11月/アラフィフからのエクササイズ/スタジオ『COCOROYOI』 | 札幌円山女性のためのプライベートスタジオ『COCOROYOI(ココロヨイ)』のブログ

プレ更年期~更年期~アフター更年期世代の女性のためのプログラム
『アラフィフからのエクササイズ』

 

 

もしかして更年期??
 
のぼせ、ほてり、発汗、冷え、めまい、イライラ、意欲低下、不眠、腰痛、肩こり、吐き気・・・
こんな症状でお悩みではないですか?
それらの症状はもしかすると更年期のせいかもしれません。
 
プレ更年期といわれる30代後半から40代前半にかけて、『生理周期が乱れてきた』『月経量が多くなった、少なくなった』『1回の生理が短くなった』こんな変化が続くようになったら、ご自分の体調の変化に意識を傾けるタイミングです。
 
 
更年期とは?
 
女性の更年期は、閉経をはさんで前後各5年ほどの約10年間を指します。時期には個人差がありますが、閉経の平均年齢は50歳ですので、45~55歳位で更年期を迎える方が多くなります。

特に更年期に大きく影響するのは、エストロゲンという女性ホルモンです。
エストロゲンの最大の役割は妊娠と出産ですが、ほかにも、「骨や血管を丈夫にする」「コレステロールを調節する」「記憶力や集中力を保つ」「肌や髪の潤い・ハリを保つ」「気持ちを明るくし、精神を安定させる」といった女性の心と体を健やかに保つ効果もあります。

エストロゲンの分泌量は、妊娠・出産の適齢期とされる20~30代にピークを迎え、40代半ばから50代半ばにかけて急激に減少し、60代ころにはほとんど分泌されなくなります。このエストロゲンが急激に減少する時期が更年期です。しかも、ただ下がるのではなく、大きくゆらぎながら下がっていきます

このゆらぎによって脳が混乱し自律神経が乱れると考えられています。
これがさまざまな更年期症状の原因です。ホットフラッシュや発汗、イライラ、憂うつなどは、典型的な自律神経失調症状です。
 
更に育児・仕事・様々な家族の問題などストレスが症状を悪化させることも知られています。
 
人生100年時代
 
人生100年といわれる現代、閉経の平均が50歳だとすると閉経後の人生は50年もあります。
残り50年を健やかに過ごすためには、どんな意識が必要でしょうか?
 
閉経すると骨や血管を守ってくれていたエストロゲンの効果もなくなるので、骨粗しょう症や動脈硬化、脂質異常症などの病気のリスクが上がります。閉経後はこのような病気にも十分注意が必要です。
又、楽しい老後を過ごすためには、痛みのない、自分の意志でコントロールできるカラダが必要です。
 
『膝や腰の痛み』そして、実は多くの方が悩んでいる『尿漏れ』は旅行など楽しい計画も台無しにしてしまいますよね。
それらのお悩みはエクササイズで予防することができるのです。
 
 

レッスン詳細

 

お月様クラスの内容・目的お月様

ストレッチ・筋力トレーニング・ピラティス・ヨガなどそれぞれのエッセンスをバランスよく取り入れ、瞑想などの時間も設けていきます。
1 姿勢を整えることで肩こり・腰痛の予防・改善

2 筋力トレーニングによる筋量・骨量の維持・向上(基礎代謝の向上と骨粗鬆症の予防)
3 骨盤底筋群エクササイズによるお腹ポッコリや尿漏れ改善
4 各種エクササイズ・呼吸法・瞑想により自律神経を整える

※スタジオ対面はアロマオイルも使用します

クローバー日時 

★スタジオ対面

・11月17日㈬ 13:00~14:00

 

★オンライン

・11月24日㈬ 13:00~13:50

 

開催日程にご都合が合わない場合、別日程でのリクエスト開催をお受けします!

ご希望の方はコチラをご覧ください。

 

クローバー料金 

★スタジオ対面 

3,000円(税込)

お得なチケット制度あります。詳細はコチラ


★オンライン 

1,500円(税込)

※お支払いはスタジオご来場の際に直接又は、振込・Paypay等でのお支払いをお願いしております。詳細は別途ご案内いたします。

 

クローバー定員

★スタジオ対面 

3名2名(しばらくの間定員を減らして開催いたします)

★オンライン 

6名

 

クローバー場所 

★スタジオ対面

スタジオ『COCOROYOI(ココロヨイ)』

札幌市中央区南1条西23丁目1−8

チサンマンション札幌第八607号

★オンライン

ご自宅にてヨガマット1枚分程度の場所を確保

 

クローバー参加対象

40代以降の女性

※スタジオ対面の場合お子様連れはご遠慮ください。

 

クローバー準備物

★スタジオ対面 

動きやすい服装・飲み物

★オンライン 

動きやすい服装・飲み物・パソコン/タブレットなどZOOMを繋ぐ機器・できればヨガマット

 

クローバー申込方法 

コチラを開き、必要事項及び一番下の体験希望日・お問い合わせ欄に参加ご希望イベントの日付・タイトルを記載の上送信ボタンを押してお申込み完了ですオンプ個別にレッスン詳細をご案内させていただきます。


花担当インストラクター  平川美知子花

スタジオCOCOROYOI(ココロヨイ)主宰


スタジオCOCOROYOI(ココロヨイ)主宰2児の母。
大手フィットネスクラブにて19年間勤務。その間生後4か月の赤ちゃんから年配の方までの幅広い年齢層の方と関わり、特に大人の方のパーソナルセッションやスタジオグループエクササイズの指導を行う。 自身の2度の妊娠・出産の経験から、姿勢改善ワーク、特に産後ママの姿勢改善の重要性を感じたことをきっかけに、2014年よりボディコンディショニングトレーナーとして活動。
2015年5月産後ママが安心して通えるスタジオ『COCOROYOI(ココロヨイ)』がOPENし、個人セッションや少人数グループレッスンを実施中(出張も行っています)。2016年からは共感力を磨く講座コミュニケーション『COCOROYOI』スタートさせ個人セッションや企業様の人材育成サポートしている

 

11月のレッスンイベント開催案内は

11月イベント・レッスンカレンダーPDF版をご覧ください。

       

    

スタジオ『COCOROYOI(ココロヨイ)』
登録受付中笑2


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 (ココロヨイ)

■個人セッション

■子連れで参加できる各種レッスン

 ・初心者でも安心
   『ストレッチーズピラティス』

 ・肩こり・猫背改善クラス

 ・腰痛・反り腰改善クラス

 ・各種『ヨガ』クラス

 ・産後1ヶ月からの

        『ママフィットwithベビー』

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 ・その他、マタニティプログラムもやっています。

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