自宅でできる！セルフコンディショニング
＃３ 股関節＋体幹部 編 Part3.
最近は、トレーニングの動画が多く配信されている中、このブログにも興味を持っていただいてありがとうございます！あえて動画にせず、チラッとみて参考に出来る程度にしています。さて、今日は椅子に座った姿勢で行います。オフィスワークでも、テレビをみながらでも、体幹筋を使っていきましょう。
股関節を動かすコアトレ（初級）
姿勢は変わっても”動かして欲しい”部分は似ています。これまでのメニューで自分なりにわかりやすいものから、始めてくださいね！
＊今日の一言＊
「道は自分で作る 道は自分でひらく 人のつくったものは自分の道にはならない」by相田みつお
ポジション：座位（椅子に座る）
１）坐骨に上半身をのせて座る。骨盤を起こす。椅子の座面の端を掴む。
２）脇腹の筋肉を使って、骨盤を”背骨に引き込む”感じでお尻を椅子から離す。お尻を持ち上げる時に、座面の端を指先で引き寄せるようにサポートするといいかも。
３）お尻の上げ下げを左右交互に繰り返してみる。
8回×３セット。
＜ポイント＞
・”モデル”のように、”競歩”のように・・・そんなイメージでやってみましょう。お尻を持ち上げた時に、重心が浮かないよう、椅子に上半身を引き寄せましょう。
（慣れたら、手のサポートは必要なくなります！
【＋α やってみよう】
＊体側部のストレッチング（椅子バージョン）＊
Part１で紹介した体側部のストレッチングを座ってやってみましょう。ポイントは両方のお尻が椅子から離れないようにすると、体側部が伸びるのがわかります。
＜まとめ＞
腰周りが”動く”ことで、脚を自分の体幹部に引き寄せる感覚になります。体幹部といっても、まだまだ奥は深いですが、身体の中心であるココがうまく使えるようになると、全身の動きがスムーズになります！まずは写真のイメージを真似ることから始めてくださいね。
＊LINE公式アカウントに登録すると、新しいメニューが自動配信されます！＊
こちらをクリック→Core Conditioning
ウェブサイト：