お腹を凹ませるために腹筋は必要なの? | 体型を変えるダイエット|深い呼吸で作る美しい姿勢とカラダ【RIE清澄白河ボディメイク研究所】

体型を変えるダイエット|深い呼吸で作る美しい姿勢とカラダ【RIE清澄白河ボディメイク研究所】

体型をデザインするボディメイク・水上りえです。骨盤の傾きを私の目とストレッチで正しい位置に改善し、正しい姿勢から呼吸で細く引き締まった理想の体型をつくる自荷重の筋トレ。東京銀座・清澄白河にて各種レッスン開講中♪

こんにちは。

今朝もお散歩♪から
スタート。

いいお天気でした。照れラブラブ


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さて、今朝は
『RIEボディバランス・エクササイズ』
銀座レッスンでした。

今日いらっしゃってくださった
お二人は共に骨盤が前に
傾いていらっしゃるので

骨盤の傾きをニュートラルに
カラダを起こして行きました。

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お腹を凹ませるために腹筋は必要なの? ・ 違います😊 ・ 【上体が前に倒れないようにする為】 カラダを支えとくのに必要なのですよ~🤗 ・ では、背筋は? ・ もちろん 【上体が後ろに倒れないようにする為】 カラダを支えとくのに必要なのですよ~😊 ・ お腹を呼吸で引き上げるやり方を 練習しましたね。 毎日100回ずつ、やってみてくださいね😉 ・ 使える筋肉はよくしなるムチの様に。 程よい張りと柔軟性があります。 ・ カチコチに硬直化した筋肉は。 逆にロボットの様な動きしか できません。 ・ 筋肉を固めてしまうのではなく、 ほぐして、伸ばして よくしなる使える筋肉を 身にまといましょう✨ ・ 今日もお疲れさまでした! ・ ・ ・・・・・・・・・・・ ・レッスンご予約方法・ ・・・・・・・・・・・ ・ ・ ①@kiyosumi_bodymake←こちらを クリックしてプロフィール欄へ ・ ②自己紹介下にある 清澄白河ボディメイク研究所 https://kiyosumi-bodymake.com をクリックして 【初回ご予約フォーム】へ ・ お名前、お電話番号、ご予約希望日などを入力→送信。 ・ 24時間以内にご返信いたします(^-^) ・ 【ダイエットしても、お腹が出ている原因】について。HPに書いています😊✨ ・ □Blogも書いてます🤗💕 https://ameblo.jp/conyheart ・ 【体型を変えるダイエット|美しい理想の体型は骨盤の傾きから┃銀座・清澄白河ボディメイク研究所】 ・ もしくは □『銀座 体型を変える』←検索 ・ #横隔膜コントロール呼吸法#横隔膜コントロール#ボディメイク#ストレッチ#広背筋#脊柱起立筋#美脚#筋トレ#自体重の筋トレ#女性専門#呼吸法#ダイエット#体型を変えるダイエット#立ち方を変える#正しい姿勢#やせたい#レッスン楽しい#RIEボディバランスエクササイズ #清澄白河ボディメイク研究所#銀座ボディメイク研究所 #清澄白河#深川北スポーツセンター #水上りえ

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骨盤が前に傾くのには、
理由がいくつかあります。

1、腹筋(内外腹斜筋)が弱い
2、長年の前傾姿勢で
股関節(鼠径部)が硬い
3、太ももの前に体重が乗っていて膝の後ろが伸ばせない
4、膝の後ろの筋力が足らない
5、膝の後ろが硬直化
6、膝の頭が内側に入っている
7、膝の外側が硬直化している
8、かかとに真っ直ぐにアキレス腱が降りてきていない
9、肩甲骨が開いて上がっている
10、肋骨が開いている
11、頭が後ろに倒れている
12、もしくは頭が前に傾いでいる
13、肩が前に来ている
14、撫で肩
15、腰の筋肉が硬直している
16、お腹を骨盤の上にドスンと乗せている
17、首の付け根が硬直化
18、僧坊筋が硬直化
19、肘が内側に入って硬直化
20、足の指が丸まっている

・・・ざっー、と書きましたが
まだまだ、あります。

つまり、全身のバランスが大切・・・

と言う事なのです。

どこか、一ヶ所を弛めればいい!!
・・・と
いう訳でもなく。

全部をいっぺんに変えなきゃダメガーンタラー
・・・と
いう訳でもありません。

私のレッスンでは

全身のバランスを見て呼吸でやる筋トレと
全身バランスよくストレッチと
自分でやるマッサージを

90分の1回のレッスンで
やって行きます。

ここまで出来たら、次はここ。

ここまで出来たら、次はここ。

レッスン中は、みんな
同じ動きをしている様でも

進み具合は違います。

だから、写真を撮ると
ポーズを合わせて欲しい訳では
無いので、バラバラです。

一人一人硬い部分は違いますし
可動域も違いますので当然ですよね。

そして、骨盤の傾き、
肩甲骨の位置、臀部、
頭首あごの位置~
と、いう順に美しい姿勢を
作っていきます。

今日はストレッチもしっかりやりましたが、

とにかく呼吸で内外腹斜筋を
上げたり下げたり

臀部を使ってカラダを
真っ直ぐに上げたり下げたりを
繰り返しやりました。

あと、マットで筋トレをやったので

「イタタタタ・・・
明日は筋肉痛ですタラー

今日も頑張りました!

また、来週もお待ちしております!

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明日は
変形性股関節症のSさんとMさんの
プライベートレッスンですおねがいキラキラ

ではでは。

明日も充実した一日を!

RIE

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(リンクを貼ってあります。青い文字をクリックしてください。)
 
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