八王子 ファインボール&さとう式リンパケア1期生&ハルザップ スマイルBODYへ導く‼︎ トレーナー整体師はるのブログ

パーソナルトレーナー整体師のはるです。
考案したファインボールとハルザップボディメイク、インストラクター1期生であるさとう式リンパケアの事等を発信しています。


テーマ:
背中の大きな筋肉に『広背筋』というのがあります。



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             赤い部分が『広背筋』,



『広背筋』は骨盤や腰椎部から上腕に向かって伸び付着しています。



デスクワーク等、腕を下げたままの状態を長く続けていると
広背筋は縮んだまま硬く強張った状態になります。



そうなると広背筋は伸縮性が無くなり
肩甲骨の動きが制限され腕を上に挙げにくくなります。



この硬くなっている【広背筋を緩める】事が出来れば
肩甲骨の動きが良くなり、五十肩等で挙げにくくなった腕があげやすくなります。



肩こり解消にも効果的です。



やり方
① 四つん這いになります。



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右手を左肩前方30cm上辺りに置き手の平を上に向けます。



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② 上体を沈め息を吐きながら
右体側が最大限に伸ばされるように
右斜め下の方にカラダを『気持ち良く』揺すります。



余裕があれば左の肘を床に着けます。



③ 10秒位行ないます。



④ そのまま上体を沈めます。



深呼吸3~5回行ないます。



⑤ 反対側も同じように行ないます。



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⑥ 左右交互に2~3回づつ行ないます。



⑦ 仰向けになり右手をバンザイし手の平を外側に向けます



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右手をバンザイし手の平を外側に向ける



左手を右の脇の下『広背筋』に手を当て
深呼吸を3〜5回行ないます。



⑧ 左手で体側部分を上から下へ優しく3〜5回撫でます。



⑨ 反対側も同じように行ないます。



起きて腕を挙げたり回したりすると
腕が挙げやすく大分軽くなっていると思います。




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東京9月  大阪9月17日日曜日


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鈴木英晴 
パーソナルトレーナー整体師
ファインボールメソッド主宰
さとう式リンパケア1期生 
   インストラクター養成講座講師
MCCトレーナー

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