腹筋と背筋力を使うプランク(フロントブリッジ) | 体型を変えるダイエット|骨盤から姿勢を変えると体は変わる!女性専門のボディメイク・トレーニング 東京銀座・清澄白河

体型を変えるダイエット|骨盤から姿勢を変えると体は変わる!女性専門のボディメイク・トレーニング 東京銀座・清澄白河

体型をデザインするボディメイク・水上りえです。骨盤の傾きを私の目とストレッチで正しい位置に改善し、正しい姿勢から呼吸で細く引き締まった理想の体型をつくる自荷重の筋トレ。東京銀座・清澄白河にて各種レッスン開講中♪


テーマ:

おはようございます。

 

『RIEボディバランス・エクササイズ』

ボディメイクインストラクター水上りえです。(^-^)
 
☆近日のレッスン☆ 
○銀座スタジオ・セミプライベートレッスン
3月13日(火)10:15~11:45(90分)

〇銀座スタジオ・プライベートレッスン

3月13日(火)12:15~13:45

 

その他のレッスン日程

 

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レッスンの写真です。

みんな始めは苦手なプランク(フロントブリッジ)です。ニコニコ

↓↓↓

 

 

◆腹筋と背筋力を使うプランク(フロントブリッジ)をレッスンでやっています。😊🙌🙋❤簡単そうでやってみると、なかなか大変ですよ! * * * ◆下の写真手前の白いTシャツの女性の方に。楽々やっていらっしゃるので、「Cさん、プランクお得意なんですね!😊☝」と声を掛けたら。 * * * ◆「はい!得意なんです❤ずっと前通っていたジムで3分位やらされていましたから~✌」みんな・・・「えーーーっ!!!」😲😵😩 * * * ◆この女性の方は73歳です。😊🙌🙋🙆 もう4年以上レッスンに毎週、リズムよく通ってくださっています。😊💕 * * * ◆私達、みんなCさんの事を尊敬しています。そして、いらっしゃると、「自分も頑張らなくちゃ!」と、励みになります。😊✨🙆🙋🙌 * * * ◆「筋肉は100歳でも鍛えられる。」私の主治医の整形外科の先生の言葉です。練習練習、練習あるのみ。ゆっくり、でも確実に、体使えるようにしていこう! * * * ◆blogにレッスンについて書いています。『RIEボディ』←検索 * * * 【体型を変えたいアラフォーママの骨盤の周りをゆるめて作る┃細い二の腕と引き締まった細い脚┃清澄白河ボディメイク研究所】 * * * ◆『RIEボディバランス・エクササイズ』💃 * ◆TokyoBodymakinglab.® * ◆https://kiyosumi-bodymake.com * ◆https://ameblo.jp/conyheart * #プランク #ボディメイク #Bodymaking #Bodybalance #Bodyandmind #TokyoBodymakinglab.® #ストレッチ #体型を変えるダイエット #RIEボディバランスエクササイズ #東銀座 #秋葉原 #浅草橋 #清澄白河 #深川スポーツセンター #清澄白河ボディメイク研究所 #正しい姿勢 #美しいカラダ #理想の体型 #姿勢 #水上りえ

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みなさんは、プランク(フロントブリッジ)のする時、何に気を付けていますか?

 

身体を上げる事に夢中で。

あごが上がって、反り腰になっていませんか?

 

始めは、おへそを覗き込む様にして。

少し山なりになっていても大丈夫です。

 

呼吸に気を付けてみてくださいね。



膣を締めながら、息をゆっくり吐きます。

横隔膜が上がると同時にお腹の筋肉を使います。



この動作の時は、腹直筋を意識します。

 

腹直筋で身体を支えている意識を強烈に持ちながら。

まずは20秒キープ。

 

それを休憩を20秒入れながら3回やりました。

 

少しづつ、時間を長くしていきますよ。

 

このプランクには、バリエーションもあります。

効かせたい筋肉が違います。

内外腹斜筋は、別のやり方でトレーニングしていますね。

 

このフロントブリッジが、直線でキープできる頃に、サイドブリッジもやりましょうね。ウインクラブラブ

 

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やり方を、真似るだけならネットで検索すれば、いくらでも出てきます。
 
それは。
 
ゴルフのフォームも。
野球の打つフォームも。
同じでは、ないですか?
 
バイオリンの弾き方だってそうです。

ネットで見られて、やってみるのと。
レッスンに来られて、直接指導を受けることは違います。
 

 
 
正しいフォームが分からない方や
一緒にここへ来て。
自分に合った動きを練習したい方は
レッスンに、いらっしゃってくださいね!ニコニコ
 

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ではでは。

 

今日も、充実した一日になりますように!

 

RIE

 

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2018年。

深い呼吸を用いたエクササイズで。

正しい身体の使い方を学びませんか?

『RIEボディバランス・エクササイズ』

 

 

 

皆さんのレッスンのご参加を楽しみにお待ちしております。ニコニコラブラブ

 

RIE

 

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皆様のレッスンのご参加を楽しみにお待ちしております。私の顔

 

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