最近困ってること
膝が痛い（ジンジンする）
趣味の登山にいくのに躊躇する、、、
鍼灸師なのに、原因と思われる箇所には自分で鍼打てない、、、、
と、整形クリニックのお世話になった
レントゲン、ＭＲＩ共に異常なし
ってことは、運動＆食事療法だね
① ビタミンB群（特にB1・B6・B12）
→ 神経の修復＆伝達をサポート！
• 豚肉（特にヒレ）
• 鮭、サバ
• 卵、納豆
• レバー（B12豊富・ただし食べすぎ注意）
• 全粒粉パン、玄米
② オメガ3脂肪酸（抗炎症作用）
→ 微細な炎症を抑えるのに有効
• 青魚（サバ、イワシ、サンマ）
• 亜麻仁油、えごま油（サラダにかけると良き）
• くるみ
③ たんぱく質（筋肉・組織の再生に）
→ 回復の基本材料！
• 鶏むね肉・卵
• 豆腐、納豆
• ヨーグルト・チーズ
④ 抗酸化ビタミン（C・E）＋ミネラル（亜鉛・マグネシウム）
→ 神経の酸化ストレス・血流改善にも
• ピーマン、ブロッコリー、いちご（ビタミンC）
• アーモンド、アボカド（ビタミンE）
• 牡蠣、かぼちゃの種（亜鉛）
• バナナ、ナッツ類（マグネシウム）
【控えた方がいいもの】
• 過剰な糖分・加工食品（炎症を悪化させる）
• アルコールの過剰摂取（ビタミンBを消耗する）
は、、、
ビタミンＢ群をたくさんとろう
