ダイエット近況報告です。
毎日朝と、運動後に体重を測定するようにしています。
1日2回の測定です
順調に減ってきましたが体内の栄養がなくなっただけだと思います。すごいフラフラするし。けど、食べれば元に戻る経験があるのでレース前々日くらいから少しずつ食べれば大丈夫です。
頭も働かないし体もダルいけど精神力だけでなんとかやっていきます！！
これがレースや！って感じで…
まずは簡単に経過報告
1日目
63.4kg 62.8kg
朝 自転車30分
夕 サーキットトレーニング(筋トレの事です)
夜 自転車30分、ランニング3km
2日目
61.2kg 60.8kg
朝 自転車30分
夕 サーキットトレーニング
夜 自転車30分、ランニング3.3km
3日目
60.8kg 60.4kg
朝 自転車30分
夕 サーキットトレーニング+懸垂10回×3
夜 自転車30分、ランニング5.5km 約30分+ウォーキング10分(ランニングはゆっくりなペースですね)
4日目
59.9kg 59.4kg
3日目と同じトレーニング内容
5日目なうです。
サーキットトレーニングってのは色々やり方あると思いますが
僕は高校時代陸上部だったのでその頃行っていたトレーニングを今もそのまま取り入れています。
「サーキットトレーニングの内容」
腹筋×20回
肘と膝クロスにタッチする腹筋×10回
V字腹筋×10回
背筋×30回
腕立て伏せ×20回
スクワット×20回
これをインターバル1分で3セットだけ行います。
食べてるうちは楽勝ですが食べずに体がエネルギー不足でやると結構きついです。
早いスピードで行います。
気力との勝負です
食事は大体4-5食くらいに分けて食べています。
基本4食が多いので4食のメニューを紹介します。
1.
卵3個使った卵焼き。(黄卵入り)
サラダチキン
コンビニのサラダ
めかぶ
(大体2時間空けて)
2.
ダイエットコーヒー
ブランパン(ローソンのやつ)
(5時間くらい空けてます)
3.
サラダチキン
コンビニのサラダonノンオイルツナ缶
めかぶ
納豆
(6時間くらい空けてます本当はもう少し間隔を狭くしたい)
4.
ピーマン1個
ブロッコリー1/3株
鮭の切り身or鯖半身 1切れ
しいたけorエリンギ フライパンの隙間に入れる
(4はこれら全てをフライパンで蓋をして丸焼き？丸蒸し？にして食べてます)
これで大体1000kcalくらいです。
僕の体感では、1600kcal以下にすると代謝が落ちてしまうので、今回は一週間に一度チートデイを入れます。
ただし今回はボディメイクではなく単純に減量が目的なので、脂質はもちろん炭水化物はなるべく抜きで。
筋肉減らしたくない人は炭水化物もとらなきゃ筋肉も落ちますよ。タンパク質ではありません炭水化物です。
カロリー&ついでにケトン的な感じで減らしていきます
今回は筋肉も減らして軽くします
チートデイでは食材からクレアチン、タンパク質、脂質とれたらいいなと考えています。
チートデイの候補としては焼肉を考えています
チートデイについてはググってください
こんな感じです
筋肉を減らしたいので基本的にプロテインは飲みません。
でもトレーニングきついなって時は、トレーニング中、後にアミノ酸をとります
宇井さんのおかげでサポート頂いてますシトリックアミノ
最高です
体重は順調に落ちてきたけど単純に栄養不足になっただけだと思います
実際はここからがきつい
どこまで平常心でいられるだろうか
歯を食いしばって頑張ります