こんばんは。
今日は突き刺すような紫外線でしたね。
(@_@)
昨日は、有酸素運動をしましょうと
書きましたね。
運動をしようと思うのではなく。
普段の生活に取り入れてみてくださいね。
私は、広島でも、たくさん歩きました。
１０kmくらい歩いた後です。
↓↓↓
(Photo by kana)
歩く時に気を付ける事。
１、みぞおちを上げる。
２、骨盤を起こす。
３、臀部下、骨盤底筋に力を入れる
抜くを繰り返しながら歩く。
４、脚の後ろの筋肉を意識する。
これだけでも、脚の形は
全く変わってきます。
今、少しづつですが
私が、なりたい脚の形に
近づけているなと、感じます。
(*^▽^*)
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今日
８月２１日（日）
深川北スポーツセンターの
レッスンの日記です。
まずは
自荷重の筋トレを入れた
ウォーミングアップを３０分。
ウォーミングアップとはいえ。
自荷重とは
自分で負荷を調整しますので
吐く息と、引き上げる力がMAXならば・・・
それは、もうトレーニングですよね！
そして、腹部中央、上腹部
僧帽筋とトレーニングした後。
広背筋の引き上げの為の準備として
骨盤を平らに降ろせているかどうかの
チェックです。
↓↓↓
上半身が後ろに若干傾いている方には
写真をその場で見てもらって・・
姿勢を直してもらいましたね。
もう一度、自分の姿勢を確認してください。
この写真で上半身が後ろに傾いていると
感じたら・・・ブラの前にフックを掛けたように
腹筋を使って、みぞおちを上げてくださいね。
そして、そこから。
息をはき
骨盤底筋にゴムの先端を
持たせるようにして、
横隔膜を引き上げながら。
MAXの力で引き締めたい筋肉を
引き上げます。
この写真は外腹斜筋です。
↓↓↓
真っ直ぐに横に倒しますよ。
斜めになっていないか
各自でチェックしてくださいね！
何度もやってみて・・・
その後、ご自分で触って見られて
張っている筋肉、分かりましたか？
（＾∇＾）
この外腹斜筋がしっかり鍛えられると
高い位置でコルセットを締めたように
細くて、しっかりと引き締まった腰が
出来あがります！！
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レッスンの後・・・
下腹部が引き締まってこられたCさんの
写真を撮らせて頂きました。
また、後日、Cさんのボディメイクの成果を
UPしたいと思います。( ´艸｀)
そして。
腹の横のプニプニした脂肪がきれいに
無くなって来られたAさん。
「この辺の脂肪が無くなりましたね～！」
「本当に順番に脂肪が落ちていきました！」
「上腹部→お腹の横→下腹部、ですね。」
「脂肪が少なくなって・・・
今まで、人のお腹を締めている感じだったのが
やっと自分のお腹を引き締めている感覚が
分かるようになりました！」
( ´∀｀)σσヾ(o´∀｀o)ﾉﾜｧｰｨ♪
今年中に目標体重まで行きましょうね！
今日も、暑い中全員よく頑張りました！
また、来週も・・・
今日のレッスンを踏まえて
更に進めて行きましょうね！！
ありがとうございました！
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