体型を変えるダイエット|誰でも出来る自体重の筋トレとストレッチで骨盤からボディメイク|水上りえ・清澄白河ボディメイク研究所

ボディメイクインストラクターの水上りえです。誰でもどこでも出来る自体重の筋トレで骨盤の前傾・後傾・歪みを改善し、美しい姿勢から細く引き締まった理想のカラダをつくるレッスンを銀座スタジオ・秋葉原スタジオ・江東区立各スポーツセンター・にて開講しています。


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◆ボディバランス・エクササイズ(TokyoBodymakinglab.®) ..... ◆深川北スポーツセンター・レッスン(2017.10.8) ..... ◆日曜日の生徒様❗ 全員スゴイ進捗です~😆⤴⤴💪💃 カラダ、横からの厚みが薄い~✨😍 腹直筋、外腹斜筋、大腰筋、広背筋等のバランスが本当に良くなって。二の腕も細く引き締まってこられました。今、小尻、細く引き締まった脚を作っています💪🔥😊また、来週も。頑張りましょう❗ ..... ◆息をを深くはいて、横隔膜を引き上げます。肩甲骨は下へ。この兼ね合いで、筋繊維にダメージを与え、より強い丈夫な筋肉をつけていきます。 ..... ◆傾いた骨盤の傾斜から、改善していきますので、美しい整った姿勢をつくり、全身の筋肉をバランスよく細く引き締める事ができます。 .... ◆カラダを、機能的に動かせるように、ストレッチで身体を伸ばします。 .... ◆体型を変えるダイエット・自体重の筋トレで、理想の体型をつくりましょう❗😊🙌 『ボディバランスエクササイズ』💃 ..... ◆TokyoBodymakinglab.® ○木曜日・秋葉原レッスン・10:15~11:45(90min) ・1回¥2000 ○日曜日・清澄白河(江東区立スポーツセンター)レッスン・10:00~11:30(90min)・1回¥2000 ○火曜日・銀座レッスン・4名様までのセミプライベートレッスン・10:15~11:45(90min) 初回¥4000・月2回¥10000(通常レッスン) ..... ◆【ブログhttps://ameblo.jp/conyheart/ 『清澄白河ボディメイク』で検索!】 .... #ボディメイク #Bodymaking #Bodybalance #Bodyandmind #TokyoBodymakinglab.® #筋トレ女子 #筋トレ女性東京 #体型を変えるダイエット #東銀座 #銀座 #秋葉原 #清澄白河 #清澄白河ボディメイク研究所 #水上りえ

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こんばんは。

 

今日は、深川北スポーツセンター

グループレッスンがありました。

 

日曜日のレッスンに

参加してくださっている皆さん。


週1のペースで

ボディバランスエクササイズに

リズムよく通ってくださっています。

 

皆さん、

すごい進捗です!!(*^▽^*)

 

骨盤の傾きがニュートラルの位置に

改善され、しっかりと腹筋を使う事が

できる様になりました。

 

中殿筋の筋肉も使われ

横から見たカラダの厚みが

薄い~~~!!(≧∇≦)

 

そして、今。

 

骨盤周辺の筋肉をゆるめて

大殿筋・・・お尻の大きな筋肉を

使える様にレッスンを進めています。

 

ズバリ、細い脚!

 

小さな上を向いた・・・


小尻!!

 

を作る為♡o(^-^)o

 

今日、ご自分の体をさわってみて。

どこが筋肉で

どこが脂肪か・・・

確認できましたね!(^_^)

 

では、しっかり

お家で余分な脂肪は

マッサージして。

 

もみほぐしてみてくださいね。

 

そして、大殿筋

どのような位置にある時に・・・

使われているか。

 

意識しながら生活の中

使って行きましょう!

 

細い二の腕を作る為には

肩甲骨周辺が可動域があって

広背筋、脊柱起立筋・・・

の筋肉で支えてあげる事でしたね。

 

細い脚、小さなお尻を作る為には

骨盤周辺の可動域を広げて

太ももの後ろ

ハムストリングス

大殿筋

中殿筋

腸腰筋・・・をトレーニングして。

 

身体を筋肉で・・・

 

固めるのではなく!

 

固い所はゆるめて

本来の筋肉を使って・・・

 

身体を支える!!

 

・・・様に、

トレーニングしていきましょうね。

(o^-')b





 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

ではでは。

 

明日は、カナの小学校の運動会です!

 

私は、今からお弁当を途中まで作ります。

 

鳥肉の揚げないから揚げの仕込みと、

ピーマンを炒めておいて

プチトマトなどを水で洗って置いたり・・・

ハンバーグのたねを作ったり。

o(^▽^)o

 

頑張りまーす!

 

皆さん、お休みなさーい。

 

明日も、充実した一日になりますように。

 

RIE

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

 

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