久しぶりにガッツリww
トレーニングしてきたわよ( • ̀ω•́  )✧

まずは…
トレーニング前にw豆乳ww
いつも飲んでるやつww

面倒なんで…
トレーニングウエアでw
原付に乗ってた(„゚³゚):;:;


髪ボサボサやん
長袖の下は半袖のウエアww
勿論、UNDER ARMOUR( • ̀ω•́  )✧



ウォーキング km/6 で30分
汗が出てきてから
ランニングに切り替えて 30分

レッグプレス 90kg×20回 5セット
ウエイトを110kgまであげて
20回 10セット

足がプルプルです

アブドミナルクランチ 50kg×20回
ウエイト70kgまであげて
20回 10セット

ランニング30分
ストレッチ

汗だくですwww


が…まだまだ絞らねば…。
腕…逞しいな(  ‾᷄꒫‾᷅ )
細くならないもんかね…。
(まぁ…人抱えるから無理かもやけどw)

今日のウエアはこんな感じw
汗で髪が濡れとるw
(シャワールーム前で撮るとかww)


あーいい汗かいた( ´罒`*)✧"

私が足を重点的に鍛えてるのは
膝を強くする為でもありますが

一番大きな筋肉群を鍛えると
代謝が上がり効率よく痩せるから!w

毎日、スクワットは
欠かさずやってます(`・ω・´)キリッ

食事は高タンパク・低脂肪w

朝はゆで卵2個だけw
昼はサラダチキンを食べたりww
(普通に食べよるのは昼だけw)
夜は元々、食べませんw

ガッツリ食べたり飲み散らかしたら
翌日から調整に入って
2〜3日で体重を戻してますw


ちなみに…
トレーニングしだしてからの
私のベスト体重は55〜53kg
40kg台にまで落とすと
仕事にならないんで(´・ω・`)w

ってか筋肉つくと体重は増えます!w
が…体脂肪は減りますw

まだまだ…腰やら腹回り…
背中も落とさなきゃな(  ‾᷄꒫‾᷅ )