こんばんはー
昨日､シーズン最初の大会で､
常願寺川マラソンに参加してきました
おみさです
中部からは私、ゆき､こじこじ、かいちの4人が出ました🏃♀️
去年よりも冬に練習を積めていた分､感覚のわりにタイムがついてきていたのはよかったです
今日のメニュー
中距離
各自アップ40分〜1時間
1000m-600m-400m-200m
出力90%-90%-90%-Max
R 10m-7m-5mの予定
現状確認の意識
あまりスタブロスタート練習
ハードルブロック
•ハードルドリル
•テンポ走（300＋200＋100）
•マーク走（6.5足長）
•ハードルアプローチ練
•ハードル専門練（1〜５台目まで増やしてくやつ）
跳躍（幅）
アップ後
•シザース、バウンディング（速さよりも大きく）
•立ち幅
•短助
長距離
・8000~6000ペース走+400×3
・ロングジョグ、流し
上のどっちかやりましょう
その後補強
競歩
明日は無理せず
やっても40分ストロール程度にしときましょう
SS
アップ、ドリル、技ス（コ）、+α各自
150×5（r250mウォーク）
↑コーナーで加速してスピード維持のイメージ、5本でタイム落とさないように頑張る
50×1〜2（終わってすぐに）
50×3（少しレストとってから）
〆に補強
LS
アップ
(200+200)×2 （スパイク）
↑そろそろスピード上げる
50からSSに参加
私は動きづくりと疲労抜きジョグ程度にしていたのですが､
中長では今日､最後にスタブロ練習をしていて楽しそうでした
ラストスパートのピッチを上げるために取り入れるとよいとお夏先生に教わったそうです！
まいこが短距離選手並みにうまい､､､
私も今度教えてもらいたいです🤤
新しいスパイクも買ってもらったけど､まだ履けてないので履くのが楽しみでーす
やりたいことがいっぱいの春
そうはいってもあっという間の春
充実させます
明日はえいじろう！
またねっ