仕事上では本日は年度末。
今月はやり残していた仕事を片っ端から片付けていて、怒涛のような日々でした。
今月はやり残していた仕事を片っ端から片付けていて、怒涛のような日々でした。
帰りが午前様になることが続いていたこともあって、月の前半は体調を崩してしまっていました。
ランのほうは3/20 MxKディスタンスチャレンジで5000mを走れたものの、新型コロナウィルスの影響で、
3/15 新潟ハーフマラソン、
3/29 佐倉朝日健康マラソン
は中止。
3/15 新潟ハーフマラソン、
3/29 佐倉朝日健康マラソン
は中止。
私の今シーズンはつくばマラソン、防府読売マラソンでいい走りができたし、2月に紀州口熊野マラソンを走ることができたので思い残すことはありません。
さて3月の振り返りです。
[走行距離] 360km
3月からは月間450km走ろうと目論んでいましたが、前半の体調不良であえなく達成が崩れ去りました。
月の終わりは帰宅が遅くなる日が続いたこともあって、走行距離が落ちてしまいましたけど、中盤以降は月450km走れるペースにはなってきたかなと思いますので、4月以降、コンスタントに走れるようにしようと思います。
[出場したレース]
3/20 MxKディスタンスチャレンジ 5000m 17分06秒
公認の部に出場。
17分カットしたいなと目論んで、キロ3分20秒で走りきろうとプランをたてていましたが、一番大事な3000m過ぎにペースダウン。
そのまま上げることもできず、後味の悪いレースになってしまいました。
脚も動かなかったし、心肺もきつかったし、自分に完敗でした。
そのまま上げることもできず、後味の悪いレースになってしまいました。
脚も動かなかったし、心肺もきつかったし、自分に完敗でした。
[トレーニング]
ポイント練習
来シーズンのフルマラソンを見据えて、キロ3分45秒で1時間ペース走を週一で
やることを取り入れました。
やることを取り入れました。
3/1 5km LT走(キロ3分30秒)
3/7 21.1kmペース走(キロ3分53秒)
3/21 20kmペース走(キロ3分46秒)
3/22 30kmロング走(キロ4分50秒)
3/27 MxK練 2000m(7分10秒)×3
3/28 1時間ペース走(15.9km キロ3分46秒)
3/7 21.1kmペース走(キロ3分53秒)
3/21 20kmペース走(キロ3分46秒)
3/22 30kmロング走(キロ4分50秒)
3/27 MxK練 2000m(7分10秒)×3
3/28 1時間ペース走(15.9km キロ3分46秒)
AirRunの練習会が当面中止になってしまったこと、前半はMxK練習会にも参加できなかったのでスピード系のポイント練習ができてなかったですね。
これがMxKディスタンス5000mで思うように走れなかった要因のひとつかもしれないです。
これがMxKディスタンス5000mで思うように走れなかった要因のひとつかもしれないです。
3月から始めたキロ3分45秒のペース走はまだ楽に走り切れるという走力ではありません。
でもこの練習はフルマラソンにもハーフマラソンにも効き目あるだろうなという実感があります。
[4月に向けて]
エントリーしていた、4/5日立さくらロードレース10km、4/19長野マラソン、4/29川内の郷かえるマラソンは中止(かえるマラソンは延期)になってしまいましたが、レース直前に練習量を落とす必要もなくなったので、地道に練習を積み上げていきたいと思います。
秋以降、30kmを1時間52分である程度は余裕持って走れるよう、16km~ハーフの距離をキロ3分45秒ペースで走るペース走は引き続き、週一でやっていきます。
4月は体調管理、仕事の管理もしっかりやって、コンスタントに走れるようにしたいと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。