ワイングラスの様な身体を作ろう | 体型を変えるダイエット|骨盤から姿勢を変えると体は変わる!女性専門のボディメイク・トレーニング 東京銀座・清澄白河

体型を変えるダイエット|骨盤から姿勢を変えると体は変わる!女性専門のボディメイク・トレーニング 東京銀座・清澄白河

体型をデザインするボディメイク・水上りえです。骨盤の傾きを私の目とストレッチで正しい位置に改善し、正しい姿勢から呼吸で細く引き締まった理想の体型をつくる自荷重の筋トレ。東京銀座・清澄白河にて各種レッスン開講中♪


テーマ:

こんばんは。

 

『RIEボディバランス・エクササイズ』

ボディメイクインストラクター水上りえです。(^-^)
 
☆近日のレッスン☆ 
○深川スポーツセンター・多目的室(グループレッスン)
3月11日(日)10:00~11:30(90分)

レッスン代・2000円

 

その他のレッスン日程

 

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今日は『ワイングラスの様な身体を作ろう!』です!

 

ワイングラスって。

 

真ん中のステム(つる)の部分は細いですよね。

 

ワインを入れる器をステムで支えているのです。

 

私の身体は、骨盤の上に

トンっと真っ直ぐに乗っているだけです。

 

前や後ろに傾かない様に

体幹と呼ばれる、インナーマッスルを鍛えているからです。

 

インナーマッスルとは。

内外腹斜筋、横隔膜、前鋸筋、大腰筋、中殿筋など、身体の内側にある筋肉の事です。

 

参照ー人体の不思議・TJMOOK
 

これらのインナーマッスルは、外からのトレーニングでも鍛えられるものもありますが、呼吸を使ったスロートレーニングでゆっくりした動きで、鍛える事が出来ます。

 

その一つで、上腹部(前鋸筋・ぜんきょきん)を鍛えるトレーニングのやり方です。

 

 

腕を下ろす時に、腸骨(ちょうこつ)の前まで引っ張ります。

肩甲骨をしっかり下ろして、前に引っ張られる感じを持ちます。

この時、肘の内側もしっかり伸ばさなければなりません。

 

水に浮かんだ板を押すように。

息を吐き切って、押してくださいね。

 

この状態で、上腹部を一つ上げます。

 

そして、上腹部の位置を変えない様に、息を吸いながら元の位置まで腕を戻します。

 

これを繰り返します。

 

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下の写真は、上半身がすべる様に前にスライドしています。

↓↓↓

 

 

左の写真は。

とてもワイングラス・・・には、見えませんよね。チーン

腹斜筋も、脊柱起立筋もどちらも弱い為、上半身を真っ直ぐにキープできていないのです。

 

上腹部の位置が下がらない様にするためには。

この位置でキープできる様に、筋肉で支えなければなりません。

 

右の写真は。

上腹部背中から、ワイングラスのつるの部分の様に。

上半身を支えているのがお分かりいただけるでしょうか?

 

このように、お腹を突き出した姿勢の人は。

骨盤周り、主に仙骨の辺りをゆるめるのも大切ですが。

上に上半身を浮かべる様に筋肉をつけて行かなければ、お腹はいつまで経っても凹みません。

 

左の写真は2012年4月です。

右の写真は2016年です。

 

今とほぼ体型は変わっていません。おねがいラブラブ

 

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今日は、お昼間は暖かい穏やかな一日でしたね。

カナの学校のスポーツデーに主人と2人で参加してきました。

 

けれど、競技には参加しないで、椅子に座ってお母さん方とおしゃべりしていました。

主人は、子供達にまざってサッカーをしていました。

途中でボールに足を置いた時に、転んでしまいました。ポーン

 

右脚の膝の内側が赤くなっていました・・・ガーン

ごめんね、無理させて・・・あせる

(私が、出ればヨカッタかなぁびっくり

 

ハルも無事スキーから帰って来ました~ニコニコラブラブ

とっても楽しかったみたいでした。

 

お土産です。

↓↓↓

 

「キーホルダーとかあったけど。食べて無くなる物の方がいいなって思って。」

全部、お菓子でした。

 

『上越国際の帰り道』というお菓子が2箱あるのは。

今勉強を見てもらっている、大学生の先生にあげる為だそうです。おねがい

 

(そんな所にも、気が付く様になったんだなぁ・・・)と思いました。

 

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ではでは。

 

明日は深川スポーツセンター・多目的室にて。

グループレッスンの日ですね。

 

明日も。

 

骨盤を立ててキープしながら。

手や足の動きに、上半身がついていかない様に

体幹をトレーニングしていきましょう。

 

明日も充実した一日になりますように。

 

お休みなさい。

 

RIE

 

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2018年。

深い呼吸を用いたエクササイズで。

正しい身体の使い方を学びませんか?

『RIEボディバランス・エクササイズ』

 

 

 

皆さんのレッスンのご参加を楽しみにお待ちしております。ニコニコラブラブ

 

RIE

 

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