京都伏見【ココロ整体】女性整体師の元気になるブログ

京都伏見の女性整体師による、女性とお子様のための整体サロンです。整体・骨盤矯正・頭蓋骨調整、健康のお話などを書いていきます。


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おはようございます!京都伏見大手筋の女性整体師吉田です。

 

 

筋トレで血糖コントロールの記事たくさんアクセス頂いてました。血糖のこと気になっている方多いんだな思いました。

 

 

さて筋トレを始めて2週間、ちょっと力がついてきたようで、例えばスクワットが15回でキツかたのが50回できるようになったとか、8kgのダンベルでのデッドリフトって筋トレが50回できるようになっています(必死ですっ)

 

 

この程度で筋トレとか言ったら恥ずかしいレベルですが、筋肉がほぼないと思われるひょろり体形なので仕方ないです(笑)



身体の中の大きい筋肉を鍛えたほうがいいみたいで、腹筋とかお尻の筋肉とか胸筋の筋トレを、いろんなバリエーションでしていますよ!

 

 

それで、ほんの少しだけど体に力がついてきた感じがしています。

 

 

血糖値も安定してきて、朝空腹時の血糖値が85から90台前半くらいでこれなら安心というレベルになってきました(驚き!)




2週間前は朝の空腹時が110超えてたから。

 

 

糖質摂取は前より増やして、ご飯なら80g、パンだったら6枚切り1枚食べるようになって、あとは色々なおかずを食べて、食後1.5Hの血糖値が120いかないくらいなので、以前より下がっています。



血糖の簡易測定器を使って簡単に食後血糖値がわかるので重宝してます。


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ニプロフリースタイル フリーダムライトセットS

 

 

血糖値対策には食後20分程度の運動というのが定説ですが、筋トレは食事前にするのがポイントで大体15分から20分お昼前と夕方にしています。

 

 

忙しい時間にそんなことしてられへんって声も聞こえそうですが、私は台所の用事をしながらとかもするし、やろうと思えばできる時間かなと思います。

 

 

ただし、その15分はその人にとって、もっともハードなレベルまで筋トレしないと効果がないそうで、私もこれ以上はキツイってところまではしています。フゥーフゥーいいながら。



私は境界型だけど、糖尿病のレベルが深刻ならもっと長い時間が必要かもしれないし血糖値測定しながら適切な運動量を探すことになると思います。



詳しくは「糖尿も3ヶ月で完治するダイエット」というブログが参考になると思いますので興味があればのぞいてみてはいかがでしょうか?

 

 

体に筋肉がしっかりついてくると筋トレしない日があっても、大丈夫になってくるらしいので、しばらくしっかり続けていくつもり。

 

 

私は脊椎分離症とすべり症が腰椎にあるので、腹筋が弱くなると腰の故障が悪化するというリスクがあります。わかっていながらずっと鍛えるのを後回しにしていたので、本当にいいタイミングで筋トレすることになったと思っていますウインク

 

 

ただし続けないと何も意味ないって話になるのでこうしてブログにも書きながら、自分に甘くなることなく続けていこうと思います。



 

筋トレ始めてみる方は自分の体力に合わせて無理なくおこなってくださいね。それでケガしたら本末てんとうですもんね。さて、今日はいいお天気ですね。楽しい1日をお過ごしくださいませね!

 

 

新年に迎えるにあたって、痛みやだるさ体調不良などのお身体のケアに是非お越しください!ご連絡お待ちしています乙女のトキメキ

 

 

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