背中&二の腕のたるみを解消 8秒ボディシェイプ❗️ | 八王子 ファインボール&さとう式リンパケア1期生&ハルザップ スマイルBODYへ導く‼︎ トレーナー整体師はるのブログ

八王子 ファインボール&さとう式リンパケア1期生&ハルザップ スマイルBODYへ導く‼︎ トレーナー整体師はるのブログ

パーソナルトレーナー整体師のはるです。
考案したファインボールとハルザップボディメイク、インストラクター1期生であるさとう式リンパケアの事等を発信しています。


テーマ:
二の腕の裏側の上腕三頭筋は



物を押したり、腕(肘)を伸ばす時に使われます。
日常生活では意識しないとあまり使われない筋肉なので『衰えやすい筋肉』です。



衰えた筋肉の周りには、脂肪が蓄積しやすくなります。



上腕三頭筋の衰えが『二の腕のたるみ』の主な原因です。



{D2504EED-96C5-4702-BA4C-90582F5BA68B}




【二の腕と背中のたるみを同時に引き締めるエクササイズ】を紹介します。







やり方
① 座位または立位で両腕を後ろへ伸ばします。
(手のひらを向かい合わせる感じ)



出来るだげ高く上げるが両肩は上がらないようにします。



{407260EC-87C4-4878-BF12-948661FC2639}



② 腕を絞るように
内側に回していきます。(手のひらが外側を向く)



{9554FC10-6ACB-4990-A37D-3587DF7C4F47}
親指が上になるように捻る



しっかり肘を伸ばし、ギューッと絞り込みます。



二の腕が硬くなるのを感じ左右の肩甲骨も寄せます。



『ネジを締めるように二の腕と背中がドンドン細く(硬く)引き締まっていくのをイメージ』します。



③ そのまま8秒、声を出して数えます。



 

④ 3〜5回繰り返します。




⑤ 使った筋肉や周辺の筋肉を緩める為に

胸と肩   二の腕  脇の下のライン

を優しく撫でます。




片側 10〜20秒ずつ位。












 












パーソナルトレーナー整体師はるさんの読者になろう

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

SNSアカウント

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス