マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ 爪を噛む癖と二段構えのマインドフルネス
爪を噛んだり、指の皮膚を
むしったりする癖がある人は
割と多いですね。
たとえば
ある調査によると爪を噛む癖は
「過去にあった」(23.3%)、
「現在もある」(7.6%)と
約3人に1人にもなるそうです。
「もうやめよう、と思っていても
ふと気づいたらまたむしっていた！
ほんとがっかりする」という話を聴いて、
これはやはりマインド[レス]ネスにやっていて、
時々マインドフルにもどって気づき、
そして自己嫌悪→自己肯定感の低下という、
とてもよろしくないサイクルを
たどっているように思われます。
さて、一般的に爪を噛んだり、
指の皮膚をむしったりする癖の治療法としては
デカップリングや習慣逆転法、
そして最近では癖置き換え療法等が知られています。
それぞれを爪をかむ癖を例にして簡単に説明しておきます。
デカップリング→爪を噛む途中で手で耳を触る（手を顔に近づけるまでは一緒）
習慣逆転法→爪を噛む代わりに手を握りしめる（爪かみと両立しない習慣）
癖置き換え療法→爪を噛むかわりに手や足をさする（別の動作）
１段階）
さて、いずれの方法にしても、
セラピーとして意図的に行う場合以外に、
実生活の中で癖が出そうになった時に
その動作ができるかどうかがキモになります。
つまり、爪を噛みそうになった
→はっと我に返った（マインドフルネス！）
→別の動作に置き換えるという流れに持ち込めるかどうかです。
２段階）
そしてさらに重要なのが、
うっかりマインド[レス]なままで
爪を噛んでしまったときです。
この時に出てくる「
しまったあああ！わたくしとしたことが！！」
「もうだめだあ、俺ってやつは！！」
「お母さんに叱られるう！！」
という自己嫌悪の立ち上がりにきづいて
客観視できるかどうかが次のキモになります。
「ああ、また自己嫌悪しちゃいました」とか
「叱られると恐れた」などと実況中継して
自己嫌悪や恐れを緩和できるといいですね。
参考記事 https://diamond.jp/articles/-/327288
＃マインドフルネス
#mindfulness #自己肯定感
＃マインドフルネス３秒ルール
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