一気に◯◯して背中のコリを楽にする | 八王子市 はる気功ヒーリング整体 高波動さとう式リンパケア 長尾ヒーリング パーソナルトレーニング はるのブログ

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パーソナルトレーナー高波動整体師のはるです。
パーソナルトレーニング、ボディメイク、ダイエット、施術、さとう式リンパケアの事等を発信しています。

背中のコリに効果が期待出来るセルフケア を紹介します。





やり方

① 四つん這いになります。





② 息を吸って息を吐きながら、右の背中を斜め上に挙げます。




頭は下げます。


③ ゆっくりと「 1 2 3 4 」数えタメを作り
一気にストンッと脱力をします。


同時に「 フーッ  」と息を吐きます。


『右の肩や背中のコリや張りが一気に抜けて軽~くなるイメージ』です。


④ 反対側も息を吸って息を吐きながら、左の背中を斜め上に挙げます。




頭は下げます。


⑤ ゆっくりと「 1 2 3 4 」数えタメを作り
一気にストンッと脱力をします。


同時に「 フーッ  」と息を吐きます。


『左の肩や背中のコリや張りが一気に抜けて軽~くなるイメージ』です。


⑥ 左右交互に2~4回ずつ行ないます。  






パーソナルトレーナー整体師
さとう式リンパケア1期インストラクター(13年)
さとう式インストラクター養成講座認定講師