おはようございます。
爽やかな朝ですね。
年に数回、業者さんが家の周りの草刈りをしてくださるので、
一年中、草木が整っています。
夏に向けてさっぱりとしました。
暑い中、いつもありがとうございます。
【睡眠とクリスタルボウル５】
春はぐっすり眠れるイメージですが、
実は1年のうちでも熟睡が難しいシーズンである原因や
熟睡度チェックなどを
月曜日からシリーズでお届けしています。
なかなか眠りにつけない場合も、
＜眠りの質を高めるナイトルーティン＞を行えば、
睡眠の質を高めることができます。
今日は、夜の日課にしたい
５つのメソッドをお届けします。
＜Routine１＞
くつろぎタイムに足ツボマッサージをする
夕食後に試していただきたいのが足ツボマッサージです。
足裏の踵の中央の凹みにある失眠のツボを刺激します。
ただ、指で刺激しづらい場所なので、床にゴルフボールを置き、
かかとの中央でコロコロと転がすようにするのがおすすめです。
＜Routine２＞
就寝の1時間前までに湯船に浸かる
就寝1時間半～1時間前に、38度～40度のぬるめのお湯に浸かると、
快眠が後押しされることがわかっています。
浸かる時間は20分が理想です。
また、入浴を境にスマホやPCをオフにするのもお試しください。
＜Routine３＞
入浴後は足首を温める
足首が冷えると眠りにつきにくくなるので、
お風呂から上がったらレッグウォーマーなどを履いて保温しましょう。
ちなみに就寝中の靴下はNGです。
人は眠りにつくときに手足から放熱して、
深部体温を下げることによって休息モードに入ります。
足先は出しておくことがポイントです。
＜Routine４＞
夜12時から朝6時までは就寝時間にあてる
人の体内時計やホルモン分泌の仕組みを考慮すると
夜12時～朝6時は眠っているのがベストです。
熟睡しやすく、心と体に無理がない睡眠リズムを作れる
時間帯でもあります。12時～6時を軸にして、
さらに前後に1時間以上プラスする形で睡眠時間を確保できたら理想的です。
＜Routine５＞
心身をリラックスさせる「入眠儀式」を日課にする
ベットに入る前に毎日、同じことをしてみましょう。
それが習慣化するとスムーズに眠りにつくためのスイッチになります。
おすすめは、呼吸法や瞑想、
そして、クリスタルボウルCDをお聞きいただいたり、奏でたりすることです。
おすすめのCDは、
●キングレコード
【ミュージケア・クリスタルボウル・ヒーリング10タイトル】の
「０７ Deep～ぐっすり眠れる」や
「０８ Meditation～自分自身を見つめ直す」です。
下記のサイトで、ご購入頂けます！！
http://crystalbowl-japan.com/cd10/
静かめのボリュームでスリープモードで
そのままおやすみになってもOKです。
クリスタルボウルの音色でリラクゼーション効果が
増して、睡眠の質がアップすることでしょう。
よろしければ、お試しになってください。
引き続き、睡眠とクリスタルボウルの記事をアップします。
お楽しみに！
いつも最後までお読み頂きまして、ありがとうございます！
本日も素敵な一日をお過ごしください。
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★☆（東京）（名古屋）クリスタルボウル瞑想会 ☆★
クリスタルボウルの音色を体験してみたい！という方は、
瞑想会へお越しください。
クリスタルボウルの音色を横になりお聞き頂き、
日頃の疲れをスッキリとる瞑想会です。
ぐっすりおやすみになる方がほとんどです。
クリスタリスト麻実の音色をご堪能ください。
（東京）6月24日（土）14時30分～16時
（東京）7月8日（土）10時15分～11時45分
（名古屋）6月4日（日）14時30分～16時＜満月＞
（名古屋）7月9日（日）10時15分～11時45分
（名古屋）8月5日（土）10時15分～11時45分
（名古屋）9月2日（土）10時15分～11時45分
【会場】（東京） 6/24大門和室（JR浜松町駅徒歩3分）
7/8 田町和室（JR田町駅徒歩5分）
（名古屋）6/4, 7/9 ウイルあいち４階和室（地下鉄名古屋城駅徒歩７分）
8/5,9/2 ウイルあいち2階音楽スタジオ
【参加費】4,000円（税込）＊事前振込もしくは、Paypal決済
【持ち物】お飲み物・ヨガマットもしくは、厚手のバスタオル
＊体験レッスン同時開講（瞑想会と同時申し込みで＋1,500円)
（東京）6月24日（土）13時30分～14時15分
（名古屋）6月4日（日）13時30分～14時15分
（名古屋）7月9日（日）9時15分～10時
（名古屋）8月5日（土）9時15分～10時
（名古屋）9月2日（土）9時15分～10時
瞑想会申込みフォーム
http://crystalbowl-japan.com/r/stepmail/kd.php?no=bcqcee
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【明治神宮クリスタリストお披露目演奏会2023】
クリスタルボウルの学びを深めたクリスタリスト(R)
30名の素敵な音色をお届けします。
日時
2023年6月25日（日）10時15分開場 10時30分開演 13時終演予定
会場 明治神宮フォレストテラス
https://www.meijikinenkan.gr.jp/forestterrace/access/
参加費 5,500円
申し込みフォーム
http://crystalbowl-japan.com/r/stepmail/kd.php?no=diIRnMcAXz
詳細ページ
https://crystal-ac.com/news-event/4257/
https://crystal-ac.com/news-event/4267/
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＜残１＞オンラインでも学べる
【（ボウル付）基礎1Dayクリスタルボウルメデイテーションクラス】
フロステッドボウルが１個付いて３時間完結、
基礎知識や奏で方の基礎を学ぶことができるクラスです。
事前にクリスタルボウルが自宅へ届き、
オンライン講座では、箱を開けるところから
一つ一つ丁寧に、ご説明しながら講座を進め、
最終的にはすぐに自宅でクリスタルボウルを
奏でることができるようになります。
継続して学びを深めたい方へは、継続クラスもございます。
開講スケジュール
6月11日（日）13時～16時＜MASAMI東京対面＞
7月3日（月）9時30分～12時30分＜ゆあさこオンライン＞
＊他日程ご希望の場合は、フォームメッセージ欄に、
希望日時をご記入ください。
受講料 88,000円（税込）
＊44,000円のクリスタルボウル付
（Crystaltones社フロステッドボウル・マレット・ゴム台座・専用テキスト）
詳細ページ
https://crystal-ac.com/lesson/medication/
申込フォーム
http://crystalbowl-japan.com/r/stepmail/kd.php?no=UanXzew
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★☆ 音質のよいＣＤで聴いてみたい皆様へ ☆★
●キングレコードよりクリスタルボウル演奏家、初のメジャーデビュー！
【ミュージケア・クリスタルボウル・ヒーリング10タイトル】
下記のサイトで３大特典付、ご購入頂けます！！
http://crystalbowl-japan.com/cd10/
●三刷増刷しました！！Amazon購入はこちらです
◇石塚麻実待望の初出版作！大好評発売中！
「聞くだけで脳の疲れがとれるCDブック」（ダイヤモンド社）
クリスタルボウルの音と響きが、
脳の疲れをとり、ストレスや不安を消してくれる！
忙しい現代人の疲れをとり、明日への活力を生む１冊！
⇒ https://www.amazon.co.jp/dp/4478101124
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Youtubeクリスタルボウル動画
→→チャンネル登録よろしくお願いします！
『2023年5月20日 おうし座の新月』
https://youtu.be/I6emB8P7ffo
＜GW明けの疲れをとるクリスタルボウルの音源＞8分23秒
https://youtu.be/n3vTI_Aeb-M
『5月6日 さそり座の満月のクリスタルボウル』（15分2秒）
https://youtu.be/gzw8aPkoHIM
『4月20日 おひつじ座の新月のクリスタルボウル』（15分39秒）
https://youtu.be/HtJtp6AXJA0
『4月6日 てんびん座の満月クリスタルボウル』（15分）
https://youtu.be/EvYzNkOgzCg
過去の新月・満月動画はこちらです
https://www.youtube.com/user/crystalbowl1
