床置き・雪崩収納は卒業!観葉植物の似合う空間づくり

お片付けのコト、ガーデニングのコト、家遊びのコト♪
貴女が、貴女の家族が『 笑 顔 』になる 家づくりのお手伝い。


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睡眠時間の見直しと、私にとって効果的だと感じた方法。


 

こんにちは♪ 

 

遊んで 学んで 愉しんで♪

 

日々遊々のお片付け♪お伝えしております

 

お片付けの先生 山口麻里です(〃v〃)

 

(兵庫県*尼崎市*武庫之荘)

 

 
 
 
最近、睡眠環境や時間を見直してます。
 
「睡眠負債」なんて言葉も流行ってますが
 
睡眠不足だと、眠くて眠くて身体がもうひとつ動きが悪い
 
私は、睡眠不足に弱いんだな~と昔から感じてました。
 
 
 
更には、先日読んだデータで
( ※フィンランド 心拍計製造販売するポラール・エレクトロ社 自社製品使用者6000万件睡眠データ分析結果より)
 
日本人女性の睡眠時間は28カ国で最下位というものにハッとしたからです。( ̄□ ̄;)!!
 
しかも、その日本人女性の平均睡眠時間 6時間40分を下回る私の睡眠時間って!?
 
そう、私の平均睡眠時間は6時間だったんですよね。( ̄_ ̄ i)
 
以前より、ちょい眠い感じではありましたが・・・
 
こりゃもっと寝る時間を確保しようと
 
7時間睡眠を実施しております。
 
 
22時 就寝
 
5時  起床
 
計7時間 睡眠
 

 

以前も22時就寝してたのですが、いつのまにやら

 

23時~24時にずれ込んでたもので(^^;)

 

意識を新たに、22時。

 

 

 

 

リマインダーやら

 

アラームやら

 

タイマーやら

 

時計やら、

 

娘と声かけ合うやら ( 就寝前の歯磨きを、一緒にすることにしました。)

 

 

 

 

デジタルから、アナログから駆使して

 

22時に寝れるように(^^)

 

 

定刻になれば、ピンポーン♪ とスマホのアラームが鳴り

 

「 娘に、鳴ってるよ~ ママ、一緒に歯を磨こう~」

 

今まで、一人で磨いてたので

 

ママと一緒が嬉しい娘♪

 

私も、自分だけだと「 これ、キリのいいところまで 」なんて

 

やり過ぎて時間ズレがちな夜家事も

 

キリを気にせず強制歯磨きに(笑)

 

今の所これが、一番上手くいってます♪ (*^ ^*)

 

 

 

 

 

他者を巻き込むことで、強制力が増す。

 

そして、この8:45分の歯磨きが

 

夜時間の”軸”になり

 

歯磨き時間までには、

 

夜家事を終わらせる

 

歯磨き後には、

 

娘と共に21時には2Fに上がり

 

寝る前の自分時間をつくり

 

SNSや読書、瞑想などをし

 

余裕をもって、22時にお布団へ

 

 

 

 

いい調子♪

 

いい調子♪

 

 

継続するには、こういう小さい成功体験を大きく誇張しマインドアップ♪

 

積み重ねて行きます。

 

 

 

私の場合、3ヶ月は続くんですが

 

肝心なのは、それ以降。(^^;)

 

本当に合ったものじゃないと続きません。

 

 

 

これは、私だけでなく家族にとっても良い習慣になりそうなので続けたい。

 

更に続くよう、色々と試行錯誤していきたいと思います。

 

また、良いと思ったものはこちらに紹介させて頂きます(^m^)

 

 

 

 

 

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

 

 

 

 


 

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