◇ぽっこりお腹対策◇
お腹を凹ませながら呼吸する「ドローイン」は、
“隠れ立ち腹筋”ともいえるトレーニングです。
ドローインの効果と正しいやり方をご紹介。
■ドローインとは
「ドローイン」はお腹の内側と呼吸を使った体幹トレーニングで、
インナーマッスルである腹横筋にアプローチできます。
立ったままでも実践しやすく、周囲に気づかれにくいことから、
“隠れ立ち腹筋”として取り入れる人もいます。
●「隠れ立ち腹筋」ドローインのやり方
1. 背すじを軽く伸ばして立ちます
2. 鼻から息を吸い、お腹をふくらませます
3. 息を吐きながら、おへそを背骨へ近づけるようにお腹を引き込みます
4. お腹を軽くへこませたまま、自然な呼吸を続けて20〜30秒キープします
1日2〜3回ほど取り入れましょう。
