いつもやっている筋トレを紹介してみましょう。
ここ2ヶ月くらいは下記のメニューでやっています。
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腕肩 腕立て伏せ 計50回くらい
背筋 ラットプルダウン(下に引く） 2セット
背筋 ローロー（後ろに引く） 2セット
胸 ベンチプレス 4セット
腰 ロワーバック 3セット
腹 腹筋運動 きつくなるまで
尻 アブダクター 3セット
脚 レッグプレス 3セット
ふくらはぎ カーフレイズ きつくなるまで
※1セット＝10回
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これをだいだい週3くらい行います。
しかし気をつけなければいけないのは脚です。
サッカーをやっているので脚の故障は多いです。
よって、トレーニング出来ないことがよくあります。
また、試合の日にベストコンディションにもっていくために、トレーニング間隔も気をつけねばなりません。
例えば下記のようなスケジュールだったとしましょう。
【選手ver.】
日 試合
月 筋トレ
火
水 筋トレ
木
金 筋トレ
土
日曜日の翌日の月曜は筋トレ日ですが、試合に出場したことによるダメージで、脚のトレーニングはほぼ不可能です。
よって、月曜は脚トレ(レッグプレス）だけは回避し、他の部位の筋トレをすることになります。
【審判ver.】
日 主審
月 筋トレ
火
水 筋トレ
木
金 筋トレ
土 主審
はい、これは審判だった時ですね。
例によって、日曜の主審の翌日はダメージにより脚トレを回避します。
水曜日は予定通り行い、次は金曜日ですね。
しかし金曜の翌日の土曜は、主審があります。
この場合、金曜に脚トレをしてしまうと、翌日に疲労がガッツリ残ってしまうので、金曜に脚トレは不可となります。
レッグプレスは、かなり脚に効きますからね～（笑）
はい、てな具合で本番（選手・審判）時にベストコンディションにするために調整しているわけですね。
しかしまだまだ小デブなので、あと5ｋｇくらいは落としたいと思う今日この頃です。