腹筋を鍛える！！

前回は正しい姿勢をキープするためには

腹筋を鍛える必要があります！とお伝え致しました。

ただ、腰痛もちの方や治ったばかりの方が

腹筋のトレーニングをすると腰への負担が増え

危険なやり方もあります。

ＮＧなトレーニングと腰に優しいトレーニングをご紹介致します。

【腰への負担が大きいＮＧトレーニング】

これは皆様がご存知の方法だと思いますが、

この方法は首への負担も増えるし、腰への負担が

かなり大きくなり腰痛が悪化する場合もあります。

【腰に優しい腹筋トレーニング】

腰の下（少し床から浮く部分）に手を入れましょう。

片方のヒザを曲げて立てておきます。もう片方の脚は伸ばしたままでリラックスさせましょう。

トレーニングの際、首は曲げないようにします。顔は天井を見たままで行いましょう。

体を曲げて起こすというよりも、胸を天井へ近づけるイメージで動かしていきましょう。

※胸部と頭を上げる時は３つ数えるくらいのペースで

　 腰の様子を伺いながら試していきましょう。

※参考文献： LOW BACK Disorders 　Stuart McGill

正しい姿勢をキープして代謝ＵＰ！

正しい姿勢をキープするには

筋肉の力が必要になります。

背筋をピシっと伸ばすと言うことは

それを維持する為の筋力は不可欠です。

特に腹筋や背筋が落ちてくると

真直ぐな背筋を維持する事がしんどくなります。

そうすると必然と猫背になっていきます。。。。

従って正しい姿勢をキープする事により

必然と筋肉を使う事になります＝エネルギーを消費します。

正しい姿勢をキープ＝代謝ＵＰ　と言う式が成り立ちます。

正しい姿勢をキープするだけで痩せる体に変身できます。

是非とも正しい姿勢を意識する習慣をつけて下さいね。

肩こりなどの改善に効果大は言うまでもありません。

正しい姿勢ってどんなの？？

猫背など姿勢が悪いことは分かるが

では正しい姿勢ってどんなの？？？

これに関してよくお客様から質問を頂きます。

お答えいたします。正しい姿勢はこれです。

背中を壁にあてて立ちます。

この時、後頭部・肩甲骨・仙骨（せんこつ）・踵（かかと）が

壁につく状態であり、腰の後ろの隙間に手のひら１枚分が

入るくらいが正しい姿勢の目安になります。

壁さえあればいつでもチェックできます。

チェックして悪い箇所を意識しながら修正する

だけでも正しい姿勢に修正されます。

是非、一度ご確認ください＾＾