マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや
セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。
本日の話題
→ どれだけ続けたら効果が出るんだろか…という悩み
「マインドフルネス冥想は
どのくらい継続したら効果が出ますか？」
って質問をいただきました。
松下幸之助さんの言葉を贈ります。
「成功とは成功するまでやり続けること、
失敗とは成功するまでやり続けないことだ」
つまりどのくらい続けたら変化を感じられるか、
ではなく変化を感じるまで継続することが大切です。
しかしこれでは回答になりませんね。
一つの目安として１カ月は続けていただきたいです。
１か月続けられたらそれは習慣化できるからです。
そしたら瞑想が苦にならなくなります。
そうなればいずれ変化を感じる日も近いでしょう。
ここで一つ確認しておきたいことがあります。
完璧主義に陥っていませんか？
つまり、効果が出る事に関して
完璧な効果でなきゃだめだ、とか、
いっそ悟りをひらかないと効果が出たとはいえない！
となればそんな日はいつまでも来ません。
１００の苦しみが９０くらいになった
としてもそれなりの効果がでた！
と考えて先に進める人が上達できる人です。
そもそもたった一回でも
マインドフルネス冥想をしたら、もう
少しは効果は出ているはず！
「ちょっと気持ちが落ち着いた」とか
「ほっと一息付けました」という
小さな変化や効果に気づいてください。
そして、
「いつになったら…」
「どれだけ続けたら…」
という迷いがでたら、
その迷い自体を客観視して
「いつになったら…と考えた」
「どれだけ続けたら…と不安になった」
と実況中継して客観視を強めてください。
そのネガティブ思考の一つ一つが
絶好の冥想対象、エクササイズのネタですから。
＃マインドフルネス
#mindfulness #自己肯定感
＃マインドフルネス３秒ルール
執筆・講演・取材の依頼はこちらから。
マインドフルネスに関する質問も歓迎
お問い合わせフォーム
https://resast.jp/inquiry/50488
・
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
WEB講座ならこれ！
「実践！マインドフルネス入門！」
世界一わかりやすくて実戦的なマインドフルネスのＷＥＢ講座です。
著書一覧
危機を乗り越える マインドフルネス みらいパブリッシング
https://www.amazon.co.jp/dp/4434278576/
ウィズコロナの世界を生き抜く方法を提案します
1日10秒マインドフルネス 藤井英雄著 大和書房
https://www.amazon.co.jp/dp/4479796258/
どんなに忙しい人でも10秒なら大丈夫！
もう忙しくてできないなんて言わせません♪
1日1行マインドフルネス日記 自由国民社 2019
https://www.amazon.co.jp/dp/4426125146/
マインドフルネス上達の秘訣！それは毎日短時間でもマインドフルネスにふれること！
たった1行のマインドフルネス日記があなたのマインドフルネスライフを加速します♪
マインドフルネスと７つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本
廣済堂出版 2018
https://www.amazon.co.jp/dp/4331521974/
小説です！自己肯定感が弱くてNoが言えないＯＬハルカが
「今、ここ」に生きることでネガティブをいやすマインドフルネスと
理想の未来を現実化するアファメーションを使って
自己肯定感を強化して幸せになるストーリーです。
怒りにとらわれないマインドフルネス 大和書房
大和書房 2019年
https://www.amazon.co.jp/dp/4479796983
怒りの元から解決して喜びや愛を生みだす秘訣
マインドフルネスと陰陽五行論を駆使します
ビジネスマンのための「平常心」と「不動心」の鍛え方（同文館出版）
https://www.amazon.co.jp/gp/product/4495599410/
何があっても動じないのが不動心？
違います！どんなに乱れても立ち直って平常心に戻れる、それがホントの不動心
もちろん、マインドフルネスが武器ですよ。
マインドフルネスの教科書 Clover出版
https://www.amazon.co.jp/dp/4908033439/
いまさら聞けないマインドフルネス！
もう大丈夫です。この一冊で全部わかります。
WEB講座ならこれ！
「実践！マインドフルネス入門！」
世界一わかりやすくて実戦的なマインドフルネスのＷＥＢ講座です。