歯の食いしばりが姿勢に影響する | 体型を変えるダイエット|横隔膜コントロール呼吸で美しい体型を姿勢から作る|東京銀座・清澄白河ボディメイク研究所

体型を変えるダイエット|横隔膜コントロール呼吸で美しい体型を姿勢から作る|東京銀座・清澄白河ボディメイク研究所

体型をデザインするボディメイク・水上りえです。骨盤の傾きを私の目とストレッチで正しい位置に改善し、正しい姿勢から胸式呼吸で細く引き締まった理想の体型をつくるレッスン。銀座ボディメイク研究所・清澄白河スポーツセンターにて開講中♪


テーマ:

こんばんは。

 

『RIEボディバランス・エクササイズ』

ボディメイクインストラクター水上りえです。(^-^)
 
☆近日のレッスン☆ 
 
○秋葉原スクエアスタジオ・グループレッスン(少人数)

 

3月8日(木)10時15分~11時45分(90分)

 

 

その他のレッスン日程

 

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今日は、2回セミプライベートレッスンをやりました。

 

まずは、通常のセミプライベートレッスンの様子です。

 

 

◆上腹部のトレーニングです。 ----- 息を吐きながら上げた腕をゆっくり下ろします。同時にかかとを上げます。 ----- 手のひらで、板を押すようにします。 ----- ひじを伸ばして。 ----- 肩甲骨の下を下ろして。 ---- この時にみぞおちを一つ引き上げます。🙆😊 ---- また、息を吸いながら。ゆっくり腕を上げます。 ---- 上下を8カウントづつ×5回を3セット。 ---- ◆blogにレッスンについて書いています。『RIEボディ』←検索 * * * 【体型を変えたいアラフォーママの骨盤の周りをゆるめて作る┃細い二の腕と引き締まった細い脚┃清澄白河ボディメイク研究所】 * * * ◆『RIEボディバランス・エクササイズ』💃 * ◆TokyoBodymakinglab.® * ◆https://kiyosumi-bodymake.com * ◆https://ameblo.jp/conyheart * #ボディメイク #子育てしながらボディメイク #Bodymaking #Bodybalance #Bodyandmind #TokyoBodymakinglab.® #エクササイズ #ストレッチ #体型を変えるダイエット #アラフォーママ #RIEボディバランスエクササイズ #東銀座 #秋葉原 #浅草橋 #清澄白河 #深川スポーツセンター #清澄白河ボディメイク研究所 #正しい姿勢 #美しいカラダ #理想の体型 #姿勢 #立ち方 #水上りえ

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90分のレッスン時間の内。

始めに60分間、呼吸法(胸式呼吸)を使った、自荷重の筋トレをやりました。

 

上腹部、肩、背中、広背筋、肩甲骨、腹筋、脊柱起立筋、ふくらはぎ、大臀筋、中殿筋、梨状筋、内外腹斜筋・・・とトレーニングしました。

 

そして、昨日書いていた、無重力感覚ストレッチをやりました。

 

あごの位置が変わって。

歯の食いしばりで、硬くなったあごの筋肉のコリがほぐせたかと思います。

 

身体の後ろを使う為には、この噛み合わせも重要になってきます。

 

なぜ、噛み合わせが、姿勢に影響してくるかと言いますと、あごは頭の重量を受け止めています。

ストレスや、PC、スマホで首が前に落ちてくると、頭の重さは、耳の後ろのあごの筋肉の始発点にかかってきます。

 

ここにコリがあると、あごを上げる事出来ません。

あごを上げられなければ、首も上がらず、ストレートネックのまま、筋力トレーニングをする事になってしまいます。

 

無重力感覚で、あごを上げて。耳の後ろのあごのコリをほぐしていきました。

大きな口をあけて。そして、あごを左右に引っ張って。

あごのコリを自分で、ゆるめて行きました。おねがい

 

正しい姿勢というのは。

 

歯を食いしばって

 

頑張って作る物では

 

ありません。

 

けれど、初めて来られたほとんどの人が、レッスン中に歯を食いしばって・・・

必死に耐えています。

 

歯を食いしばれば食いしばるほど、あごが入って、に傾いてしまいます。

 

バレリーナが、歯を食いしばって踊っていたら・・・美しくはありませんよね。びっくりアセアセ

 

歯を食いしばる事は、姿勢を悪くする事につながります。

 

頭が前に傾くと、土台である骨盤も前に、後ろに倒れてしまうからです。

 

レッスン中は、歯を食いしばらないように注意します。

 

そして。

骨盤が前に後ろに傾かない様に、腹斜筋で支える様にできて、初めて腹直筋が使われます。大殿筋、中殿筋も同じです。

 

普段の生活の中で、腹筋が使われれば。

無理して、腹筋を鍛える必要はありませんよね。おねがいラブラブ

 

そんな筋肉の使い方を練習しました。

 

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今日は、この後12時から。

変形股関節症の方がお二人。

レッスンにいらっしゃってくださいました。おねがいラブラブ

 

私も、臼蓋形成不全(きゅうがいけいせいふぜん)ですので。

股関節症には、気を付けています。

 

臼蓋形成不全で。

骨盤と大腿骨頭に骨嚢胞(こつのうほう)ができてしまい。

私だからこそ、分かる事、伝える事、できる事があるという事が最近分かりました。

 

今日のセミプライベートの様子は。

 

明日、詳しく書きたいと思います。

 
 
 

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今日は、いいお天気でしたね!

 

暖かい一日でした。

 

明日も、いいお天気だといいなぁ。

 

ではでは。

 

明日も。

 

やらなければならない事予定通りでき、やりたい事もできる様に頑張ります。

 

充実した一日になりますように。

 

お休みなさい!

 

RIE

 

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2018年。

 

私と一緒に正しいトレーニングを始めて見ませんか?

 

もう春がそこまで来ていますよ~。真顔

 

 

皆さんのレッスンのご参加を楽しみにお待ちしておりますニコニコラブラブ

 

RIE

 

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皆様のレッスンのご参加を楽しみにお待ちしております。私の顔

 

 

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