スタイルアップ(ボディメイク)に成功するには
① 食事量を減らす
☆ 極端に減らさないこと。
炭水化物を減らし過ぎると『筋肉』が落ちてしまいます。
体を動かすのにだるく、重く感じられるようなら減らし過ぎかも知れません。
② 『基礎代謝を上げる』
＊ 『 基礎代謝 』とは何もしないで安静にしている状態で消費しているエネルギー(カロリー)の事。
セルフケアなら体を緩めて『リンパ間質液』を全身に循環させるさとう式リンパケア
☆ リンパ間質液・・・ 血管やリンパ菅の外側、皮膚の内側を
細胞と細胞の間(細胞間)を満たしている血管からしみ出た体液のこと
エクササイズなら沢山の筋肉を使う
無理のないスクワットや腕立て伏せのような筋トレ
もオススメです。
③ 体重計にこまめにのり記録をつける
体の変化を数字で確認。
ズボンのベルトの穴とかを確認するのも良い方法です。
④ 食事の記録をつける (出来る程度で良い)
目安になります。
この位なら食べても体重を現状維持出来るといった目安がわかってきます。
⑤ ストレスをためない
ストレスがあると『過食』につながります。
ツライ食事制限、キツイ運動等の我慢は続きません。
ストレスになります。
頑張り過ぎないように‼️
⑥ 鏡を頻繁に見る
『今以上に魅力的に容姿や体型になった自分をイメージ』
してモチベーションを高めましょう‼️
⑦ 目標をしっかり定める
明確な目標がある事でモチベーションが高まります。
逆を言えば、これがないとなかなか上手くいきません。
鈴木英晴
さとう式リンパケア１期インストラクター
インストラクター養成講座認定講師
パーソナルトレーナー整体師
お問い合わせは
hideharu1028@gmail.com
又は
090-2760-7598 (鈴木英晴)
さとう式リンパケア１期インストラクター
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(ファインボール リンパケア✖︎マインドセット)
