U^ｪ^U (=^・^=) 好きの
おっちゃんのブログにようこそ
どうも これまでのウオーキングは
やり方が良くないらしい
同じ歩調で 長距離を歩いても
あまり効果がないと TVで
言っていたので AIでも調べてみた
すると インターバル速歩という歩き方が効果的とのこと
普通に３分 速歩で３分を４セット
これを週４回くらいやると良いらしい
具体的には 中高年の求める
下の項目の改善が見込めるそうだ
・筋力、持久力
・高血圧、高血糖、肥満
・うつなどの気分障害
・睡眠の質
・認知機能
というわけで 先週から
インターバル速歩を始めてみた
もっとも 自分はふだん１時間5.2km
を目安に歩いていたので
時速5.2kmで160秒 時速7.5kmで110秒を13セットやってみた
ちょうど1時間で 距離は6km
少し 汗をかく程度でちょうどいい
最後に5.35km/hで128秒 7.6km/hで
128秒で4セットやってみた
これだと平均すると6.5km/hだけど
1時間は少しきつい感じ
シニアに無理は禁物です(笑)
週4回もなかなか きついかな
週に2回を目標にしていこうと
思います
さて 今日の歴代わんにゃんは
ラスボスの予定でしたが
ちょっと予定変更で
【ちこちゃん(♀)】になりました
こちらは 長男が保護した
野良チビちゃんです
これからも 歴代わんにゃんを
紹介していきますので 宜しくね
それと 薔薇が大きく開きました
これから 続々と開花すると思います
Have a good dream !