私を含めて、ジョギングをしているあなたに
気をつけていただきたいことです。
『間違えた』ジョギングは、体に悪い影響が多いようです。
聴いた内容ですので、最終的な判断はご自分で‥。
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ジョギングは、ただ痩せる目的なら、効果絶大です。
その代わり、反作用も非常に多い。
◆ 「身体が弱くなる」？
オリンピックのマラソンランナーや駅伝選手などは、
「風邪を引きやすい」など、実は身体が弱いと言われています。
アメリカのDavid C.Nieman博士の実験によれば、
ロス・マラソンに出場申し込みをしていた2,300人のランナーのうち、
直前の2ヶ月間で、じつに4割の方が風邪をひいたそうです。
「私はそんなに走らないから大丈夫」という方も以下は
参考にされるといいと思います。
◆ 乳房が垂れて元に戻らなくなる？
健康のため、ジョギングをする人は多いですが、
特に女性は気をつけないと、
「乳房が垂れて元に戻らなくなる」と言われています。
スポーツブラのワコールでは、
上下に体が動くランニングではバストも大きく揺れるが、
その動きは上下に揺れるといった程度ではなく、
上に振り上げられたバストが下方向に叩きつけられる
というひどい状態と言っています。
筋肉のように鍛えて強化することができない
乳房内の『クーパー靭帯』は、
この動作によって、大きなダメージが加わり、
ひどい場合には、元に戻らない垂れた乳房になるのです。
◆ 朝のジョギングは最悪
朝のジョギングやスイムをこなしてから、仕事に打ち込む。
そんなライフスタイルが以前、欧米から、日本にも流れてきました。
MBAホルダーの私の友人もアホみたいに毎朝、
ジムで汗を流し、プールでスイムといった、
朝セットメニューをこなしてから、
仕事先に向かう日々を過ごしていました。
自律神経には、交感神経と副交感神経があります。
交感神経は主として緊張、興奮状態を作り出し、
副交感神経はリラックス、休息状態を作ります。
交感神経と副交感神経は、交互に働くことで、
体のバランスを整えているんですね。
体が起きていても、急には交感神経が優位とは限らず、
徐々に入れ替わるので、心臓に過負荷がかかってしまう。
朝の急な負担は大変危険なのです。
10年ほど前、私の友人は、朝のジョギング中に亡くなりました。
ジョギングの提唱者もジョギング中に心臓マヒで亡くなりました。
もしどうしても走るのなら、せめて、以下は覚えておいて欲しいのです。
・ジョギングの前には必ずウォーミングアップ
・ウォーミングアップ後にストレッチを必ずする
・ストレス太りの原因のホルモン（コルチゾール）や
ランナーズハイ（Runners High）中毒予防のため
４５分以内走行を守る(エンドルフィンを出さない)
・起きてから1時間は運動を避ける
・ジョギングに最適な時間は、昼過ぎから夕方
・夜は事故等危険が多いので女性は危険
・水分補給を怠らない
ジョギング・水泳などの有酸素運動ばかり続けると、
ヤセ遺伝子（UCP3）が減っていって
より多く脂肪が貯まるともいわれています。
◆ 膝への負担、心臓病のリスク
ジョギングは、ウォーキングに比べて
膝に掛る負担が大変大きなものになってしまいます。
もともと、ランニングよりもゆっくりのペースで走ることが
ジョギングですが、それでも膝には負担が大きいのです。
足を上げて着地するとき、体重のおよそ３倍もの衝撃が膝に掛ります。
心臓病のリスクも高く、関節に多くの悪影響があるのです。
◆ 貧相に見えてくる
わたしの周りで、ジョギング中毒の方は、とても多いです。
ですが、前述のランナーズハイ（Runners High）中毒に
冒されているためか、どんどん走る時間が増えていきます。
しかし、みな、細身で筋肉も細く顔、ボディともに、
スリムというより、逆にとても貧相に見えてしまいます。
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シューズを選ぶとき、成人してからジョギングを始めるという場合は、
『マラソン用』『レース用』『シリアスランナー用』
といったものは避けるべきです。
スピードを出すために、
クッション性、安定性を犠牲にして軽くしてあることが多いです。
『ファンランナー用』『初心者用』で、
メーカー希望価格が１万円前後のものから自分の足に合うものを選べば、間違いないと思います。
私は、若い時に膝と足首を痛めたうえに、
太ももの肉離れを経験しているため、シューズに気を使っています。
ファンランナー用（１ｋｍ６分程度）の靴に
衝撃吸収インソールを入れています。
走る場所も、普通のアスファルト舗装は避けて、
公園の中のゴム舗装のコースを走ることにしています。
それでも、右足裏の第２指付け根は、
押さえると今でも少し痛みがあります。
詳しくはこちら↓
http://ameblo.jp/col-tenten/entry-11254656118.html
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