子宮筋腫があった頃は貧血で
駅の階段を登るのが苦しかったです
それでも若かったら、息切れしながらも
登れない事はないですけどね。
体が貧血状態に慣れてしまっているのもあって…
でも子宮全摘後、あっという間に貧血の値が
正常値に（先月の値は13を超えていました）
前は「息切れしてでも登るのだ！」と
自分を奮い立たせないとダメでしたが
今は、地下3階くらいなら階段でもなんともないです
階段を登る事は
「中強度の運動」に該当する為
皆がエスカレーターに向かって
押し合いへし合いする中
私は、階段一択です
根拠は以下です。
アメリカ の ガイドライン［＊ ５］ では、 健康 を 維持 する ため には、 大人 は 週 １５０ ～ ３００ 分間 の 中 強度 の 運動（ 個人差 は ある が 早 歩き や 階段 の 上り 下り など）、 もしくは 週 75 ～ １５０ 分間 の 高 強度 の 有酸素運動（ ジョギング など） を する こと が 推奨 さ れ て いる。
津川友介. HEALTH RULES 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣 (集英社文芸単行本) (pp.67-68). 株式会社 集英社. Kindle 版.
週150～300分間の中強度の運動
（早歩きや階段の上り下り）
と聞いて、どう思いますか？
私は
「公共交通で通勤している人は簡単に達成できる」
数字だと思いました。
週150分を7日で割ったら1日21分です。
駅まで早歩き、駅で階段の上り下り
降りてからも、駅で階段の上り下り
これを往復しただけで、ほぼ達成では？
それに職場で階段を数回使えば、
土日の分も補えますよね。
でも平日・休日問わず、殆どの人が
混雑するエスカレーターの方に列を作っています。
もったいない話ですね
もちろん 運動量 が 多けれ ば 多い ほど 死亡率 が 低い という 関係 が 認め られる。 ただし その 中 でも、 日頃 の 運動量 が ゼロ の 人 が 少し だけ 運動 し た 場合 に 得 られる 健康上 の メリット が 一番 大きい 点 に 注目 し て ほしい。 週 １５０ ～ ３００ 分間 を 超える と、 追加 で 得 られる 健康上 の メリット が 小さく なる ため、 当該 の 範囲 の 適度 な 運動量 が 推奨 さ れる よう に なっ た の だ。
津川友介. HEALTH RULES 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣 (集英社文芸単行本) (p.69). 株式会社 集英社. Kindle 版.
上の引用の中でも
「日頃の運動量がゼロの人が
少しだけ運動した場合に得られる
健康上のメリットが一番大きい」
というのが、私が最も伝えたかったところです。
ジムに行けなくても、ジョギングできなくても
つまり
わざわざ運動の時間を割けない人でも
とりあえず
日常生活で、意識して階段を使うようにすれば、
随分変わるわけです。
この記事を読んで下さった方で
「階段は登れるけれど、疲れるからイヤだ」
と思っておられた方は
ぜひ明日から、
ちょっとだけ頑張って
階段を積極的に登ってみて下さいね
※勿論、階段を登りたくても体調のすぐれない人は
無理せず、体調優先なさって下さいませ
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私の食生活は津川先生のご著書を元にしています。
この本も
難しい内容ではなくどなたでもわかりやすいですよ。
しかし、今回は週150分の早歩き、階段の上り下り…
って聞いて、割り算したら1日21分だったので
ホッとしました
読んで良かったです
お読みいただきありがとうございました。