ジム

昨日は、胸の筋トレをしました。

ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
ダンベルフライ
インクラインベンチプレス
マシンフライ
各４セットづつやりました。

筋トレの後にボディパンプの
クラスが始まる前でタイミングが
良かったので参加しました。
筋トレ後で体があったまっていたので
汗がたくさん出ました。
フリーウェイトより全然軽い
おもりだけど一曲で同じ運動が
４～５分続くからやっぱり効く
その後ボディアタックが続けて
同じスタジオであったので
体重も増えてきたので流れて
頑張っちゃいました。
全身筋肉痛がきています。
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胸の筋トレ

今日は胸の筋トレをやりました。

ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
ダンベルフライ
インクラインベンチプレス
マシンフライです。

明日の筋肉痛がくればいいなぁ

プロテイン飲んで寝ます。

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腕の筋トレ

今日は仕事が夜番なので夕方から

筋トレにきました。

腕の前と後ろをトレーニングしました。

バーベルカールEZバー　

10レップ×4セット

ブリチャーカール

10レップ×4セット

インクラインダンベルカール

10レップ×4セット

ライイニングトライセップスEZバー

10レップ×4セット

マシンケーブルプレスダウン

10レップ×4セット

オーバーヘッドEX

10レップ×4セット

ディップス

自重15回×4セット

以上が今日のメニューです。

久々なのですこしづつおもりを下げて

フォームを気にしてみました。

次はおもりを一つずつ増やしてやります。



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