自宅で出来る！セルフトレーニング Ⅰ
上半身＋体幹部 編
高校生、中学生も相次いで「大会中止」が決定し、スポーツ界は暗いニュースばかりですね。。逆にスポーツに打ち込める環境は安全で、安心な世の中であってこそ・・・今までの”当たり前”に感謝しつつ、これからのことを考えていかねばならない状況には変わりありません。自分の体力や健康は、年齢や環境に関係なく維持していかねばならない。コアコンも様々な状況の人のために、「筋力トレーニング」を準備してみました。
＊今日の一言＊
「人を信じよ、しかし、その百倍も自らを信じよ」by手塚治
腕立て伏せ（初級）：膝立て
ポジション：膝立ての姿勢
１）型の真下に掌、が目安です。肩がすくんだ状態だと腕だけ疲れるのでご注意を。
２）太もも、お尻、背中、頭が一直線になるポジションで行いましょう（写真参考）
３）８〜10回×３セット。できない人は5回→8回→•••と２週間ずつ目標回数を上げてやってみましょう。
＜ポイント＞
・”手で上半身を支える”感覚を掴みましょう。セルフトレーニングの基本動作ですが意外と苦手！できない！と諦めている人も多いメニュー。今日から取り組んでライバルと差をつけよう。
レベルアップ！
＊腕立て伏せ（つま先で支える）＊
膝立ちの腕立て伏せが10回×２セットできるようになったら、最後の３セット目はコレでチャレンジしてみよう！継続は力なり。まず手のひらでグッと床を押すように上体を支えるコツを掴みましょう！
＜まとめ＞
「腕立て伏せ」もやり方次第で全身のトレーニングになります。体幹部がうまく使えると本当に今までのキツいイメージが変わります。カラダをうまく使う、そして使えるようになるとパフォーマンスもガラリと変わります。
＊今は、ガマンして•••身体を準備しておきましょう！頑張れ！
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