〇ウエストを細くするには足を鍛える！〇

ウエストを細くするために

腹筋をたくさん行っている方も多いのでは？
もちろんお腹をトレーニングすることも重要ですが

実は重要なのは、脚をトレーニングすることです。
脚のトレーニングが

ウエストを細くするのに効率的な理由や

オススメのトレーニングをご紹介

■お腹ではなく脚を優先的に鍛える！
ウエストを細くするためには、お腹の筋肉の上にのった

脂肪を燃焼させる必要があります。
よく腹筋がないと言われる方がいらっしゃいますが

腹直筋（シックスパック）は誰でも6つに割れています。

もちろんトレーニングすることで、

6つそれぞれが大きくなり、

見た目も見えやすくなりますが

要は、筋肉の上に脂肪があるか無いかの違いです。
お腹のトレーニングも同時に行いますが

まずは、体脂肪を落とすことが重要です。

下半身の筋肉は

全身の半分以上の割合を占めています。

食事制限だけでは

体脂肪も落ちますが、筋肉も落ちてしまいます。

なので、下半身の筋肉をつけ基礎代謝を上げ、

痩せやすい体を作る必要があります。

■オススメの筋力トレーニング
下半身で特に鍛えたい部位が、おしりや太もも。
個人によって筋肉のつき方が違いますが、

一般の方は、お尻をうまく使えていなくて

筋肉が衰えている方ほとんどです。

お尻と太もも後を鍛えたいもう一つの理由が

太もも前を普段使いやすく、

かつ、筋肉の盛り上がりが見えやすいためです。

逆に、太もも後は、あまり目立ちません。

お尻に関しては筋肉がついたほうが

引きあがった美尻が手に入ります。

1.スクワット

下半身のトレーニングで

必ず行って頂きたいトレーニング！

股関節、膝関節、足関節を同時に動かし、

効率良く下半身全体をトレーニングできます。

筋トレマシンを使う方は、レッグプレスがこれに当たります。
まずは、物を使わず、自体重でのトレーニングでも

十分効果があります。

毎日10〜15回を目標に

3セット程度行ってみてください。
 

2.デッドリフト
こちらも下半身ではポピュラーのトレーニング。

背中からお尻、太ももの後をトレーニングでき

下半身をトレーニングするには

非常に効率的なトレーニングです。
 

3.ブルガリアンスクワット
少し強度は上がりますが、

片足を椅子に乗せて行うスクワットです。

やり方を間違えると、ケガのリスクや

太ももの前ばかりきつくなってしまう場合もあるので

注意しましょう。
 

ウエストを細くするために

ついついお腹ばかりに気がいってしまいますが、

ぜひ脚をトレーニングしてみて下さい。
脚が太くなる、と心配される方も多いですが

女性の場合、そもそもホルモンの分泌量の問題で

かなりハードにやってもムキムキにはなりません。
筋肉をつけ痩せやすい体を作ることが、

ウエストを細くするいちばんの近道です！

ぜひ、下半身のトレーニングを

積極的に入れてみて下さい