体型を変えるダイエット|骨盤の傾きを整え、正しい姿勢から作る自分の理想体型|RIEボディバランスEX|清澄白河ボディメイク研究所

ボディメイクインストラクターの水上りえです。呼吸法を使って、骨盤の傾きを私の目とストレッチで正しい位置に改善し、正しい姿勢から細く引き締まった理想の体型をつくるレッスン。銀座スタジオ・秋葉原スタジオ・江東区立各スポーツセンター・にて開講中♪

 

寒くなりましたね😊今日はお部屋に暖房をいれていますが、やっぱり寒い❗こんな時はレッスン用のスパッツを重ね着しちゃいます🎵肌にピッタリしているしナイロン素材で風を通さないので暖かい😉❤窮屈だと感じますか?私は寒くても、ユルユルな生活は送りたくないので、これで😉🆗✨ ..... ◆『ボディバランス・エクササイズ』💃TokyoBodymakinglab.® ..... ◆自分のカラダがスッキリ変わっていくと。自然に笑顔になれますよね😊✨ 輝く様な笑顔になれる、呼吸方を使って姿勢から改善していくボディメイク・エクササイズです❤⤴😆🎵 ..... ◆息を深~~~くはいて。横隔膜を上に引き上げます。その時、肩甲骨は下へ。この兼ね合いで、筋繊維にダメージを与え、強い丈夫な、正しい姿勢に必要な体を支える為の筋肉を、つけていきます。 ..... ◆傾いた骨盤の傾斜から、改善していきますので、美しい整った姿勢をつくり、全身の筋肉をバランスよく細く引き締める事ができます。 .... ◆自分で、自分の体の痛い所を気持ちよく伸ばせたり、自分で筋肉のコリをゆるめられたら・・・いいと思いませんか?😊✨自分で自分のカラダの事を知りながら。自分で良くするストレッチです。 .... ◆体型を変えるダイエット・自体重の筋トレで、理想の体型をつくりましょう❗😊🙌 『ボディバランス・エクササイズ』💃 ..... ◆TokyoBodymakinglab.® ○木曜日・秋葉原レッスン・10:15~11:45(90min) ・1回¥2000 ○日曜日・清澄白河(江東区立スポーツセンター)レッスン・10:00~11:30(90min)・1回¥2000 ○火曜日・銀座レッスン・4名様までのセミプライベートレッスン・10:15~11:45(90min) 初回¥4000・月2回¥10000(通常レッスン) ..... ◆【ブログhttps://ameblo.jp/conyheart/ 『清澄白河ボディメイク』で検索!】 .... #ボディメイク #子育てしながらボディメイク #Bodymaking #Bodybalance #Bodyandmind #TokyoBodymakinglab.® #筋トレ女子 #筋トレ女性東京 #体型を変えるダイエット #ボディバランス・エクササイズ #東銀座 #銀座 #秋葉原 #清澄白河 #清澄白河ボディメイク研究所 #水上りえ

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こんにちは。

 

今朝は寒かったですね!

(今も雨が降っていて寒いですが・・・)

 

これから、どんどん寒くなるでしょうし

インフルエンザやO-157なども

心配になってくる季節ですね。

 

ちょっと、まずいかな?・・・と思った時は

無理をせず、身体を休めましょうね。

 

寝る前最低でも2時間前までには

食事は終わらせましょう。

脳は休んでいても胃は働き続けていますよ☆

 

そして、夜更かししないで、早く眠る事。

まだ、何かやりたい気持ちや、

今日の疲れを好きな事をして癒したい・・・

気持ちを抑えて。

 

一旦、あきらめましょう。

 

私もなのですが、

夜更かしのくせがついていると

なかなか、寝る事が出来ません。

今、23時までには寝る事を目標にしています。

私も睡眠活動(略して睡眠活!)

頑張ります!

(-^□^-)

 

意識して睡眠時間は確保するようにしたいですね。

(*^▽^*)

 

身体を休める事も

必要な時間です。

無駄なもったいない時間・・・と思わないで!

 

リラックスして休む時間を取る事が

生活のリズムをくずさない事にも

つながりますよ。

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

昨日は深川スポーツセンターにて

グループレッスンでした。

 

(*^▽^*)

 



40分間は、みっちりコリオをやってから

ストレッチを加えながら、

鍛えたい筋肉をトレーニングしていきました。




みなさんは、レジスタンストレーニングという

言葉を聞かれたことはありますか?

筋力に負荷を掛けて、トレーニングする事の

総称です。

 

筋トレもレジスタンストレーニングです。

 

「年齢を重ねると、筋力が落ちるので

筋トレをした方がいいですよ。」

 

と、言いますと。

 

「私は、ムキムキな筋肉の塊のような

体型になりたい訳じゃないから

嫌です。」と思われる方もいらっしゃると

思いますが。

 

では、言い方を変えて、

 

「筋力が衰えると、転倒して骨折したり

歩けなくなったりしますので

リハビリ歩行トレーニングをしましょう。」

 

と言えばどうですか?

 

「私は腰が痛いからできません」

「肩こりが酷いからできません」

 

と言ってやりませんか?

 

年齢を重ねて、筋力が衰えると

ほんの少しの段差で転倒しても

大腿骨を骨折して入院する事にも

なりかねませんよ。

 

リハビリで歩行トレーニングをする事も

レジスタンストレーニングと言えます。

 

筋トレ(=レジスタンストレーニング)

・・・と言うと、

TVで見るAYAさんの様な

ハードなトレーニングを想像されて。

尻込みされてしまう方も多いかと思います。

 

けれど、本当は

健康に生きて行く為に、

筋トレ(=レジスタンストレーニング)を用いて

筋力を維持する事は

とても自然で

とても大切な事なのです。

 

ボディバランス・エクササイズ

レジスタンストレーニングの一つです。



上の写真の右上の方は、70歳代です。


けれど、本当に姿勢が良くていらっしゃって。

階段もトントントントン・・・って

上がって来られますよ。

 

20代の方から、

30代、40代、50代・・・70代の方まで

皆さんで、一緒にトレーニングしています。

 

「すごく、体型変わられましたね!」

「細くなられましたね!びっくりしました!」

あちこちで、

皆さんの笑顔と笑い声が聞こえます。

。:.゚ヽ(´∀`。)ノ゚.:。+゚

 

バランス、姿勢を見て。

 

身体の使い方を変えましょう。

 

そうすれば、

レジスタンストレーニング

もっと効果的に

身体に効かせられる筈です。

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

私は、もう少し。

自分の仕事を片付けて・・・

夕飯の準備をしてから。

 

バイオリンのレッスンに行ってきまーす。

(・・・(´_`。)・・・・・・雨かぁ・・・)

 

明日は、銀座花道スタジオにて

セミプライベートレッスンですね。

 

呼吸を大切にして

しっかり負荷をかけながら

必要な筋力をトレーニングしていきましょうね!

 

楽しみにお待ちしております!

 

RIE

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

 

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