二の腕を細くしたいなら肩甲骨を動かそう! | 体型を変えるダイエット|深い呼吸で作る美しい姿勢とカラダ【RIE清澄白河ボディメイク研究所】

体型を変えるダイエット|深い呼吸で作る美しい姿勢とカラダ【RIE清澄白河ボディメイク研究所】

体型をデザインするボディメイク・水上りえです。骨盤の傾きを私の目とストレッチで正しい位置に改善し、正しい姿勢から呼吸で細く引き締まった理想の体型をつくる自荷重の筋トレ。東京銀座・清澄白河にて各種レッスン開講中♪


テーマ:

こんばんは。

 

昨日は午前中は

『RIEボディバランス・エクササイズ』

清澄白河クラス。

 

午後からは変形性股関節症のSさんの

プライベートレッスンでした。

 

Sさん、身体を動かしていなかった為か

とても浮腫んでいらっしゃいました。

 

お水をもっとしっかりとる事をお勧めしながら。

 

軽く身体を動かした後

ストレッチをして、

上半身の硬さを弛めていきました。

 

それから、足、骨盤、股関節周りのストレッチ。

 

横隔膜コントロール呼吸の練習。

 

丁寧にマッサージも入れながら

ほぐしていきましたので

レッスンが終った後は

「身体が、楽に真っ直ぐに立ててる感じです!!!」照れラブラブ

と、とても喜んでいらっしゃいました。

 

首と胸の周り、肩甲骨辺り、仙腸関節辺りも

しっかりほぐしましたので

息を吸うのもずいぶん楽になられたと思いますおねがいキラキラ

 

また、来月もご予約を頂きました。

これから、ゆっくりじっくり。

浮腫みをしっかり解消して

スリムな美しい身体を作って行きましょうね!

 

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さて。

 

「レッスンでやった事を忘れちゃいましたびっくりあせる

「呼吸のタイミングを忘れてしまいました!」

 

・・・と質問を頂く事があります。

 

今日は、レッスンでやっている

呼吸を使ったレジスタンストレーニングを

リクエストが多かったので

ブログに載せますねおねがいラブラブ

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

『二の腕を細くするには?』 ・ 肩甲骨周りをしっかり動く様にする事です🤗✨ ・ ①息を吐きながら、前から腕を上げます。 このまま8カウント息を吐き続けます。 ・ ②ゆっくり息を吸いながら 手の平を上に向けながら水平に下ろします。 ・ ③手の甲を上にして ・ ④ゆっくり腕を下ろします。 ・ 背中が使える様に、肩甲骨から動かしたのが ポイントです。 ・ お試しくださいね!😉👍🙌 ・ ・・・・・・・・・・・ ・レッスンご予約方法・ ・・・・・・・・・・・ ・ ・ ①@kiyosumi_bodymake←こちらを クリックしてプロフィール欄へ ・ ②自己紹介下にある 清澄白河ボディメイク研究所 https://kiyosumi-bodymake.com をクリックして 【初回ご予約フォーム】へ ・ お名前、お電話番号、ご予約希望日などを入力→送信。 ・ 24時間以内にご返信いたします(^-^) ・ 【ダイエットしても、お腹が出ている原因】について。HPに書いています😊✨ ・ □Blogも書いてます🤗💕 https://ameblo.jp/conyheart ・ 【体型を変えるダイエット|美しい理想の体型は骨盤の傾きから┃銀座・清澄白河ボディメイク研究所】 ・ もしくは □『銀座 体型を変える』←検索 ・ #ボディメイク#ストレッチ#広背筋#脊柱起立筋#美脚#筋トレ#自体重の筋トレ#女性専門#呼吸法#ダイエット#体型を変えるダイエット#立ち方を変える#正しい姿勢#やせたい#レッスン楽しい#RIEボディバランスエクササイズ #清澄白河ボディメイク研究所#銀座ボディメイク研究所 #清澄白河#深川北スポーツセンター #水上りえ

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二の腕を細くするには

肩甲骨の周りを動き易くしなければなりません。

 

肩甲骨は、肋骨の上にあり

身体が前に倒れないように

支えている様な役目です。

 

頭が落ちて、肩が前にくると

手の甲が上に来てしまいますね。

 

そうすると、両側の肩甲骨は

離れてしまい、その間は

伸びきったゴムの様になって

肩甲骨は離れたまま硬直化していきます。

 

肩は余計に前に倒れ

首は、肩の内側にめり込んだ様になり

呼吸が浅くなります。

 

デコルテ(大胸筋)の辺りも

筋肉が硬直化して

肺のパフォーマンスが落ちて行きます。

 

そうなると、二の腕も脂肪が溜まり

背中から二の腕の付け根にかけて

一体化するように肩の形が無くなり

太くなります。

 

インスタに上げたこの動きは

『肩甲骨を動かす事』

を意識してやって見てくださいね。

 

肩甲骨を寄せるのではなく。

 

腕を回して、肩甲骨を下げる。

 

二の腕の正しい位置は

上腕二頭筋が上になる位置でしたね。

 

レッスンに来られている方は

何度もやって見られている筈ですが

判らなくなったら、またお聞きくださいね。

 

二の腕が太い理由は・・・

 

1、肩の位置が前

2、大胸筋が硬い

3、肩の内側の付け根のコリ

4、肩甲骨の周辺が硬い

5、肋骨が後ろにずれている

6、頭の位置が落ちている

7、首の周辺の筋肉が硬い

8、背中が使えていない

9、肋骨の動きが悪い

10、指、手首の使い過ぎ

11、ひじの内側の外の筋肉が硬い

12、骨盤が前か後ろに傾いている

 

この辺りを改善されると細くなると思いますよ。

 

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ではでは。

 

明日も充実した一日を!

 

RIE

 

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(リンクを貼ってあります。青い文字をクリックしてください。)
 
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2019年スタート!

 

呼吸法を用いたエクササイズで、正しい身体の使い方を学びませんか?

『RIEボディバランス・エクササイズ』

 

 

 

皆さんのレッスンのご参加を楽しみにお待ちしております。

 

RIE

 

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