『タオル筋ゆる』で身体を整え、スタイルアップ❗️

バスタオルやシーツを使って

身体を緩める(整える)＆スタイルアップにも効果的なセルフケア

『タオル筋ゆる』を紹介します。

『タオル筋ゆる』を行なうと

『胴体の腔が立ち(広がり)骨盤も立ってきます』。

☆胴体の腔とは『胸腔＆腹腔』の事

腔(体内の空洞になっている所)が立つとは

空気の抜けた人形に空気を入れてシャキッとなるようなイメージ。

腔が立つ(広がる)事は　

バストアップやウエストダウン（お腹が凹む）、ヒップアップ等、スタイルアップに繋がります。

筋肉は『緩める』事により膨らみます。

そして『筋肉を緩める』事は

コリや痛みを楽にし、『リンパ間質液』や『血液』の循環が良くなり代謝アップに繋がります。

☆ リンパ間質液・・血管やリンパ菅の外側、皮膚の内側を細胞と細胞の間(細胞間)を満たしている血管から染み出た体液の事

『筋肉を緩める』には

① 触れる(撫でる　さする)

② 揺らす

③ 息を吐く(深呼吸をする)

等の方法（他にもある）が効果的ですが

ここでは①〜③を組み合わせて(筋肉に触れて息を吐く筋肉に触れて揺らす)、筋肉を緩めていきます。

【深呼吸と足を揺らす】だけのシンプルなケアです。

胴体の腔(胸腔＆腹腔)を広げるには

口腔が広がっている事が大事なので

余裕があれば、初めに【基本の耳たぶ回し】を行なってからやると更に良いです。

タオル筋ゆる

シーツ筋ゆる

やり方

① タオル(シーツ)の上に仰向けになります。

右手を頭上に伸ばし、親指を上に手の平を外側に向けます。

右手と右脚が一直線上になるようにします。

左手で右胸の外側のタオル(シーツ)を掴んで『天上方向』に軽く引っ張り上げます。

タオルを天井方向に広背筋

(広背筋)右のつま先を外側に８回動かす

② 深呼吸を２回します。

③ 右足を外側に向けて『揺らす』ように８回ブラブラ動かします。(広背筋を緩めます)

➡︎ 胸腔が立って(広がって)きます。

バストアップのセルフケアと併せて行なうと良いです。

広背筋

④ 左手で右脇腹の外側のタオル(シーツ)を掴んで『おへそ方向』に軽く引っ張り上げます。

おへそ方向に軽く引っ張る腰方形筋

(腰方形筋)右のつま先を外側に８回

⑤ 深呼吸を２回します。

⑥ 右足を外側に向けて８回ブラブラ動かします。(腰の腰方形筋を緩めます)

腹腔が立って(広がって)きます。

ウエストダウンのセルフケアと併せて行なうと良いです。

⑦ 左手で右お尻の外側のタオル(シーツ)を掴んでおへそ方向に軽く引っ張り上げます。

おへそ方向に軽く引く大臀筋中臀筋

(大中殿筋)右のつま先を外側に８回

⑧ 深呼吸を２回します。

⑨ 右足を外側に向けて８回ブラブラ動かします。(お尻の大殿筋中殿筋を緩めます)

ヒップアップのセルフケアを併せて行なうと良いです。

10 左手で右太ももの外側のタオル(シーツ)を掴んでおへそ方向に軽く引っ張り上げます。

おへそ方向に軽く引っ張る

(大腿筋膜張筋)右のつま先を内側に８回

11 深呼吸を２回します。

12 右足を内側に向けて８回ブラブラ動かします。(太ももの外側の大腿筋膜張筋を緩めます)

13 10の体勢のまま、深呼吸を2回します。

(長腓骨筋)右のつま先を外側に８回

14 右足を外側に向けて８回ブラブラ動かします。(下腿部の長腓骨筋を緩めます)

美脚効果が期待出来ます

右半身がファッと立体的になり、軽くなっていれば上手く出来ています。

15 反対側も同じように行ないます。

パーソナルトレーナー整体師

さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)

さとう式インストラクター養成講座認定講師

はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング

東京都八王子市子安町1-48-12-103号　モクモクハウス

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