寝て出来る お尻を緩めてヒップアップ❗️ | 八王子 ファインボール&さとう式リンパケア1期生&ハルザップ スマイルBODYへ導く‼︎ トレーナー整体師はるのブログ

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パーソナルトレーナー整体師のはるです。
考案したファインボールとハルザップボディメイク、インストラクター1期生であるさとう式リンパケアの事等を発信しています。


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お尻の筋肉を緩めてヒップアップもするセルフケアを紹介します。

お尻の筋肉は硬くなると『腰痛の原因』にもなる筋肉です。


やり方
① うつ伏せになります。
左足のつま先立ちになり、力を抜いて踵を左右に揺らします。
揺らす事によって左脚から左のお尻を緩めます。

10秒位。


② 左手で左のお尻を下から上へ撫でます。
撫でる事によってお尻の筋肉が緩みます。

10秒位。


③ 左手を左のお尻に軽く手を当て
お尻の穴を締めるようにギューッと力を入れます。


『1 2  3  4  ストンッ』と一気に脱力をします。
一気に脱力する事によってお尻の筋肉が緩みます。


④ 両手を左のお尻に軽く当て
『理想的なお尻の形に整えるようにイメージ』をし
3回深呼吸をします。


左右のお尻を比べてみると左側が引き締まって
ヒップアップしていると思います。


⑤ ①〜④を2、3セット行ないます。


⑥ 反対側も同じように行ないます。


立って足踏みすると足も軽くなっていると思います。






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鈴木英晴
さとう式リンパケア1期インストラクター
パーソナルトレーナー整体師
お問い合わせは
hideharu1028@gmail.com
又は
090-2760-7598 (鈴木英晴)


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