前回ゴールドジムへ訪れたのは4〜5ヶ月前
昨日久々にまた尻トレしました
義妹に指導受けて3時間
割とすぐパンプアップしてました⤴️
あんなにヒップアップに燃えてたのに
いろいろ理由付けて停滞しており
もちろん希望通りのお尻にはなっておりません
ずいぶんしごかれてきましたし
とりあえず宅トレとして
クラムシェルから始めよう
今日はひどい筋肉痛です
メニュー
スミスプレスで
リバースランジ 7kg 10回×5セット
スクワット 7kg 10×3
ブルガリアンスクワット 2kgずつ 13×3
ルーマニアンデッドリフト 5kg×2 10×3
3kgずつ 10×2
レッグプレス 15〜20×4
ヒップスラスト
アブダクション