基礎代謝ＵＰ方法の2つ目を
ご紹介いたします。
体の”冷え”があると基礎代謝が下がります。
言い換えれば、冷えを改善することにより
基礎代謝が上がるということになります。
また冷えがあると代謝が悪くなるほかに
痩せにくくなります。（ダイエットが難しい
）
では、冷えを改善できる体操をお教えいたします。
■気をつけの姿勢から、おじぎをするよう上半身を90度に曲げます
（回数目安：２０回ぐらい）
■イスに浅く座り、左の肘と右の膝を近づけ、反対の右の肘と
左の膝も同様に行います。背筋を伸ばしたままで、背中が
丸くならないように注意
（回数目安：交互に２０回ぐらい）
■脚を伸ばして床に座り、手は使わずにお尻を少しずつずらして
前進し、後進で元の位置へ戻ります。
（回数目安：３往復ぐらい）
■足を肩幅に開き、両腕を体の横にまっすぐに伸ばし、
上半身を左側にゆっくりねじって5秒間止めます。
反対の右側も同様にねじります
（回数目安：交互に５回ぐらい）
試してみてください！
こんにちは～～＾＾
何回かに分けて基礎代謝をＵＰする方法をご紹介いたします。
まずは簡単ですぐ始められる"歩き方で基礎代謝を上げる”方法を
ご紹介いたします。
この歩きを何も考えずにダラダラ歩いていてはもったいない！！
これを上手く活用して基礎代謝を上げる事ができます。
まずダメな歩き方を先に記載しますね。
・足を引きずって歩く癖があり、靴のかかとが異常に減る人
・歩くときに膝が曲がっていて一度も膝を伸ばすことなく歩く人
・トボトボ歩き・ダラダラ歩き・ヒョコヒョコ歩き、体を左右に
揺らしながら歩く人は要注意！
この様な歩き方ですと下記の弊害が出る可能性が高くなります。
・Ｏ脚
・骨盤が開く
・太ももが太くなる
・ふくらはぎが太くなる
・足がむくみやすくなる など
～正しい歩き方～
・背筋を伸ばしてお尻を閉めて立つ。
（決して背中を反らすのではなく、下腹部を引いて真上から頭
をひもで吊されているような姿勢をキープする）
・目線は遠くに、腰から歩くような感じで一歩足を踏み出した時、
足と地面がキレイな三角形になるように一歩一歩キチンと膝を伸ばして歩く。
・膝をキチンと伸ばして歩くことで普段使われない内太ももの筋肉・ふくらはぎ
の筋肉・お尻の筋肉が有効に使われ、下半身が引き締まる他に基礎代謝も上がる。
・歩く時できれば一直線上を歩くように意識して歩く（足を少しクロスさせるように）
と太ものの内側など今まで使われていなかった筋肉が使われるようになるのが
分かると思います。
歩き方をこの様に変えるだけで代謝がＵＰし痩せる可能性が高くなります。
また歩く時の姿勢がかっこういいのでかなり目立ちます！！！
当然ながら姿勢もよくなりますし、肩こりなどの症状も軽減されていきます。
是非トライしてみてください。
基礎代謝を気にした事がありますか？
ダイエットする際にかなり重要なポイントとなります。
まずはご自身の基礎代謝が低下しているのかどうかを
チェックしてみてください。
【基礎代謝機能チェック】
□ 食べる量が変わらないのに太ってしまう
□ 運動はほとんどしない
□ 夜、寝る前におなかいっぱい食べる
□ 朝食を抜くことが多い
□ 疲れやすく、疲労回復しにくい
□ あまり汗をかかない
□ ダイエットとリバウンドを繰り返している
□ 二の腕やおなかがたるんでいる
□ 冷え性である
□ 肩こり、腰痛がある
□ 体温が35℃台である
□ 血圧が低い
上記チェック項目が７つ以上ある方は基礎代謝機能が
低下している可能があります。
（この結果は必ず正しいものではありません）
基礎代謝は年齢と共に低下していきます。
低下すると脂肪がつきやすい体になっていきます。
ダイエットに取り組んでも落ちにくいです＾＾；
ですが基礎代謝はＵＰさせる事ができます。
健康維持やダイエットの為にもこの基礎代謝は
アップさせる必要があいます。
次回は基礎代謝ＵＰ方法をお伝えいたします。
