朝から雨だけれど
お散歩へ
誰かが植えてくれた可愛い花たちに癒される
あれ？どうしてここが痛むのだろう
ぶつけても捻ってもいないのに
なかなか治らない痛み
病院行くほどでは無いけれど
長引くようなら診せてみるか
そして、忘れた頃に治っていたり
次にまた場所を移動しての不調が気になる
そんなことが私もあります
この私も とにかくいろいろと変化のある年代に入りましたからね
同世代に会えば、
なんだかいつも
どこかが痛むよね
体温調節狂うね
物忘れ自慢し合って爆笑
こういう時間は楽しいし発散になる
身体のことを話せる関係性は大事ですね
友達、家族、パートナー、
気楽に話せるコミュニティ、
そして かかりつけのお医者様もいてくれたらいいな
更年期世代と言われる45歳〜55歳
今一番この世代が割合として多いのではないかと
エストロゲンの急激な減少で
起こってくる症状は様々
めまい、頭痛、ホットフラッシュ、体温調節がうまくできない、物忘れ、耳鳴り、関節痛、動悸、気持ちがイライラ、ザワザワ、落ち着かない、鬱々とする、倦怠感、吐き気、、、まだまだ人によってありますね
母親の更年期症状が重かったので
私もある程度の覚悟、そして対策はしてきましたが
やはり様々な症状が出ています
子供の頃から頭痛持ちで首のヘルニアもあり
気圧にも弱い体質
頭痛対策としては 呼吸法を取り入れてます
頭痛薬はなるべく飲まない派です
漢方薬は飲むようになりました
今の自分に合ったものを処方してもらって
あんまりいろいろなものを同時に試すと
何が効いているか分からなくなるので
今はシンプルに一種類
そして睡眠は特に気をつけています
23時か23:30には床につく
夜更かしすると一気に体調崩れるので
夕食後の行動は睡眠開始時間から逆算して
スマホはお風呂から出たら見ない
スマホはタイマーで睡眠モードに切り替わる
21時過ぎたら間接照明に切り替えて
家の中を入眠モードにしていく
もうこの時点で眠たいwww
細かい作業は夜やらずにその分早く起きてやる
朝は５時台に起きる
毎日の散歩、なるべく歩く時間を増やす
自然のものを目で見て触れて感じる時間を大事に
運動は毎日の散歩とヨガ
少し汗をかくくらいの運動が自分には合っているので激しい運動はしていません
ウチでのヨガも決めずに 何かしながらゆるゆると
たまに筋トレ、つま先立ちをよくしてます
まれに逆立ち(これは筋力ない人マネしないでね)
それと生徒さんたちとのヨガレッスン
この時間に長年とても救われています
行く所があるというのも症状が重くならない対策の一つだと思っています
ヨガを始めた理由も、やってくる更年期を明るく軽く乗り切りたいという思いも含まれていましたから
只今実践中
昔から寝ることが大好きだけど
昼寝は15時前の15分以内に
食べることも大好きだけれど
一人の時の間食はほとんどしません
甘いものも本当は好きだけれど
欲した時は果物かドライデーツを
甘くなった麹で簡単にオヤツ作って食べたり
でも頂きものや 出されたものは喜んで頂いてます
誰かと一緒の時は楽しくなんでも食すという独自ルール
朝食しっかり食べて
昼は軽め(眠くなるから)
夕食は汁物野菜とオカズだけ
あとは、自分の機嫌が良くなる好きなことを意識して少しの時間でも毎日確保
これは本当に大切なこと
好きなこと楽しめることに意識を向けて没頭している時は身体の不調をいちいち気にしなくなる
こんな感じで 私も日々揺らぐホルモン波を乗り切っているところです
同世代のみんな〜
更年期が幸年期になるよう一緒に乗り切ろうではないか
ココカラヨガ 🌈
岐阜県各務原市鵜沼、愛知県犬山市 余遊亭(犬山市大字犬山字東古券363-3)を中心にヨガを伝えています
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