花のある町、花小金井のカイロプラクティック、
C's chiropracticの塩崎です。
オフィスワーカーの多くがパソコンを使用していますが、
正しく使用できているかどうかは議論の余地があります。
「正しく使用」とは、パソコンの機能の話ではありません。
モニター、キーボード、デスク、椅子など
ワークスペースを生産的で負担の少ない姿勢で作業できるようにし、
身体へのストレスを減らし、仕事に関連した怪我を防ぐようにしているかの話です。
コンピューターの使用に関連する症状には、
例えば、首の痛み、緊張性の頭痛、腰痛、手根管症候群などがあります。
労働者個人としてはその対応に時間と費用がかかりますし、
雇用主としては生産性の低下、従業員の欠勤、治療費の負担など、
どちらにとっても経済的な影響は大きくなってしまいます。
キーボードの高さ
座った姿勢では、キーボードの位置は肘の高さもしくはそれより低い位置にします。
ほとんどの人は、キーボードの高さが望ましい高さよりも少し高くしています。
この位置では、肩が高い位置、または肩をすくめた位置に維持され、
背中の大きな筋肉、つまり僧帽筋が活性化されてしまい、
その姿勢が長く続くと大きな痛みに繋がります。
椅子の高さを変えることは、この問題の簡単な解決策の一つです。
椅子の高さの調節については後ほど説明します。
マウスもキーボードと同じ適切な高さにする必要があることに注意してください。
モニターの高さ
モニターの高さも大事な問題の一つです。
モニターの上部は、眉毛または頭頂部の高さにします。
適切な高さにするために、モニターを台の上に配置したりして調整しましょう。
モニターの位置を適切にできないと、
結果として姿勢が悪くなり苦しい思いをすることになります。
低い位置のモニターを見るために、下を向き続けたり、
頭を前に出したりしていると、首や背中の筋肉が過度に緊張していきます。
椅子の高さと座位
座りながら姿勢をよく保つには、床にしっかりと足をつく必要があります。
デスクやキーボードの高さに椅子を合わせると、足が浮いてしまう場合は、
足元に台を入れて、両足がしっかりと着く状態に調整してください。
できる限り椅子に深く座り、背もたれに身を預ければ、
背中を丸めずに楽に良い姿勢を維持することができます。
実は、立っているときよりも、座っている姿勢の方が腰への負担が大きいので、
お仕事が座り仕事で、腰痛のある方は特に気をつけてください。
また、時々姿勢を変えてください。
仕事の種類にもよりますが、50分くらい作業したら
10分くらい立ち上がったり歩いたりして身体を動かしてあげましょう。
また、長時間作業するなら、パソコンを立って使えるように
スタンディングデスクを使うのもオススメです。
小さな変更、大きなメリット
あまりにも単純すぎる事ばかりのように思えるかもしれませんが、
椅子、キーボード、モニターの高さを自分に合わせて、
お腹を引き締めて、姿勢良くまっすぐに座って仕事をすることは、
慢性的で反復的なストレスによる怪我のリスクを最小限に抑える簡単な方法です。
これは痛みや症状などでお悩みの方だけでなく、
そうした痛みや症状によって
従業員の生産性が下がってしまっている雇用主にとっても朗報です。
上記の方法の多くは、ほとんどお金を変えずに行えます。
あなた自身やあなたの会社が、悪いワークスペースのままで、
怪我や故障のリスクが高い環境のまま生産性を落とし続ける道を進むのでしょうか。
それとも、より快適な仕事環境を提供し、従業員の怪我や故障のリスクを軽減し、
生産性の向上を目指していくのでしょうか。
また、自宅での勉強やコンピューターの使用する際にも当てはまることので、
ご自宅でも是非参考にしてみてください。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、
定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、
お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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