肉や関節の筋肉が衰える現象を「ロコモティブシンドローム」という。

階段でつまづきやすくなる、横断歩道を渡るのに時間がかかるなどの症状が表れたら危険信号。

進行すれば寝たきりになることも。

長く健康的な生活を送るためには、日頃からKOBA式体幹★バランスによって、体幹深層部の大腰筋や腹筋群、背筋群を強化し、足腰の衰えを未然に防ぐことが重要だ。

※上、公式サイトから転載(下、公式サイト)




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