食事指導だけで-7kg!
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皆さん、こんにちは♡
体質改善ダイエットサロンcocomin
東京店 一乃瀬夏澄です。
本格的に夏ですね🌻
外に出ると溶けてしまいそうです🫠!
夜もむしむしして暑苦しいですが、質の良い睡眠はとっていますか♡
睡眠はとっても大事で、
🌸免疫力を上げる
🌸痩せやすくする
🌸ストレス発散
🌸記憶の定着
などなど、他にも書き切れないほどの効果があります✨
こちらの記事も参考にしてみてください👇
その睡眠を促すホルモン
🌸メラトニン
についてご存知ですか?
こちらは「幸せホルモン」になります。
幸せホルモンといえば、
🌸セロトニン
🌸オキシトシン
(スキンシップなどで分泌されるホルモン)
もあるのですが、
本日は眠りのホルモンである
🌸メラトニン
をピックアップしてご紹介します✨!
🌸セロトニン
とセットなのでこちらも少しご紹介します👇
セロトニンの働き
・脳全体を活性化
・心に元気をもたらしてくれるホルモン♡
・夜に出る「メラトニン」の材料
・体内時計リセット!
です!
今日の内容は、
【幸せホルモンで身体をメンテナンス♡】
についてです!
♦︎メラトニンの効果♦︎
🌸体に「夜」が来たことを伝える
🌸良質な睡眠をもたらす
セロトニン⇆メラトニン
日中元気に活動するため、
夜に良い睡眠をとるためには
お互いのホルモンの活動が大切になります✨
🌸免疫力を高める
→免疫細胞を作る過程でメラトニンが必要になります!
🌸抗酸化作用で老化を緩やかにする
→強度の抗酸化作用があります!
この作用により、寝ている間に
・お肌をきれいにしてくれたり、
・活性酸素を除去してくれたり
美容にも健康にもありがたい働きをしてくれています😍
🌸成長ホルモンの分泌を促す
→疲れた体をリセット!
アンチエイジング能力があります😍
体を修復してくれる作用があります✨
これらが全て寝ている間に行われます💤
睡眠とても大切なことがわかりますよね☺️
幸せホルモン「メラトニン」を出すためには?
🌸太陽の光を浴びる
朝起きて太陽の光を浴びると、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌がストップ🙌
幸せホルモン「セロトニン」の分泌が始まります。
セロトニン分泌
↓
14h後
↓
メラトニン分泌
メラトニンを出すためには、
まずはセロトニンを正常に出すことが大切になります💡
朝太陽を浴び、体内時計をリセット!
体に朝だよ〜!起きて〜!と分からせましょう🌟
私のおすすめな
〈朝スッキリ起きられる方法〉は
カーテンを開けたままねる
です!
目覚ましの音でびっくりして起きてしまうので、日が登ってきて外が明るくなるくらいに勝手に目が覚めるようにしておくとスッキリ起きられます!
念のため目覚ましはかけていましたが、この方法であまり負荷なく起きられていました。⏰
ただ、今の時期は紫外線が心配ですよね😅
夏はレースカーテンは必ず閉じて行うのがいいかと思います😍
🌸タンパク質を摂る
上記の内容のように、
「セロトニン」が出て、「メラトニン」が出ます!
その「セロトニン」の材料はアミノ酸!
タンパク質、アミノ酸を積極的に取っていきましょう☺️
アミノ酸といえば、
こちらのボーンブレスがおすすめ❤️🔥
タンパク質からアミノ酸へ分解されているため、全て吸収できる状態になっています✨
大人気の記事はこちら👇
他にも、
・豆腐
・納豆
などの大豆製品おすすめです✨
幸せホルモン「メラトニン」についていかがでしたでしょうか♡?
寝ている間にたくさんの作用で身体をメンテナンスしてくれてとてもありがたいホルモンですよね☺️
夜ぐっすりと良質な睡眠をとるためにも日中の活動が大切です!
まずは太陽の光を浴びる🌞
から始めて毎日幸せな日々を送りましょう♪
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。